placeholder+image
Сайт о диетах и похудении

Мои советы тем, кто хочет похудеть

alina   9 февраля 2014 0 

Мой совет: если хочешь похудеть – записывай все, что съела!
Так уж получилось, что мы живем в век скоростных технологий. Мы кушаем: идя по улице, на рабочем месте либо же у экранов телевизора. Даже при посещении ресторана мы поглощаем творения шеф-повара без наслаждения и смакования, по быстрому, ведь у нас, как всегда, не хватает времени. И после всего этого мы постоянно жалуемся, что я поправилась, что меня постоянно преследуют лишние килограммы.

Как бы там ни было, но даже специалисты в области здорового питания сталкиваются с такими же проблемами. Вся проблема заключается в том, что мы не можем с точностью учесть все калории, которые мы поглощаем с едой за сутки. На помощь приходит очень простой метод – записывать все, что вы съели. Сейчас речь пойдет о пяти весомых доказательствах того, что начинать записывать нужно уже сейчас.

  1. Считайте калории внимательней

    Даже при всей вашей щепетильности в подсчетах калорий, а так же при полном умственном контролировании суточного их потребления, как правило, недосчитывается приблизительно 25% суточного потребления тех самых калорий. Из этого следует, что не стоит «прикидывать» в уме, а нужно именно подсчитывать и записывать все это в дневник похудения, или как я его называю, дневник талии. Лучше всего приобрести специальную литературу, такие маленькие книжечки с таблицами, в которых есть информация о содержании калорий, жиров в наиболее распространенных продуктах питания.

  2. Контролируйте перекусы

    Попробуйте вспомнить все, что вы съели вчера. Наверняка вы вспомните завтрак, обед и ужин. А как же насчет съеденной конфетки, которой вас угостили на работе, или ложки каши, которую вы доели после ребенка? Это все очень легко забывается. Но в этом и есть основная наша ошибка! В среднем при каждом таком перекусе мы получаем 25% калорий. Вам просто необходимо отмечать каждый съеденный кусочек. К примеру, вы часто пьете, любимый с детства горячий шоколад, однако, узнав, сколько в нем калорий, вы сделаете выбор в пользу обычного черного кофе с молоком. Поверьте, вашей фигуре сделанный вами выбор понравится больше.

  3. Есть нужно всё

    Многие считают, что ежедневное употребление овощных салатов поможет избежать лишнего количества поступающих в организм калорий. Это неправда. Так как, салаты, как правило, являются основной составляющей семейного ужина, и это просто помогает вам съесть немного меньше основного блюда. Необходимо помнить, что только сбалансированное питание помогает избавиться от лишнего веса! Цельное зерно, молочные продукты с низким содержанием жира, зеленые овощи, цитрусовые, орехи и бобовые – именно эти продукты помогают вам поддерживать идеальный вес. Именно поэтому, при ведении своего дневника, всегда анализируйте и просматривайте свои записи. Что бы выяснить, какие продукты, и в каких количествах вы должны употреблять, вам необходимо прочитать специальную литературу или же обратиться к диетологу.

  4. Как не переедать

    Для того, чтобы перестать есть все подряд, нужно поменять обстоятельства, из-за которых вы питаетесь неправильно. Допустим, вы переедаете шоколадных батончиков на работе только потому, что у вас в офисе стоит автомат по продаже сладостей? Или же вы постоянно едите картофель – фри из-за того, что едете домой с работы мимо ресторана быстрого питания? А может, когда возникают проблемы финансового или же личного характера вы ищете спасения на кухне?

    Только при полном учете и осознанности всех этих факторов вы найдете пути этой проблемы. Ну, допустим, не можете убрать автомат со сладостями? Берите с собой на работу фрукты, а лучше сухофрукты. Не получается пройти мимо фаст-фуда? Проработайте новый маршрут. Не можете справиться со стрессом? Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом, этот метод борьбы со стрессом самый эффективный. Давно известно, что осознанное отношение к продуктам, попадающим в ваш желудок, способствует быстрому насыщению. Ели вы машинально поглощаете пищу, то это лишь усиливает аппетит.

  5. Быстрый и видимый результат

    Запомните одну вещь – ваш «дневник талии» должен быть таким же честным и откровенным, каким был ваш школьный дневник. И, что бы ни сойти с дистанции, в моменты уныния, вам достаточно будет взглянуть на ваши записи и увидеть, какой большой путь вы прошли. Сравните то, что вы ели, начиная весь этот марафон, с тем, что вы употребляете уже сейчас по сбалансированной рецептуре. Более того, в ваших записях можно отчетливо увидеть все те меры, которые вы привели к потере веса. Не стесняйтесь поощрять саму себя, к примеру, золотой звездочкой в дневнике или же небольшой порцией картофеля – фри, пусть это по-детски наивно, но зато как весело! Главное помнить одно, что позитивный настрой и правильная мотивация – это залог успеха при решении практически всех проблем, даже глобальных, не говоря уже о такой проблеме, как лишний вес!



Оставьте комментарий
Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


Ваше фото украсит сайт
ВойтиЗарегистрироваться
rubriki1
Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной dofollow ссылки на источник.
Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru