placeholder+image
Сайт о диетах и похудении

Фитнес после родов

Молодая мама полна решимости привести свою фигуру в порядок. За время беременности очертания тела изменились, и с этим нужно немедленно что-то делать. Прийти в форму поможет фитнес после родов. Избыточная масса тела молодой маме ни к чему, однако, начинать нужно постепенно.

kate_middleton_baby

Перед тем, как приступить к тренировкам, получите «добро» от врача и придерживайтесь следующих основных рекомендаций:

  1. В послеродовой период избегайте прыжков, упражнений с сильным напряжением мышц живота и вообще интенсивных тренировок вроде зумбы, хот айрон и т.д. Ваша цель – не рекорды, а улучшение и восстановление здоровья.
  2. Учтите, что организм после беременности и родов ослаблен, а грудное вскармливание истощает запасы питательных веществ, поэтому нагрузка должна быть щадящей и направлена не столько на похудение, сколько на оздоровление – улучшение обмена веществ, укрепление мышц живота и спины и т.д.
  3. Для упражнений очень хорошо подойдет фитбол, эспандер, обруч. Эти нехитрые тренажеры можно легко разместить дома и успешно применять.
  4. Если какие-то упражнения даются слишком тяжело, то делайте их с дополнительной опорой.
  5. Занимайтесь в среднем темпе в течение получаса, выполняя по 15-20 повторений каждого упражнения. Учтите, что чрезмерные нагрузки могут изменить вкус и состав грудного молока.
  6. Постарайтесь высыпаться и делайте упражнения в удобное время, когда есть желание и прилив сил. Время, когда малыш бодрствует, используйте для прогулок – кислород полезен вам обоим!
  7. Женщинам после кесарева сечения необходима консультация врача, им приступать к физическим нагрузкам нужно особенно осторожно во избежание проблем.
  8. Идеальными для физической нагрузки после родов является йога, пилатес, пешие прогулки, дыхательные методики из йоги.

Через пару дней после родов подойдут несложные дыхательные упражнения, упражнения для органов малого маза (подъемы таза вверх) и т.д. Все это будет способствовать налаживанию работы кишечника, а также ускорению кровообращения.

 

Многим огорчения приносит размер и вид живота после родов. Неотложные меры нужно принимать, если размер вашей талии превышает 80 см – избыток жира создает прямую угрозу здоровью сердца. Тогда необходимо обратиться к гинекологу-эндокринологу, который поможет узнать и устранить причину лишнего веса.

Комплекс упражнений для похудения после родов

Фитнес-комплекс для молодых мамочек может выглядеть следующим образом:

  1. Разминка – шаг на месте или любые аэробные шаги в течение 5-7 минут. Можно добавить махи руками.
  2. Приседания. Приседания – это, пожалуй, одно из самых универсальных и полезных упражнений, оно оказывает хороший жиросжигающий эффект и подтягивает мускулы. Вы можете делать как классические приседания или приседать возле стены (второй вариант проще). Сделайте 3-4 подхода по 15-20 повторений.
  3. Диагональные скручивания для пресса. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол, руки заведите за голову. На выдохе поднимите вверх корпус и левую гону, сделайте поворот корпусом влево, постарайтесь коснуться правым локтем левого колена. Вернитесь в исходное положение и сделайте повторение на другую сторону.
  4. Плечевой мост. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте как можно ближе к себе. Плавно оторвите таз от пола и поднимите вверх так, чтобы на полу остались только ступни, лопатки и голова. Плавно опуститесь на пол.
  5. Кошка злая – кошка добрая. Стоя на четвереньках, округляйте спину на выдохе и прогибайте вниз на вдохе.
  6. Обратные отжимания от стула или дивана. Укрепляются трицепсы.

В завершении тренировки потянитесь как следует. По собственному опыту помню, что хороший результат давали пешие прогулки, упражнения на пресс, втягивание живота, на «ура» шли упражнения на растяжку.

Отдельно хочется поговорить и о питании. О диетах не может быть и речи, поскольку пострадаете от них прежде всего вы сами – к лишнему весу добавятся еще выпадающие волосы, плохая кожа и «полетевшие» зубы.

Ешьте пищу, богатую витаминами, минералами, сложными углеводами и протеином. Ограничьте количество соли в питании и забудьте про сладости, фаст-фуд, колбасу и майонез  – эти продукты принесут только вред. Тем, кто кормит малыша грудью, рекомендации по питанию даст педиатр.

Не «ведитесь» на уговоры «знатоков», которые говорят, что нужно есть булки с маслом и пить чай со сгущенкой! От этого молоко вряд ли прибавятся, зато попа и живот точно увеличатся в размерах.

Оптимальный темп похудения – 300-500 г в неделю, это здоровый показатель, который позволит вам избавиться от лишних килограммов легко, без ущерба для здоровья, а также закрепить результаты. Главное соблюдайте меру во всем.

Читайте дальше:



Оставьте комментарий
Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


Ваше фото украсит сайт
ВойтиЗарегистрироваться
rubriki1
Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной ссылки на источник.
Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru