placeholder+image
Сайт о диетах и похудении

Как заниматься на фитболе, чтобы улучшить качество тренировки

Фитбол – это большой упругий тренировочный мяч, размером от 55 до 70 см в диаметре. Поверхность его может быть как гладкая, так и «пупырышками» или ручками, за которые можно ухватиться, а цвета – самые разные.

Для тех, кто занимается фитнесом, это замечательный недорогой тренажер, который решает почти все проблемы с фигурой.

56806902_14

Как можно использовать фитбол?

Фитбол – по сути, большая полезная игрушка, которая может заменить собой целый спортзал. А еще – на нем можно просто сидеть во время работы за компьютером. Что это даст?

Ваша осанка всегда будет идеальной, а мышцы живота – в тонусе, ведь сидеть на мяче со сгорбленной спиной и выпяченным животом просто невозможно, вы упадете. К сожалению, сидеть на фитболе в офисе вряд ли получится, но дома смело используйте его вместо стула.

Фитбол можно использовать в качестве основного тренажера – качать на нем пресс, используя в качестве неустойчивой опоры, чтобы включить в работу еще большее количество мускулов. Просто лягте на мячик, расположив его под спиной, ногами упрись в пол, руки заведите за голову и делай скручивания – это усилит общий эффект упражнения и заставит организм потратить больше энергии.

Еще можно лечь на него на спину и выполнять разведения рук с гантелями, так вы дополнительно нагрузите мышцы бедер и ягодиц. С фитболом будет трудно «халявить» или делать движения по инерции – вы просто упадете. Удержание же равновесия потребует от вас дополнительно напрягать пресс и ноги, так вы быстрее добьетесь плоского живота и упругой попы.

Вот несколько самых простых упражнений с мячиком:

  1. «Сжимание» фитбола. Сидя сожмите мяч между коленями или лодыжками и ритмично сжимайте его.
  2. Скручивания на фитболе. Лягте на мяч, ноги поставь на пол и делайте скручивания на мячике.
  3. Приседания у стены. Встаньте спиной к стене, мяч расположите в области поясницы. Ноги выставите вперед, чтобы тело находилось под наклоном. Опираясь на мяч, делайте плавные приседания.

Интенсивность упражнений определяется не только техникой их выполнения, но и тем, как накачан мяч. Если накачать его сильно, то он становится менее устойчивым, значит, напрягаться придется сильнее. Если вы только приступаете к тренировкам на нем, то лучше не надувать его до упора.

Аэробика на фитболе

Для похудения отлично подойдет аэробика на фитболе, где знакомые многим базовые шаги – марш на месте, приставные шаги из стороны в сторону, ви-степ и т.д. – выполняются сидя на мячике.

Если выполнять прыжки, сидя на фитболе, то мяч будет амортизировать удары (то есть суставы и позвоночник не пострадают), а нагрузка на мышцы будет очень ощутимая, особенно на пресс и мышцы ног.

Силовые упражнения

Силовые упражнения на фитболе – например, обычные отжимания, когда ноги расположены на мяче, подъемы таза вверх с опорой на мяч или гиперэкстензия буду эффективнее, чем их «наземные» аналоги.

Силовые упражнения с использованием фитбола способствуют проработке «глубоких» мышц, поскольку необходимо удерживать определенные позы. Спрашиваете, что такое глубокие мышцы? Это мускулы, которые не видны глазу, но они во многом отвечают за вашу осанку и плоский живот. А после тренировки упругий мяч помогает расслабиться – попробуйте лечь на него спиной и вытянуть руки-ноги – почувствуете, как отдыхает спина.

Какой фитбол покупать

Выбор «правильного» мяча зависит от вашего роста. Барышням ростом 160-170 см подойдет мяч диаметром 60 см. При росте 170-175 см размер мяча увеличивается до 65 см, самым высоким придется поискать фитбол большего размера (они тоже есть).

Потрудиться придется и «дюймовочкам», чей рост менее 160 см, они могут заглянуть в отдел со спортивными товарами для детей. Правильно подобранный мяч легко определить – сядьте на него, если угол в колене прямой, это «ваш» мяч.

Стандартный фитбол выдерживает нагрузку до 120 кг, есть модели более прочные – до 150 кг. Так что не вздумайте оправдать свое бездействие большим весом или ростом.



Оставьте комментарий
Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


Ваше фото украсит сайт
ВойтиЗарегистрироваться
rubriki1
Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной ссылки на источник.
Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru