Ваше фото украсит сайт
Войти | Зарегистрироваться
placeholder+image
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяПохудениеБодифлекс – модная гимнастика для похудения

Бодифлекс – модная гимнастика для похудения

Известно, что без кислорода жить человек не может, и как оказалось, похудеть без кислорода также невозможно. Молекула жира, соединяясь с кислородом, распадается, и так происходит снижение веса. Американка Грир Чайлдерс и ее российская последовательница Марина Корпан, решили использовать эту особенность как способ быстрого обретения красивого тела без складочек.

Они разработали специальную дыхательную гимнастику под названием «Бодифлекс», которая, если верить им, помогает очень быстро избавиться от лишних сантиметров на животе и бедрах. И, наконец, самое главное – похудение потребует всего 20 минут в день, при этом ограничений в питании не потребуется. Сама Грир якобы уменьшилась с 50 размера до 42 всего за месяц.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс, говоря простым языком, – это дыхательная гимнастика, соединенная с несложными упражнениями. В основе лежит диафрагмальное дыхание, то есть, дыхание животом. Обратите внимание на то, как дышат маленькие детки и мужчины – при вдохе их живот надувается, а при выдохе – «сдувается». Считается, что такое дыхание более полезно, поскольку организм получает больше кислорода и происходит массаж внутренних органов. Мы же, женщины, дышим часто грудью, то есть «поверхностно». Марина Корпан уверяет, что изменив стиль дыхание на «брюшной», можно постройнеть, похорошеть и помолодеть буквально за пару недель.

Сначала просто попробуйте дышать животом. Встаньте или сядьте, как вам удобно, положите одну руку на грудь, вторую на живот. Сделайте глубокий вдох носом, надувая живот, как шарик. Следите за тем, чтобы рука, расположенная на груди, не шевелилась, не позволяйте себе дышать грудью. Выдыхая (также через рот), опустошите живот полностью и втяните под ребра. Это и есть «брюшное» дыхание.

Теперь непосредственно поговорим о дыхании и упражнениях. В исходном положении (стоя, лежа или сидя), сделайте глубокий-преглубокий вдох носом, наполнив легкие и живот до отказа воздухом, после этого сложите губы трубочкой, будто хотите задуть свечку и выдохните, опустошая живот. Затем резко вдохните, надув живот и выдохните быстро и резко через рот, при этом вы невольно издадите звук вроде «ХА!». И после это выдоха втяните живот под ребра и плотно сомкните губы, в таком положении вам надобно продержаться около 8 секунд. В это время выполняются упражнения. После этого сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и повторите комплекс. Такое дыхание поначалу покажется сложным, но, по прошествии нескольких занятий, вы привыкните.

Упражнения в бодифлексе направлены на избавление от жира во всех областях, всего в комплексе 12 упражнений для ног, рук, груди и живота. Каждое упражнение следует делать трижды, они статические – то есть в крайней точке необходимо максимально напрячь мускулы и удерживать их так в течение 8 секунд.

Для примера я приведу одно из упражнений для живота. Лежа на полу с согнутыми в коленях ногами, сделайте дыхательный цикл «вдох-выдох-вдох-выдох», втяните живот, поднимите вверх обе верхнюю часть тела, руками тянитесь в потолок, пресс сильно напряжен, задержитесь положенные 8 секунд, после чего расслабьтесь и вдохните.

Сделайте еще 2 раза и переходите к следующему упражнению. Отдых между подходами не предусмотрен. В комплексе есть упражнения на растяжку и силу, задействующие все основные группы мышц. Заниматься нужно ежедневно по 20 минут, желательно на пустой желудок или через 2-3 часа после еды, чтобы живот легче втягивался.

Как действует бодифлекс?

А теперь поговорим о волшебных свойствах бодифлекса. Создатели говорят, что при глубоком вдохе тело получает кислород, выдыхая, мы избавляемся от продуктов распада и обмена веществ (от тех самых ужасных токсинов), при задержке дыхания мы делаем упражнения и в это время, полученный ранее кислород утилизирует жиры в той области, которую мы тренируем. Эти ли не волшебство?! Дышим, напрягаем пресс и через две-три недели получаем плоский животик. Поговаривают, что за месяц вы можете потерять аж 10 кг. То есть, занимаясь менее получаса в день и не следя за питанием, вы можете стать балериной всего за месяц, а то и меньше.

Эта методика вызвала немалый интерес к себе, ведь нет необходимости бегать, поднимать гантели, отказываться от вечерних ужинов. Ах, и еще – подсчитали, что часовое занятие сжигает аж 3500 Ккал, а за 20 мин вы потеряете почти 1000. Это почти вдвое больше, чем бег.

 

А что же на самом деле?

На самом деле бодифлекс – это всего лишь гимнастика, которая в целом неплоха, но эффект от нее сильно преувеличен. Да, вы сможете подтянуть фигуру благодаря упражнениям, уменьшить объем талии и привыкните держать живот подтянутым. Достичь внушительных результатов без корректировки питания и дополнительной физической нагрузки невозможно. Да и научных доказательств тому, что энергозатраты настолько высоки, а кислород обладает интеллектом и попадает именно туда, куда нужно, не существует. Поэтому не стоит верить в чудодейственные свойства гимнастики, лучше набраться терпения и работать над собой, а не ждать чудес.
Бодифлекс на практике.

Работая тренером, я вела тренировки по этой системе. Осваивая дыхательную методику, я сталкивалась с негативными ощущениями в области живота при резких вдохах-выдохах (у меня периодически бывал гастрит), еще один момент – это возможное головокружение во время задержки дыхания. Сами упражнения неплохи и при правильном выполнении вы ощутите значительную нагрузку на тело, но напрягаться нужно сильно.

Поверьте – продержать поднятую в напряжении ногу, да еще с втянутым животом в течение 8 секунд не так уж и просто! Но только так будет эффект занятий. В целом, мои занимающиеся похудели (конечно, не так кардинально как сама Грир) и оценили действие дыхательной гимнастики, ведь она хорошо влияет на обмен веществ и работу внутренних органов. Однако на 10 кг за месяц никто не похудел, в среднем – на 3 кг, что вполне реально и хорошо, плюс – подтянутый живот благодаря втягиванию. Поэтому заниматься бодифлексом можно, но не ждите от него быстрых и сногсшибательных результатов. Кстати, кушать многие стали меньше благодаря этому дыханию.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики
Древний Китай дал миру немало полезного, в том числе и в деле избавления от лишнего ...
Чем хороша дыхательная гимнастика оксисайз от Марины Корпан
Среди многообразия спортивных программ и направлений я бы хотела выделить не совсем обычную, но уже ...
Похудение с помощью дыхательной гимнастики
Чем хороша дыхательная гимнастика оксисайз от Марины Корпан

Отзывы наших читателей: (9)


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    Ваше фото украсит сайт
    ВойтиЗарегистрироваться
    rubriki1
    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru