Специфические упражнения
| Упражнение | Область воздействия |
|
Подъем на носки стоя (в том числе на тренажере)
Подъем на носки сидя (в том числе на тренажере) |
Мышцы голени |
|
Выпады с отягощением (штанга, гантели)
Сгибание-разгибание ног на тренажере Жим ногами Приседания с отягощением (штанга, гантели) |
Мышцы бедра и голени |
|
Подъем гантелей на бицепс стоя
Подъем штанги на бицепс стоя Жим штанги лежа |
Бицепсы |
|
Жим гантелей из положения сидя
Жим гантелей из-за головы в положении сидя Разведение рук с отягощением гантелями в положении стоя Разведение рук с гантелями в наклоне стоя |
Мышцы плеча |
|
Тяга к груди с верхнего блока (узкий хват)
Тяга к груди с верхнего блока (широкий хват) Тяга с нижнего блока по направлению к животу |
Мышцы спины |
|
Жим гантелей лежа (выполняется на наклонной скамье)
Жим гантелей лежа (выполняется на горизонтальной скамье) Жим штанги лежа (выполняется на горизонтальной скамье) Разведение рук с гантелями (выполняется на наклонной скамье) |
Мышцы груди |
Олеся Худышка Питаюсь правильно.
