placeholder+image
Сайт о диетах и похудении


Витамин Д

Витамин D встречается в двух стероидных разновидностях: D2 (кальциферол), содержащийся в дрожжах, и D3 (холекальциферол), производимый в коже под действием солнечного света.

Витамин D необходим для контроля над уровнем кальция в крови, он стимулирует усиленное усвоение этого минерала из кишечника, чтобы обеспечить хороший запас кальция для производства и восстановления костей и зубов. Кроме того, витамин D обеспечивает усвоение фосфора. Хорошие источники фирорастворимого витамина D – это жирная рыба (макрель, сардины, лосось, тунец, копченая рыба), печень, яичный желток, витаминизированный маргарин и молочные продукты. Кроме того, этот витамин производится в коже при воздействии солнца на одну из форм холестерина. Печень и почки превращают витамин D, получаемый с пищей, в намного боле сильную форму, но определенные болезни этих органов могут препятствовать наиболее благоприятному действию этого витамина на организм.

Легкий недостаток витамина D в организме вызывает кариес, размягчение костей с последующим риском травм, мышечных спазм и ослабления. Более серьезная нехватка витамина вызывает рахит в детском возрасте и остеомаляцию у взрослых. Эти болезни характеризуются размягчением костей, которые в результате выгибаются и деформируются. Ежедневная доза витамина D равна 10 мкг (0,1 мг). Следует избегать переизбытка витамина D в организме, так как может произойти отравление.

Отзывы наших читателей: (1)


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    Ваше фото украсит сайт
    ВойтиЗарегистрироваться
    rubriki1
    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru