placeholder+image
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяДиеты для похуденияХлебная диета из Израиля

Хлебная диета из Израиля

Лариса Дрибас  18 мая 2011 11 

Всем известно, что хлеб — это самое большое зло для желающих похудеть. «Ешьте хлеб и худейте с удовольствием» — заявила израильский диетолог Ольга Раз, автор новой диеты для похудения, которая не только не запрещает есть хлеб, но и делает его обязательной частью меню.

Диетолог Ольга Раз родилась в Москве, эмигрировала на историческую родину, быстро сориентировалась и сделала карьеру, возглавив отделение питания Тел-Авивской больницы “Ихилов”. Именно там ей и пришла в голову идея хлебной диеты. “Мы пытались установить связь между питанием и серотонином – гормоном счастья. Здоровым добровольцам давали разные типы пищи. Оказалось,  что когда люди ели пищу, богатую белками, уровень серотонина резко падал, а когда они ели хлеб, он повышался.  Я поняла, что хлеб, который боятся есть сидящие на диете, на самом деле является самым лучшим продуктом. Человек ест хлеб,  и у него возникает чувство сытости, защищенности, улучшается настроение”.

На большинстве диет только 5% людей удается через два года не набрать сброшенный вес. Ольга утверждает, что среди тех, кто пробовал ее хлебную диету  этот показатель в три раза больше.

Правила хлебной диеты

На каждый день приготовьте по 8–12 кусочков низкокалорийного хлеба для женщин и 12–16 кусочков для мужчин. Низкокалорийным считается хлеб, в котором содержится  35-45 ккал в одном кусочке, например, вот такой:

Нет низкокалорийного хлеба? Возьмите обычный (ржаной, с отрубями, но не белый), только кусочков тогда должно быть ровно в два раза меньше.

4–5 раз в день ешьте хлеб, намазывая его или накрывая сверху тонким слоем чего-нибудь нежирного. Это может быть овощная икра, нежирная рыба, буженина,  нежирный (литовский, например) сыр, 5 % творог.

Не голодайте!

Это главное правило хлебной диеты Ольги Раз. Ешьте, когда приходит время, даже если вам не хочется. Положенное ежедневное количество хлеба нужно съедать обязательно.

Вместе с хлебом можно есть любые овощи, кроме картофеля, кукурузы и бобовых (столько, сколько хотите). Овощи можно есть сырыми, вареными или тушеными с добавлением 2–3 чайных ложечек оливкового или соевого масла.

Между этими приемами пищи раз в день съедайте порцию фруктов: кислые яблоки, груши, цитрусовые, красный виноград, персики, алычу, киви, хурму. Обязательно выпивайте по 200 г чего-нибудь кисломолочного каждый день (кефир, несладкий йогурт), а по вечерам принимайте мультивитамины и обязательно кальций.

Трижды в неделю одну хлебную трапезу (это 3-4 кусочка, если хлеб низкокалорийный) заменяйте любым нежирным мясом, птицей или рыбой с овощным гарниром. Также 3 раза в неделю можно есть яйца.

Пейте больше жидкости

Обязательно выпивайте за день 1,5–2 л (мужчины — до 2,5 л) жидкости: воды, минералки, зеленого или черного чая, овощных соков, нежирных бульонов. Можно немного кофе.

От чего отказаться

От всех жирных соусов, включая майонез, от алкоголя, сахара, молока, сливочного масла.

Вот примерное меню хлебной диеты:

 

Время «Овощной день» (четыре раза в неделю) «Мясной или рыбный день» (три раза в неделю)
7–9 ч Стакан минералки 200 г несладкого йогурта, кефира или ряженки
9–11 ч 4 кусочка низкокалорийного хлеба с намазкой,  тертая морковь с лимонным соком, чашка чая или кофе 3 кусочка низкокалорийного хлеба с намазкой,         квашеная капуста с зеленым луком, чашка                 зеленого чая или кофе
12–14 ч Яблоко или 200 г несладкого йогурта, кефира, ряженки Апельсин или 200 г несладкого йогурта,                       кефира,  ряженки
15–17 ч Капуста, тушеная в растительном масле, 4 кусочка низкокалорийного хлеба с намазкой, яйцо всмятку, стакан томатного сока Мясо, птица или рыба, тушеная с овощами с               добавлением растительного масла, или жареное       мясо (рыба) с гарниром из вареных или                         тушеных овощей, стакан морковного сока
16–18 ч Стакан минералки Стакан минералки
17–19 4 кусочка низкокалорийного хлеба с намазкой, салат из помидоров, огурцов и зелени с   растительным маслом (1 ч. л.), овощной суп. Чашка зеленого чая или кофе 3 кусочка низкокалорийного хлеба с намазкой,         овощной суп, обжаренная в растительном масле       (1 ч. л.) цветная капуста, чашка чая или кофе
18–20 ч Стакан морковного сока Стакан томатного сока
19–22 ч Овощное соте с добавлением растительного масла (1 ч. л.). Стакан минералки Овощное рагу, приготовленное с добавлением             1 ч. л. растительного масла. Помидор, огурец, 3       редиски. Стакан минеральной воды. Кальций +         мультивитамин
21–24 ч 200 г йогурта, кефира или ряженки. Кальций + мультивитамин Стакан воды или чая

Продолжайте питаться по этим правилам 2 недели. За это время вы поймете, подходит вам этот стиль питания или нет. Потому что, это…

Диета на всю жизнь

Только с небольшими дополнениями: один кусочек обычного или два кусочка низкокалорийного хлеба с намазкой заменяют: 1 стаканом вареных или тушеных бобовых,  2/3 стакана вареных макарон, 2/3 стакана вареной крупы (гречневой, овсяной, перловой, риса), 1 картофелиной, 1 початком кукурузы или 2 крекерами. Фрукты можно есть по 2-3 порции в день, яйца — до 5 штук в неделю, мясо и рыбу — до 5 раз в неделю. Иногда можно себе позволить выпить бокальчик сухого красного вина или легкое пиво. Изредка разрешается побаловать себя фруктовыми йогуртами или мороженым вместо фруктов. Когда захочется сладкого — жуйте жевательную резинку или ешьте конфеты с сахарозаменителями (продаются в супермаркетах, в отделах диабетических продуктов).

Книга Ольги Раз продается в Израиле и в США, а на русском языке она пока не издана. Тот факт, что хлебная диета стала популярной у нас в стране без появления книги, без рекламной кампании,  а только силами энтузиастов и последователей, говорит сам за себя.

Отзывы наших читателей: (11)


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    Ваше фото украсит сайт
    ВойтиЗарегистрироваться
    rubriki1
    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru