placeholder+image
Сайт о диетах и похудении
Главная › Все статьи автора › Фитнес-тренер Елена Селиванова

Диета 5:2. Пять едим, два отдыхаем.

Фитнес-тренер Елена Селиванова  12 января 2014 2 

Автором революционной диеты 5:2 является Майкл Мозли – британский телеведущий и врач по образованию. Когда-то ему пришлось пересмотреть собственное питание, чтобы вернуть потерянное здоровье. У Майкла обнаружили повышенный холестерин и значительное увеличение объема висцерального жира. Терапевт Майкла рекомендовал ему изменить рацион, перейти на низкокалорийную диету для похудения. А дальше, как говорится, уже история.

Диета 5:2 - книга Майкла Мозли Читать дальше »

Почему не худеет живот, и как с этим бороться

Фитнес-тренер Елена Селиванова  16 августа 2013 2 

Тысячи наших читательниц задают в письмах один и тот же вопрос: «Почему не худеет живот, ведь я делаю все возможное?» Многие качают пресс, выполняют скручивания, соблюдают строгие диеты, мажут живот кремом, делают обертывания, но жир с живота уходит неохотно.

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

 
pochemu_ne_hudeet_zhivot
Читать дальше »

Как выбрать велотренажер домой

Фитнес-тренер Елена Селиванова  9 августа 2013 0 

Домашний велотренажер стоит от 5000 до 120 000 рублей, и это только примерный диапазон цен. Вы спросите, почему одни тренажеры продаются по цене подержанного автомобиля, а другие – чуть дороже пары кроссовок?

Все просто – производители в борьбе за наше с вами внимание придумывают разнообразные нужные и не очень функции, используют разные материалы и технологии изготовления. Давайте же разберемся, какие из будут нам, действительно, полезны, а без чего вполне себе можно обойтись.

velo
Читать дальше »

Кто такая Джиллиан Майклс

Фитнес-тренер Елена Селиванова  29 июля 2013 3 

Джиллиан Майклс – член Американской Ассоциации Профессиональных Тренеров по аэробике, сертифицированный тренер, а еще телезвезда, владелец собственной компании и, наконец, автор жесткой и действенной программы похудения.

Джиллиан прошла путь от откровенно толстого подростка до рельефной и стройной девушки, чьей физической формой восхищаются миллионы телезрителей.

 
jillian_mikles
 
Читать дальше »

Что такое склонность к полноте и как с ней бороться

Фитнес-тренер Елена Селиванова  12 июля 2013 4 

Склонность к полноте – это самое популярное оправдание для девушек, чтобы продолжать есть булку и ничего с собой не делать. Стоит только начать диету и заняться утром зарядкой, как услужливый внутренний голос шепчет: «Посмотри на маму и бабушку. Все женщины в твоей семье крупные. Ты не сможешь похудеть. Не мучай себя.»

А вот продвинутые фитнес-тренеры, вроде той же Джиллиан Майклс говорят, что никакой склонности к полноте не существует. Есть только индивидуальные особенности метаболизма и генетически заложенный тип фигуры, но никак не обязанность к такому-то возрасту становиться толстой как мама и бабушка.

jennifer_lopez_bikini_3-450x622
Читать дальше »

7 вкусных продуктов для пляжного тела

Фитнес-тренер Елена Селиванова  3 июля 2013 0 

Какое оно, пляжное тело? Конечно же, подтянутое, стройное с упругими красивыми мышцами, минимумом жира и… Хватит мечтать, все это великолепие вы сможете увидеть в зеркале всего через 21 день, если включите в свой рацион 7 продуктов, способствующих снятию отеков, ускорению метаболизма и сжиганию жира.

Читать дальше »

Книга Лены Миро «Я тебя похудею»

Фитнес-тренер Елена Селиванова  2 июля 2013 5 

Лена Миро – молодая московская писательница, которая ведет популярный блог на livejournal.com, и в каждом посте призывает читателей работать над своим телом. А всех, кто, по ее мнению, не хочет работать и не отвечает стандартам идеальной фигуры, называет просто – «жирные свиньи».

Сейчас фитнес-блоггерша выпустила новую книгу. И пока «Я тебя похудею» Лены Миро вызывает бурю эмоций и обсуждений, самое время разобраться, неужели, действительно книжка даст читателю что-то большее, нежели фото автора в коротких шортах и советы в духе «ешьте гречку с куриной грудкой и запишитесь в тренажерный зал», которые многие уже видели в ее блоге в живом журнале.

lena_miro

Читать дальше »

Как похудеть быстро – за сутки или за один день

Фитнес-тренер Елена Селиванова  17 июня 2013 2 

Похудеть быстро, например, за сутки, скажем, на 1 кг – не такая уж и сложная задача. Вы просто исключаете сахар, соль и быстрые углеводы, ограничиваете кофе и чай, и пьете больше воды. Организм послушно избавляется от лишней жидкости и содержимого кишечника. Ну, и, конечно, несколько граммов жира он тоже «отдаст», особенно если пища будет низкокалорийной.

Однако результат может оказаться, мягко говоря, совсем не тем, который вы хотели бы видеть на пляже. При быстрой потере жидкости, ваша кожа может потерять упругость. Поэтому «сливать воду» за один день перед поездкой надо очень грамотно.

odin_den

Читать дальше »

Читинг или Диета Обманщика

Фитнес-тренер Елена Селиванова  27 апреля 2013 3 

Американский диетолог Пол Ривас, наблюдая за своими пациентами, убедился, что заставить их честно соблюдать низкокалорийную диету невозможно. Рано или поздно люди срываются на жирную и вкусную еду и начинают обманывать – и диетолога и самих себя.

Для таких нетерпеливых доктор Ривас разработал диету, которую он назвал Cheater’s Diet. В России ее знают как Диету Обманщика или просто Читинг.

Идея проста: в рабочие дни, вы питаетесь по правилам, носите на работу диетическую еду и едите только то, что разрешает диета. В выходные дни вы едите и пьете, что хотите. Но в понедельник снова возвращаетесь к диете. Полный отрыв в выходные дни, по мнению диетолога, подхлестнет ваш метаболизм и поможет избежать эффекта плато (когда вы начали худеть, а потом вдруг вес встал). Дополнительно к такому режиму питания нужно заниматься упражнениями и принимать натуральные биодобавки для похудения. А вместо сахара использовать подсластитель.

Примерное меню и правила Читинга

Диетолог Ривас советует питаться в средиземноморском стиле, но не перебарщивать с углеводами (картошка, хлеб, рис, макароны, мучное). Постарайтесь есть хлеб и другие углеводы только в обед, а на завтрак и ужин готовьте белковые блюда с овощами.

Калории считать не нужно, ориентируйтесь по тарелке: половину тарелки должны занимать овощи, одну четвертую тарелки белок (мясо, рыба, птица), а одну четвертую углеводы (бурый рис, цельнозерновые макароны, печеная или вареная картошка).

Читать дальше »

Диета Палео или о пользе некоторых калорий

Фитнес-тренер Елена Селиванова  16 декабря 2012 0 

Диета Палео является чуть ли не самым модным оздоровительным трендом последних лет. Название этой системы питания произошло от слова «палеолит», то есть «каменный век».

Да, нам предлагают питаться как пещерным людям, правда, с поправками на чай, кофе и электрическую комфорку.

Аргументы сторонников «древнего рациона» просты – за много тысяч лет обмен веществ человека мало изменился, и если кормить свое тело так, как делали далекие предки, лишний жир не появится, ведь наши предки ожирением не страдали.  

Выгодным отличием палео от других систем оздоровительного похудения является разнообразный рацион, и отсутствие необходимости считать калории, белки, жиры и углеводы.

Как питаться, чтобы похудеть

Идея о том, что питаться овощами, фруктами, орехами и мясом – полезно, одновременно пришла в голову нескольким исследователям. В Америке, например, очень популярна «палео от доктора Лорана Кордейна» – диетолога, профессора Государственного Университета Колорадо и исследователя вопросов питания спортсменов.

В Японии подобное питание продвигал не менее известный в спортивных кругах физиолог И. Табата, а в Швеции – д.м.н., доктор М. Ингмар. Общей чертой трудов этих ученых является, то, что они признают основным фактором набора лишнего веса не только и не столько само переедание, сколько его непосредственную причину – низкое качество пищи.

Читать дальше »

Ваше фото украсит сайт
ВойтиЗарегистрироваться
rubriki1
Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной dofollow ссылки на источник.
Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru