Ваше фото украсит сайт
Войти | Зарегистрироваться
Сайт о диетах и похудении

Углеводы

Чтобы начать худеть, нужно, прежде всего, перестать есть углеводы, то есть исключить хлеб, мучное, картошку, сладости и  белый рис. В этих продуктах содержатся, так называемые, быстрые углеводы. Их называют быстрыми, потому что они быстро расщепляются, резко поднимают уровень сахара в крови и откладываются в виде лишнего жира.

Медленные углеводы – те, которые расщепляются организмом медленно, не вызывая никаких резких скачков глюкозы и не вредя фигуре. К продуктам с медленными углеводами относятся овощи, цельнозерновые крупы, цельнозерновой хлеб и бурый рис.

Худеть очень просто – нужно исключить быстрые углеводы, начать есть белковую пищу, дополняя ее медленными углеводами.

Пример обеда: салат из свежих овощей, суп, куриная грудка с овощами и гарниром из бурого риса + цельнозерновой хлебец.

Бурый рис и хлебцы – углеводная еда, но расщепляться она будет медленно. Совсем исключать углеводы даже на диете нельзя. Без углеводов у вас будет портиться настроение, вам будет холодно и некомфортно. При соблюдении диеты в суточном рационе их должно быть не меньше 100 г.

 

Продукт Количество
углеводов на 100 г
конфетымедфиники

Сахар, конфеты, мед, мармелад, печенье сдобное,
крупы, макароны, варенье, финики, изюм
65
хлебпирожноечернослив

Хлеб, фасоль, горох, овсяная крупа, шоколад,
халва, пирожные, чернослив, урюк
от 40 до 60
зеленый горошеккартофельбананы

Сырки творожные сладкие, зеленый горошек,
мороженое, картофель, свекла, виноград, вишня,
черешня, инжир, бананы
от 11 до 20
яблокоапельсиныклубника

Морковь, арбуз, дыня, абрикосы, персики, груши,
яблоки, сливы, апельсины, мандарины, смородина, клубника, крыжовник, черника, лимон
от 5 до 10

 

Отзывы наших читателей: (26)

  • Здравствуйте! Подскажите мне пожалуйста диету, которая понизит вес и ребенку не навредит. Сказали что вес много набрала. ( я на девятом месяце беременности)

  • Очень большая разница в производстве кондитерской глазури и шоколадной. В кондитерской много жиров, при чем не самого лучшего качества.
    В шоколадной глазури основной компанент какао-масло. В кондитерской- животные жиры. Отсюда и цена конфет.

  • ну ты же не только конфеты будешь есть, тупица!
    ты же будешь и конфеты, и бананы, и хлеб, и вообщем за весь день наберётся 500 гр, не тупи

  • Кондитерский жир не имеет отношения к какао ( там в основном пальмовые дешевые жиры, прикрашенные химией и отходами какаобобов

  • >в конфетах(шоколадных конфетах) разумеется жир есть. только >имеется в виду жир не растительного или животного >происхождения, а кондитерский

    ЛОЛ, што?
    Кондитерский жир?

    Наверное конфеты делают из шоколада, а шоколад из какао. А какао, если ещё ничего не поменяли – это растительные жиры.
    Не, не слышал?

  • заболейте диабетом 1 степени как я (не дай бог) и вы научитесь питаться…

  • Только учтите, при таком питании будете сами, как Турчинский…
    Парни, может и захотят, а вот девушки…?

  • Как говорил Турчинский,,, чтобы наростить мышцы,,,, “В первой половине дня кушать углеводы,а во второй половине дня белковую пищу!,и тогда гарантированно рост мышц!

  • в конфетах(шоколадных конфетах) разумеется жир есть. только имеется в виду жир не растительного или животного происхождения, а кондитерский

  • Я так и не поняла, ГДЕ ОНИ СОДЕРЖАТЬСЯ?


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    rubriki1
    Белки, жиры,
    углеводы
    Рассчитать индекс массы тела
    Таблицы
    калорий
    Таблица
    раздельного
    питания
    Маргарита Королева Похудеть навсегда

    Купить эту книгу на Ozon.ru »
    Copyright 2006-2014 © DietPlan.ru Все права защищены

    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru

    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru