placeholder+image
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяБлогиДневники худеющихalinaПро рациональное питание – мои четыре правила

Про рациональное питание – мои четыре правила

alina  9 февраля 2014 0 

Что же такое рациональное питание, и нужно ли оно нам, худеющим красавицам? На самом деле, любому человеку оно просто необходимо, если он хочет иметь прекрасное самочувствие и нормальный вес.

Вот четыре правила рационального питания:

1. За сутки человек должен потреблять столько калорий, сколько он сможет израсходовать за эти же сутки. Иначе он будет толстеть или же, наоборот, худеть. Но, так как в современном мире человек очень мало двигается, то, скорее всего, он начнет набирать вес.

2. Нужно питаться полноценно. Соотношение белков, жиров и углеводов в день должно быть приблизительно 1:1:4. Часто это соотношение запоминают с помощью очень простого приема: нужно представить свою тарелку, разделенную на три равные части. Углеводы при этом занимают две ее части, а третья часть делится на две равные половинки – белков и жиров. Калорийность суточного рациона взрослого человека должна составлять примерно от 2750 до 2800 ккал, а суточный рацион должен содержать от 80 до 90г белков, от 100 до 105г жиров, от 360 до 400г углеводов.

3. Важно следить за разнообразием рациона. Продукты каждой из пищевых групп содержат свой набор необходимых питательных веществ и определенное количество энергии. Поэтому обязательно нужно включать в свой рацион продукты из всех групп: мясо, хлеб, рыбу, молочные продукты, фрукты, овощи. Несоблюдение этого правила может вызвать серьезные нарушения обмена веществ.

4. Нужно соблюдать режим питания, то есть пищу нужно принимать в определенные часы, распределяя ее тем самым в течение дня. Конечно, режим питания зависит от многих факторов. Но пропорции потребляемой нами пищи должны распределяться следующим образом: на завтрак должно приходиться около 30% суточной калорийности всего дневного рациона, на обед – около 40%, на ужин – около 20%. На последний прием пищи, который должен быть не позднее чем за три часа до сна, должно приходится не больше 10%.

Кстати, соблюдение этого правила является одним из обязательных требований для всех тех, кто хочет иметь нормальный вес. Часто у нас все бывает наоборот. Утром – ноль процентов, днем треть, а вечером обильный ужин. Наиболее приемлемым и, скажем так, правильным, является четырехразовое питание.

Соблюдайте принципы рационального питания, не забывайте чаще заниматься спортом и устраивать себе прогулки, откажитесь от чрезмерного употребления алкоголя, и вы всегда будете иметь отличную фигуру и хорошее настроение


Оставьте комментарий
Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


Ваше фото украсит сайт
ВойтиЗарегистрироваться
rubriki1
Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной ссылки на источник.
Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru