Фитнес

Вам удалось “изгнать” довольно большой объем жировой ткани. Но что осталось? Дряблые мышцы, малоэластичные связки, обвисшая кожа. Чем заполнить образовавшиеся “пустоты”? Мышцами и только мышцами.

Почему мышцы так важны? Потому что они и только они способствуют сжиганию избытка энергии, то есть избытка калорий, поступающих с пищей. В период избавления от избытка жировой ткани именно мышцы помогут “сжечь” излишки. А в период стабилизации достигнутого результата именно мышцы будут играть роль своеобразного контролера, если, разумеется, они достаточно будут нагружены тренировками.

Приобрести определенную мышечную форму мужчинам гораздо легче, чем женщинам: объем мышечной массы у мужчин генетически больше, чем у женщин. Женщинам придется серьезно потрудиться, прежде чем их мышцы приобретут надлежащую форму, эластичность, крепость, рельефность.
Мышцы, ослабленные за годы гиподинамии, становятся пористыми, обмен веществ в них протекает медленно, сжигание жира при этом становится почти невозможным.

“Мышечный щит”, покрывающий скелет и внутренние органы, должен формироваться в ходе силовых, достаточно интенсивных тренировок. Минимум здесь — занятия в тренажерном зале 1 раз в неделю в течение 2-3 часов. А вот, к примеру, аэробика хотя и тренирует тело, но не может считаться лучшим средством борьбы с жировыми отложениями.

Обратите внимание на такую цифру: оптимальным считается снижение массы тела на 0,25-0,5 кг в неделю. Если цифра эта меньше, то ваши занятия неэффективны; если больше — вы рискуете потерять не столько жир, сколько воду и мышечную ткань, что, разумеется, никак не способствует истинному похудению, при котором организм постепенно освобождается от жировой клетчатки. Если вам удастся заменить мышцами всего 5 кг жира, то ваша фигура изменится кардинально.