Таблицы калорийности продуктов
 |
Калорийность алкоголя Пиво, вино, водка, виски |
 |
Мучное Хлеб, пицца, картошка, макароны |
 |
Молочные продукты Молоко, йогурт, масло, сыр |
 |
Мясо Бифштекс, свиная котлетка, куриная ножка |
 |
Фрукты Бананы, яблоки, мандарины |
 |
Овощи Огурцы, помидоры, редис |
 |
Вареные овощи В виде гарнира |
 |
МсDonalds Бик Мак, Мак чикен и прочая бяка |
Вся пища, которую мы потребляем, состоит из белков, жиров и углеводов. Белки расходуются, в основном, на построение клеток и тканей, а углеводы и жиры, сгорая в организме, дают нам энергию.
Энергия организму необходима. Мы тратим энергию каждую секунду: на поддержание температуры тела на уровне 36,6, на каждое сокращение сердца, на каждый вдох и выдох. Кроме того, при любом движении, разговоре, переваривании пищи и выполнении жизненно необходимых функций организм тратит ту самую энергию.
И вот тут включается закон термодинамики, который помогает понять, почему человек набирает вес. Дело в том, что если организм потратит энергии меньше, чем получил, неиспользованные калории откладываются в виде жировых отложений. Эти отложения будут расходоваться на энергетические затраты, когда в организм будет поступать недостаточно питательных веществ.
Если же энергии в организме расходуется больше, чем поступает, то человек, соответственно, худеет. Именно этим и объясняются рекомендации заниматься спортом одновременно с уменьшением суммы поступающих калорий.
Так что же такое калории?
Наука полагает, что каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, выраженную в калориях. Самые энергетически-богатые – жиры. При сгорании 1г жира в организме выделяется 9.3 калории, а при сгорании того же количества белков или углеводов, только 4.1 ккал.
Если энергетические потребности человека в день составляют 2700 калорий, а потребляет он всего 2200 ккал, то нехватку энергии в 500 ккал организм возьмет у отложившегося в теле «про запас» жира. И наоборот, если получить больше энергии чем нужно, например, 3700 калорий, а потратить всего 2700 ккал, невостребованные 1000 калорий отложатся в качестве запасной энергии – в виде жира на бедрах и животе.
Здорово! Всё написано понятно и доступно! Узнала много интересеого, обязательно последую советам. На диете сижу уже три дня, муж готов повешаться. Может сейчас ему станет легче, если я буду есть полезную пищу, которая заглушает голод. Спасибо!!!
Ого как интересно. Оказывается можно и так. Сижу и думаю… боже мой, я наверное в день по 5000 калорий поглощаю. Вот и толстею. Надо будет следить за тем, что ем.
спасибо за статью
многое для себя открыла
Я с января на подсчете калорий)) Ем все, но в меру! Скинула 8 кг… осталось еще 4 кг лишних, питаюсь сейчас на 1400-1600 ккал..
данные озвученные в этой статье антинаучны! будьте бдительны, читайте проверенные ресурсы, например википедию
И что же из написанного здесь антинаучно? Может, фигня у вас в голове?
Получаю 250-400 ккал. Ем мало, но часто. Поэтому и худею. Всё просто. Статья простая и понятная.)
Прикольно всё написано за неделю скинула 5кг
Потерял за 20 дней 10 кг. ел до 800кл. в день, тяжело но действует.
А сколько калорий в сыром яйце????
был вопрос что в статье антинаучного. закон термодинамики выглядит кагбэ несколько иначе, чем представленное его описание в данной статье.)))
добрый вечер!!!
пока не забыла,в яйце порядка 80 ккл!!
да, правдивая статья!!!)))я уже лет 7 увликаюся этим вопросом! весила 57, а сейчас 42!!!))мне очень интересна эта тема и я хочу подилиться с теми кто нуждаеться в помощи и желает похудеть!!если есть вопросы или чтото новинькое пишите на мыло salina_1@mail.ru!рада буду пообщаться!!!))
я давно знала, сейчас употребляю 1000-1200 ккал в день, худею медленно но без вреда организму, голод не мучает энергии хоть отбавляй!!!Всем советую сильно не голодать, вес так быстро вернется. Я вот с 62 до 53 похудела, пол года провела на 1300 ккал в день. зато второй год лишним весом и не пахнет!!!Всем удачи)))
кто пишет эту чушь ?????7выделяется 9.3 калории, а при сгорании того же количества белков или углеводов, только 4.1 ккал.
Если энергетические потребности человека в день составляют 2700 калорий, а потребляет он всего 2200 ккал, то нехватку энергии в 500 ккал организм возьмет у отложившегося в теле «про запас» жира. И наоборот, если получить больше энергии чем нужно, например, 3700 калорий, а потратить всего 2700 ккал, невостребованные 1000 калорий отложатся в качестве запасной энергии – в виде жира на бедрах и животе. в жире 9 калорий а в белках4 ккал дак что считать и далее по тексту при том что 1 ккал=100 калорий
Олеся Худышка says11 Сентябрь 2011 at 5:45
Килокалории даже в медицинской среде принято называть просто “калории”. Иногда пишут “ккал”, но вслух произносят все-равно “калории”, подразумевая “килокалории”. Так говорят диетологи.
ой бай.а если тяжко сидеть на 1200 килокалориях ?ну не могу и все.сразу настроение портиться у меня…очень сильно.раньше пол года сидела на 900 ккал и с 70 скинула до 55 и два года держала вес.примерно так…зажер до 57 кг потом опять похудение до55 и сново по это му же кругу.а потом сползла до 58 и все меня понесло по наклонной сейчас сижу 64 кг и думаю почему не могу всять себя в руки ? почему такое паршивое настроение …ну просто хоть вой ….короче сама виновата что разожраласть до такого состояния ….
класс!
Наталья прочитала как будто про себя,тоже сначала похудела года 3 держала вес а сейчас опять и не получается ничего,как же раньше получалось не пойму.янаверное это должно быть образом жизни пожизненно
При росте 170 см. я вешу 57 кг, все вроде нормально, сладкого не ем, занимаюсь спортом, но животик убрать не могу, хотя стараюсь со всех сил.Буду признательна, если подскажете как)
спасибо этому сайту благдоря нему я худея я весила 51кг в 11 то лет а сейчас 36 и всего за эти 3месяца, а раньше я в день съедала по 6000 калорий
здесь опечатки есть=)
например: 1 грамм жира = 9,3 не калориям, а ккал-ям
то есть при окислении(сжигании) 1 грамма жира организм теряет 9 ккал.
Правильно здесь напомнили, что здесь не в точности.
Но с кем не бывает, опечатка видимо=))
А так, вообще всё на доступном языке. суть уловили.
Я в школьное время была нормальной, даже очень=)Спортом занималась, но потом случился стресс в жизни, депрессия и всё! Поехали мои жиры, расползлись по мне=)) Вот недавно взяла себя в руки 3 месяца. Диета (не запреты, а просто некие ограничения, умеренное питание), физ.упражнения различные, главное ко всему подходить творчески и с радостью=)) НО Самое главное не есть после тренировок 2 часа иначе всё на смарку. Тренировки..мда у кого-то ведь на это и времени нет. Не важно, сколько часов ты посвящаешь тренировкам, будь даже 20 минут уходит на всё это, главное каждый день и до конца жизни=) на первое время будет каторгой, а там месяц, два – это станет неотъемлемой частью жизни=))
Это не опечатка, а просто вы – тупой. Калориями принято даже среди диетологов называть килокалории, потому что единица килокалория настолько мало, что ее название не употребляют.
круто