placeholder+image
Сайт о диетах и похудении
Главная › Все статьи автора › Фитнес-тренер Ирина Салтанова

Как хлеб с отрубями помогает похудеть

Фитнес-тренер Ирина Салтанова  9 ноября 2016 1 

Один из продуктов, которые я рекомендую своим клиентам для снижения веса – это хлеб с отрубями. Да-да, именно хлеб, от одного упоминания которого многие худеющие в ужасе шарахаются в сторону.

Я говорю не о батонах из белой муки, и не о простом пшеничном хлебе, а о полезном хлебе с отрубями. Поедать его безо всяких ограничений не призываю, но включить пару кусочков в свое диетическое питание будет очень полезно.


Читать дальше »

Какие продукты исключить, чтобы похудеть?

Фитнес-тренер Ирина Салтанова  11 мая 2016 0 

Чтобы понять, какие продукты исключить, чтобы похудеть, давайте вспомним, от каких продуктов ваша талия и прочие части тела начинают покрываться жирком.

Сосиски в тесте
© Фотобанк Лори

Сладкие, жирные, печенные, жареные, чрезмерно соленые и пряные блюда – это именно то, что несет в себе огромное количество ненужных калорий в виде сахара, крахмала, насыщенных жиров.

Поэтому, составляя список продуктов, которые следует исключить из рациона питания, я собрала самые «калорийные бомбы», которые содержат в основном пустые калории, от которых «расширяется кость», как шутят мои худеющие клиенты.

Список продуктов, от которых нужно отказаться

Вот «стоп-лист» самых вредных для фигуры продуктов, от которых стоит отказаться, чтобы похудеть:

Фаст-фуд – гамбургеры, картофель-фри и прочее

Думаю, огромные и бесформенные тела, сидящие в ресторанах быстрого питания, вы видели и на картинках, и вживую. Быстрое питание – это самый худший вариант еды, большое количество жиров, крахмала, муки и сахара в сочетании со сладкой газированной водой способны очень быстро превратить вас в толстушку. А если вы вспомните про внушительный размер порции, то о красивой талии можете вообще забыть.

Стандартный гамбургер с кока-колой «тянет» почти на 900 Ккал, а это почти половина дневного рациона для женщины.

Читать дальше »

Правильный ужин – что есть вечером, чтобы похудеть?

Фитнес-тренер Ирина Салтанова  21 марта 2015 5 

Знакомый многим вечерний жор возникает из-за неправильного пищевого поведения в течения дня, когда вместо полноценного завтрака, обеда и перекусов, вы питаетесь как получится.

Увы, если не соблюдать правила, поздний «прорыв» к холодильнику неизбежен. Как перестроить свой режим, и каким должен быть правильный ужин, я постараюсь рассказать в этой статье.

255_11
Читать дальше »

Простые и сложные углеводы – в чем разница

Фитнес-тренер Ирина Салтанова  16 марта 2015 0 

В последнее время мир помешался на низкоуглеводных диетах, объявив всем углеводным продуктам чуть ли не третью мировую войну. У фитнес-тренера фотомодели Хайди Клум в «черный список» попали даже фрукты. Не говоря уже о крупах.

Я не столь категорично настроена и считаю, что углеводы необходимы даже на снижении веса. Все, что нужно для мирного сосуществования с этими питательными веществами – знания, какие из углеводов «хорошие», а какие «плохие» и сколько их нужно употреблять.
Читать дальше »

Фитнес-браслет, который всегда с тобой

Фитнес-тренер Ирина Салтанова  3 июля 2014 11 

Желание быть стройной и красивой «сидит» в каждой из нас, и каждая из нас знает, что для этого нужно делать – не есть вредные продукты, не превышать каллораж, регулярно тренироваться, много двигаться, но… как за всем этим уследить, если за вами не ходит личный диетолог и тренер?

А представьте, как было бы отлично, если бы вы всегда были в курсе, сколько километров прошли или пробежали за день, видели результат каждой своей тренировки, знали сколько калорий съели и потратили, а также много чего другого полезного или просто интересного.

Сейчас это вполне возможно. Каждая из вас может купить и носить на руке фитнес-браслет, маленький электронный гаджет, делающий жизнь худеющей барышни намного проще.

Электронный шагомер
Читать дальше »

Спортивное питание и добавки при занятиях фитнесом – что покупать?

Фитнес-тренер Ирина Салтанова  24 июня 2014 2 

Начав заниматься в зале, вы можете заметить, что многие посетители во время тренировки пьют не воду, а «сжигатель» жира или изотонический напиток, а по окончании занятия принимают аминокислоты в капсулах или размешивают протеиновый коктейль.

Спортивное питание и добавки сейчас стали очень популярны, а магазины «спортпита» часто расположены прямо в фойе фитнес-клубов так, что трудно пройти мимо, не заглянув и не купив какую-нибудь «баночку» для усиления результата.

Сегодня я постараюсь помочь вам разобраться во всем многообразии напитков и добавок, а также понять, насколько они вам необходимы, и как правильно их употреблять.

Читать дальше »

Готовим тело к лету – правильное питание и тренировки

Фитнес-тренер Ирина Салтанова  28 мая 2014 0 

Самая большая ошибка, которую совершают девушки при подготовке к лету – это стремление за неделю, а еще лучше – три дня, похудеть на 10 кг, избавиться от целлюлита и выглядеть подтянутой и стройной. Но все эти мечты разбиваются о реальность и хорошо, если просто разбиваются.

На деле все может закончиться плачевно – голодным обмороком или больничной койкой. Если такая перспектива вас не радует, то перестаньте искать «супердиеты» и ни в коем случае не практикуйте ударные тренировки натощак.

Как же подготовить тело к лету?


Читать дальше »

Как поднять ягодицы?

Фитнес-тренер Ирина Салтанова  14 мая 2014 6 

От того, насколько вы хорошо выглядите сзади, во многом зависит успех у противоположного пола и ваша собственная самооценка. Если ваша «пятая точка» расплылась от сидячего образа жизни, а единственное упражнение, которое вы делаете, – это приседания на диван с тарелкой печенья, то удивляться нечему. Исправить эту ситуацию поможет фитнес, грамотный фитнес, а не советы дилетантов из интернета.
Читать дальше »

Фитнес-диета для снижения веса

Фитнес-тренер Ирина Салтанова  5 мая 2014 2 

Красивое, здоровое и гармоничное тело невозможно без тренировок и правильного питания. Причем, питание играет даже более важную роль, чем тренировки, это вам скажет любой тренер.

Приглядитесь повнимательнее к содержимому своей тарелки – достаточно ли в ней белков, углеводов, жиров и витаминов и получаете ли вы их вовремя?

Фитнес-меню
Читать дальше »

Обезжиренная диета – какие жиры исключить

Фитнес-тренер Ирина Салтанова  28 апреля 2014 7 

Жир – это враг всех женщин и девушек, чего мы только не предпринимаем, чтобы навсегда избавиться от него. Не будет жира – тогда наше тело станет идеальным, не будет ни «боков», ни «ушек», ни прочих «выпуклостей».

Исключить жирное из своего меню – первоочередная задача человека, который стремится похудеть.

Но избавляться от жира в питании нужно с умом, иначе результаты вас не обрадуют.
Читать дальше »

Ваше фото украсит сайт
ВойтиЗарегистрироваться
rubriki1
Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной dofollow ссылки на источник.
Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru