Ваше фото украсит сайт
Войти | Зарегистрироваться
Сайт о диетах и похудении

Углеводы

Чтобы начать худеть, нужно, прежде всего, перестать есть углеводы, то есть исключить хлеб, мучное, картошку, сладости и  белый рис. В этих продуктах содержатся, так называемые, быстрые углеводы. Их называют быстрыми, потому что они быстро расщепляются, резко поднимают уровень сахара в крови и откладываются в виде лишнего жира.

Медленные углеводы – те, которые расщепляются организмом медленно, не вызывая никаких резких скачков глюкозы и не вредя фигуре. К продуктам с медленными углеводами относятся овощи, цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб и бурый рис.

Худеть очень просто – нужно исключить быстрые углеводы, начать есть белковую пищу, дополняя ее медленными углеводами.

Пример обеда: салат из свежих овощей, суп, куриная грудка с овощами и гарниром из бурого риса + цельнозерновой хлебец.

Бурый рис и хлебцы – углеводная еда, но расщепляться она будет медленно. Совсем исключать углеводы даже на диете нельзя. Без углеводов у вас будет портиться настроение, вам будет холодно и некомфортно. При соблюдении диеты в суточном рационе их должно быть не меньше 100 г.

 

Продукт Количество
углеводов на 100 г
конфетымедфиники

Сахар, конфеты, мед, мармелад, печенье сдобное,
крупы, макароны, варенье, финики, изюм
65
хлебпирожноечернослив

Хлеб, фасоль, горох, овсяная крупа, шоколад,
халва, пирожные, чернослив, урюк
от 40 до 60
зеленый горошеккартофельбананы

Сырки творожные сладкие, зеленый горошек,
мороженое, картофель, свекла, виноград, вишня,
черешня, инжир, бананы
от 11 до 20
яблокоапельсиныклубника

Морковь, арбуз, дыня, абрикосы, персики, груши,
яблоки, сливы, апельсины, мандарины, смородина, клубника, крыжовник, черника, лимон
от 5 до 10

 

Отзывы наших читателей: (24)

  • ну ты же не только конфеты будешь есть, тупица!
    ты же будешь и конфеты, и бананы, и хлеб, и вообщем за весь день наберётся 500 гр, не тупи

  • Кондитерский жир не имеет отношения к какао ( там в основном пальмовые дешевые жиры, прикрашенные химией и отходами какаобобов

  • >в конфетах(шоколадных конфетах) разумеется жир есть. только >имеется в виду жир не растительного или животного >происхождения, а кондитерский

    ЛОЛ, што?
    Кондитерский жир?

    Наверное конфеты делают из шоколада, а шоколад из какао. А какао, если ещё ничего не поменяли – это растительные жиры.
    Не, не слышал?

  • заболейте диабетом 1 степени как я (не дай бог) и вы научитесь питаться…

  • Только учтите, при таком питании будете сами, как Турчинский…
    Парни, может и захотят, а вот девушки…?

  • Как говорил Турчинский,,, чтобы наростить мышцы,,,, “В первой половине дня кушать углеводы,а во второй половине дня белковую пищу!,и тогда гарантированно рост мышц!

  • в конфетах(шоколадных конфетах) разумеется жир есть. только имеется в виду жир не растительного или животного происхождения, а кондитерский

  • Я так и не поняла, ГДЕ ОНИ СОДЕРЖАТЬСЯ?

  • Энергетическая ценность одного грамма углевода соответствует 17 килоджоулям или 4,1 килокалории

  • Хотите разобраться – загляните в раздельное или правильное питание.Проверено – работает на все 100%.Фигура и здоровье – сказка

  • >>Наоборот надо углеводы максимально исключить

    Правильно!! нужно исключить углеводы, так как это самая дешёвая энергия для организма и только она используется, а жиры тихо посиживают и откладываются на голодные времена , так что меньше ешьте углеводов жир пойдёт в ход а если ообще есть не будете пойдут белки а это уже последствия болезни

  • миша они там есть,только в не большом количестве,нету такой пищи которая сдержалабы одни углеводы или один белок,

  • наталья их там нету

  • сколько углеводов в мясе и рыбе, яйцах и сметане и сыре????????

  • Нормальный уровень углеводов в пище это 9-15 =))) так что если у вас проблемы с весом, то продукты содержащие углеводы более 10 ед на 100г лучше не употреблять вообще =) по крайней мере длительное время =))

  • Надо кушать и тренироваться т.е спортом заниматься, тогда все будет путем.

  • Ирина,вьі тупає……ето значит что нельзя вообще!!!65-ето бальі,а модно лишь продукти,не привешающие число 20……последнего например можно в 2 разьі больше чем второго….

  • >>Наоборот надо углеводы максимально исключить

    Исключить углеводы? о_О Вы в своем уме?
    Белок и углеводы ни в коем случае нельзя исключать. Просто необходимо рассчитать “дозу”, в зависимости от нагрузок (или вашего образа жизни, если в зал не ходите).

  • Ешьте, ешьте углеводом побольше, вас разнесёт как американцев.
    Наоборот надо углеводы максимально исключить и нажать на жиры, которые содержатся в мясе, рыбе, икре и пр. вкусностях. В конфетах они не содержатся, не городите чушь.

  • Ирина в конфетах 65г углеводов на 100г продукта это очень много! Так что ущерб есть)


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    rubriki1
    Белки, жиры,
    углеводы
    Рассчитать индекс массы тела
    Таблицы
    калорий
    Таблица
    раздельного
    питания
    Маргарита Королева Похудеть навсегда

    Купить эту книгу на Ozon.ru »
    Copyright 2006-2014 © DietPlan.ru Все права защищены

    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru

    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru