placeholder+image
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяБлогиИстории похудения до и послеantiПохудеть на правильном питании возможно! Мужчина похудел на 14 кг.

Похудеть на правильном питании возможно! Мужчина похудел на 14 кг.

anti  7 июня 2015 4 

IMG_20150620_121644Сегодня встал на весы и впервые увидел двухзначное значение – 99,6 кг. Ровно год назад вес был 113,6 кг. Итого похудел за год на 14 кг. Моя цель – минимум 85 кг, может быть меньше, посмотрю.

Мне 42 года, рост 178 см, мужчина.

Год назад начал пытаться худеть. Сразу скажу, что худел активно не год, а 5-6 месяцев в начале и в конце. Были срывы, начинал питаться как обычно, всякое бывало.

Главное, на что я обращал внимание – чтобы не было огромных нагрузок, чтобы не посадить сердце, суставы. Вес набирается медленно, точно также он и должен сбрасываться, иначе риск для здоровья. К примеру, работая на велотренажере, я начинал сл скромных 100 ккал сжигаемых и доходил до 500-600, но это за 3 месяца.

Как худел?

Ничего нового и секретного. Физические упражнения и правильное питания. Физические упражнения на мышцы пресса и работа на велотренажёре (купил домой). Сейчас уже езжу просто на велосипеде. Питание – отказался от сахара, мучного, больше фруктов, овощей.

Обычная моя еда:

Гарнир
- гречневая каша, отварной картофель, рис с шелухой, каша размазня, макароны Vollkorn (коричневые такие).

Мясо – нежирная курятина или индюшатина, отварная или тушенная с овощами. Иногда говядина, бывают котлеты из говядины. От свинины отказался.

Салат – обязательно, из помидор и огурцов с подсолнечным или оливковым маслом, иногда с добавлением редиски.
Иногда ем жареные кабачки.

Хлеб чёрный, зерновой. Но не более 1-2 кусков, т.к. в начале часто наедался хлебом, успокаивая себя тем, что он полезный.

Супы нежирные иногда ем, на индющачем бульоне.

Напитки: Обычная питьевая вода без газа, яблочные соки и нектары, овощные соки.

Беру иногда на работу ещё жменьку изюма, но немного, он сытный очень.

Фрукты – яблоки, апельсины

Утром выпиваю рано большой стакан воды, 350 мл. Через часа полтора нежирный творог около 150 гр. с ложкой мёда. Это весь завтрак.

Обед как написано выше, около 13.00, ужин стараюсь делать не позднее 18.00. После 18.00 – только соки, иногда один апельсин.

По напиткам – пить за 1,5 часа до еды или после еды, но не запивать еду ни в коем случае.
Главное, что я понял – нужно чётко контролировать количество сжигаемых калорий и потребляемых. Лишняя ложка две каши и ваш организм уже самодостаточный, сколько сжёг, столько получил, из накопленных жиров ничего не уйдёт. Т.ч. мерять еду и ни в коем случае не переедать. Это самое важное и самое трудное, часто труднее даже, чем физические нагрузки.

Вот собственно все, если есть вопросы задавайте.
Стал себя намного лучше себя чувствовать, хорошо спать. Т.ч. худейте, это того стоит! ;)

Отзывы наших читателей: (4)


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    Ваше фото украсит сайт
    ВойтиЗарегистрироваться
    rubriki1
    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru