Ваше фото украсит сайт
Войти | Зарегистрироваться
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяФитнесУпражнения для мышц шеи

Упражнения для мышц шеи

Олеся Худышка | 24 февраля 2008 7 

Комплекс 1

Каждое упражнение поначалу выполняется 2-3 раза. Постепенно довести количество выполняемых упражнений до 10-15 раз. Чтобы лучше усвоить упражнения, в первые дни желательно делать их перед зеркалом. Перед занятиями рекомендуется вымыть шею холодной водой. После окончания занятий — сполоснуть прохладной водой, несколько раз похлопать по подбородку тыльной стороной ладони.

1. Резко откинуть голову назад, расслабить нижнюю челюсть, приоткрыть рот. Затем, напрягая мышцы подбородочной области, медленно, но с силой подтянуть нижнюю челюсть к верхней так, чтобы она несколько прикрыла верхнюю. Старайтесь как бы достать нижней губой кончик носа.

2. Сцепить руки в замок и, подведя их под подбородок, с сопротивлением запрокидывать голову назад. При этом возникает сильное напряжение шейных подбородочных мышц.

Распрямив грудную клетку, положить пальцы рук на плечи и постараться как можно сильнее вытянуть шею вверх, нажимая пальцами на плечи, но не поднимая их. Делать вдох, считая до 10, затем выдох.

3. Опустить руки по швам, плечи расслабить. Голову уронить на грудь, перекатить ее на левое плечо до отказа, затем откинуть назад, потом на правое плечо и снова на грудь. Повторить движения в обратном направлении. Опереться локтями о стол и положить подбородок на кисти рук, сложенные замком. Руками поднять постепенно подбородок вверх, преодолевая сопротивление. Затем, нажимая подбородком, опустить руки вниз, при этом их сопротивление должно быть сильнее, чем сопротивление подбородка.

4. Пальцы рук сжать в кулаки и положить их в воздухе один на другой на уровне шеи. Упереться подбородком и, с силой нажимая на сопротивляющиеся руки, наклонить голову.

Вытянуть губы трубочкой и, активно артикулируя (можно беззвучно), произносить звуки о-у-и-а-ы. Это упражнение также способствует укреплению широкой мышцы шеи.

5. Энергично опустить уголки рта вниз (маска презрения) и напрячь мышцы шеи. Если правильно выполнять это упражнение, то можно почувствовать, как напряглась мышца. Напрягать ее несколько секунд, а затем расслабить.

6. Взять в рот карандаш и, вытянув подбородок вперед, рисовать в воздухе круги или овалы.

Комплекс 2

1. Выполняется из положения сидя или стоя. Энергично, с усилием забрасывать голову вверх, направляя затылок к спине, и вниз, стараясь достать подбородком груди. Начинать с медленных движений. Делать до 25 движений, считая движение вверх-вниз за одно. На первых порах упражнение делать осторожно (особенно при остеохондрозе, гипертонии).

Вариант: делая наклоны вверх-вниз, слегка наклонять голову то к одному, то к другому плечу.

2. Выполняется из положения сидя или стоя. Энергично наклонять голову то к правому, то к левому плечу, стараясь коснуться плеча ухом. Следить, чтобы плечи не поднимались. Делать до 25 движений. Вначале делать осторожно, постепенно добиться резкого бросания головы. Темп переменный, начинать упражнение медленно, затем убыстрять движения, меняя темп, заканчивать медленно.

Вариант: выполнять наклоны головой к плечам, несколько заваливая голову назад.

3. Из положения сидя делать энергичные повороты головы влево-вправо до упора. Делать до 25 раз, считая поворот влево-вправо за один раз. Вначале упражнение делать осторожно. Добиться быстрых движений,

4. Из положения сидя совершать круговые движения головой, как бы перекатывая ее по плечевому поясу. Шея при этом движется по поверхности воображаемого конуса с максимальным углом при вершине, у основания шеи. Нос описывает окружность как можно большего радиуса. Начинать движение медленно, постепенно наращивая темп. Перекатывания делать сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнять до 25 перекатываний в каждую сторону. Вначале делать осторожно.

5. Делать круговые движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещается параллельно полу, нос смотрит только вперед. Сначала в одну сторону, затем в другую. По 8-10 раз в каждую сторону.

6. Делать клевательные движения головой в горизонтальной плоскости в последовательности вперед-назад, вдраво-назад, вперед-назад, влево-назад, вперед-назад и т. д. Подбородок движется параллельно полу. Сделать 8-10 таких движений.

7. Переплести руки над головой. Сохраняя вертикальное положение головы, перемещать голову влево-вправо в плоскости плечевого пояса. Голову не наклонять. Руки перемещаются в сторону, противоположную движению головы. Сделать 8-10 таких движений.

Варианты:

1) по два раза в каждую сторону,

2) по три раза в каждую сторону.

8. Откинув голову до предела назад, накрыть верхнюю губу нижней, затем спокойно опустить голову, коснуться подбородком груди. Вначале выполнять 4-8 раз, постепенно доведя количество повторов до 25.

9. Сцепив пальцы в замок, положить ладони на затылок и опустить голову. Короткими рывками откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук. Вначале выполнять 4-8 раз, постепенно доведя их количество до 25.

Комплекс 3
(при двойном подбородке)

1. Представьте, что к вашему подбородку подвешен большой груз, который необходимо поднять. Приподнимайте медленно подбородок, запрокидывая одновременно голову назад и напрягая все мышцы шеи. Повторите упражнение 5 раз.

2. Выпрямите голову. Высуньте язык, стремясь достать им кончика носа. Делайте одновременно языком змеевидные движения. Расслабьте и уберите язык. Это упражнение повторите 5 раз.

Комплекс 4

1. Медленно придайте губам несколько утрированную форму, как бы произнося звук О: сначала вытяните губы, а затем раскройте их как можно шире. Повторите упражнение. Выполнение этого упражнения способствует укреплению мышц вокруг рта.

2. Стисните зубы, откиньте голову назад и, как бы стараясь отделить голову от плеч, с усилием тяните плечи вниз. Оттяните нижнюю губу вперед и передвигайте нижнюю челюсть вверх и вниз. Откиньте голову назад, смотрите вверх, стараясь увидеть за собой пол. Повторите это движение несколько раз. Особенно хорошо делать это упражнение, положив голову на спинку кровати. Выполнение упражнения способствует укреплению мышц шеи и подбородка, сохранению его линии.

3. Полностью расслабьте плечи и руки. Свободно опустите голову и плечи. Затем как можно дальше откиньте голову и плечи назад. Делайте это движение плавно, несколько раз. Выполнение этого упражнения способствует снятию напряжения мышц, которое часто возникает в области шейных позвонков.

4. Поднимите к уху левое плечо и начните вращать им сначала в одну, а затем в другую сторону. Постарайтесь делать круги как можно шире. Поменяйте направление вращения и повторите несколько раз. То же самое проделайте другим плечом. Выполнение этого упражнения способствует расслаблению мышц шеи и плеч.

Отзывы наших читателей: (7)

  • спасибо за предупреждение! Делаю гимнастику для мышц шеи и опасаюсь за давление……….а тут такое??? видимо при давлении совсем надо исключить упражнения?

  • назад голову запрокидывать запрещенное упражнение(тем более резко)

  • Да, а в прошлом году знаю случай, когда в 34г ставили остеохондроз девчонке (родила второго ребенка, поваром работала, жила на одной со мной улице – из стационарной карты сведения), а в больнице, когда привезли уже с кахексией (истощением), оказался рак с метастазами в позвоночник. А лечили боли типа остеохондрозные. Упражнения, небось тоже делала. Такое крайне редко, конечно, но прежде чем что-то лечить, пусть движением и нагрузкой, надо знать, в чем все-таки проблемы. Мелочи решают все, как говаривал мистер Ш.Холмс.

  • Вот уроды! Люди, хотите оказаться в больнице с адскими болями и в крайнем случае попасть в руки нейрохирурга – давайте, выполняйте всю эту чушь, что здесь выложена.
    Написано и выложено в Инет непрофессионалами. Про нестабильность в шейном отделе позвоночника-то они и не слыхивали!! (Про межпозвоночные грыжи тоже)
    Совет нормальным людям- есть боли и хотите физкультуры, которая Вас не угробит – идем к неврологу, проходим рентген и если нужно МРТ позвоночника по назначению врача, а затем идем к врачу (как получится – платно, бесплатно) к врачу ЛФК (лечебной физкультуры).
    И массаж шеи спереди не вздумайте делать!, на моей практике уже 2-м молодым -красивым девчонкам диссекции общей сонной артерии сделано с помощью такой медвежьей услуги (были срочно госпитализированы, ттт дело хорошо обошлось).
    В этой статье даже нет авторов, с ума сошли те, кто “спасибо” говорит за “упражнения”.

  • Спасибо огромное, только слово резко откинуть надо заменить, ни в коем случае это делать нельзя! По многим показаниям.

  • Спасибо огромное, сейчас займусь =)

  • Спасибо большое!


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    rubriki1
    Белки, жиры,
    углеводы
    Рассчитать индекс массы тела
    Таблицы
    калорий
    Таблица
    раздельного
    питания
    Маргарита Королева Похудеть навсегда

    Купить эту книгу на Ozon.ru »
    Copyright 2006-2014 © DietPlan.ru Все права защищены

    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru

    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru