Шейпинг
Идеальная фигура — это не только отсутствие лишних килограммов. Это стройные ноги, упругая грудь, подтянутые бедра и ягодицы, тонкая талия…
Стройность и красота ног не в последнюю очередь зависят от правильной осанки. Нужно всегда стараться держаться прямо, как бы тянуться вверх. Поначалу это утомительно, но потом образуется привычка так ходить, сидеть, стоять. Каждый шаг станет своего рода гимнастикой, ведь во время ходьбы задействовано множество мышц. Мышцы бедра, икроножные мышцы ритмично расслабляются и напрягаются, а значит, разрабатываются, становятся крепче. Когда же мышцы, что особенно важно, равномерно окрепнут, перераспределение мышечных сил поставит кости ног в более правильное положение, и форма ног станет красивее.
Ноги нуждаются и в том, чтобы за ними тщательно ухаживали, так как они особенно подвержены перегрузкам, ибо в течение дня выдерживают тяжесть всего тела. Длительное пребывание в положении стоя может способствовать расширению вен нижних конечностей, а излишний вес и неудобная обувь подчас приводят к плоскостопию. Чтобы этого не случилось, желательно не забывать о физических упражнениях, давать своим ногам отдыхать и носить легкую и удобную обувь.
Рекомендуется ежедневно не менее двух раз в день мыть ноги (лучше холодной или прохладной водой), а затем смазывать кожу специальным кремом. При усталости ног можно протереть их кусочком льда, содержащим экстракт мяты, или сделать контрастные ванночки (в горячей воде обычно ноги держат 5 минут, в холодной — 10 секунд).
Желательно при первой же возможности выполнять и массаж ног (этот массаж рекомендуется выполнять перед любыми занятиями физическими упражнениями).
Для того чтобы добиться красивого плоского живота, нужно тренировать глубоко лежащие мышцы. Их прочность и эластичность особенно важна для женщин, так как именно эти мышцы, как в чаше, удерживают внутренние органы малого таза, обеспечивают защиту во время беременности. Упражнения, направленные на тренировку этих мышц, препятствуют застою крови и нарушению кровообращения в яичниках и матке.
Передняя брюшная стенка образована рядом мышц. Основные из них — прямая, поперечная и косые мышцы живота. Укреплять прямую мышцу можно двумя путями: поднимая ноги и таз при фиксированном тазе в положении сидя или лежа на спине.
Поперечная мышца живота опоясывает брюшную полость, располагаясь перпендикулярно к прямой мышце живота. Состояние этой мышцы в значительной степени обуславливает форму живота. Она укрепляется при втягивании брюшной стенки. Это делается в положении стоя на четвереньках, но эффективнее всего — лежа на животе.
Тонкая талия для женщины — не эстетическая роскошь, а природная необходимость. Она уравновешивает достаточно широкий таз, обеспечивая гибкость, подвижность и легкость движений. В идеале объем талии равен росту в сантиметрах минус 100. Чтобы достичь совершенства, необходимо выполнять упражнения, которые не только помогают уменьшить жировые отложения, но и увеличивают гибкость позвоночника, снижают опасность отложения солей и заболеваний среднего и нижнего отделов позвоночника.
Красивые бедра должны иметь ровные, округлые, без западинок в местах тазобедренных сочленений линии, напоминающие линии греческой амфоры. И, конечно, никаких жировых отложений. Для этого нужно выполнять упражнения из предложенных комплексов.
Древнегреческие скульпторы обращали особое внимание на форму ягодиц своих моделей. Они должны были быть округлыми, высокими, с хорошо развитыми мышцами. Такие ягодицы называли “танцевальными”. Они не только придают неповторимою прелесть и привлекательность женской фигуре, но и обеспечивают хорошую координацию движений, помогают удерживать равновесие, гарантируют успех в танцах. Современные женщины чаще всего страдают от сидячей работы. В связи с тем, что нагрузка на ягодичные мышцы невелика, они слабеют, теряют упругость, женщина сзади выглядит плоской. Нарушается осанка, походка теряет легкость. Поэтому упражнения для развития этих мышц должны войти в ежедневные комплексы для физической нагрузки.
Красивой формы плечи и предплечья очень важны для женщины. Если верхняя часть руки плоская, дряблая, с неразвитыми мышцами — решитесь ли вы надеть платье декольте или летом, в жаркий день, пройтись в открытом топе? Женские руки не должны быть переразвитыми, с играющими мышцами. Оставьте это культуристам. Округлые, упругие формы — вот ваша цель. И вам помогут ее достичь регулярные несложные упражнения.
Шея женщины должна быть более длинной и гибкой, чем шея мужчины. Женщина по природе — страж, она должна быть все время настороже, чутко прислушиваясь и всматриваясь, не грозит ли опасность ей и детям. Поэтому в нас заложено инстинктивное восприятие короткой, толстой, ограниченной в движениях шеи у женщин как недостатка.
Правильная осанка — это ровная спина, втянутый живот и развернутые плечи. Однако многим женщинам довольно сложно ходить с прямой спиной (спина начинает уставать) или с втянутым животом (стоит втянуть живот, как выпячиваются ягодицы). Это объясняется слабостью мускулатуры.
