Ваше фото украсит сайт
Войти | Зарегистрироваться
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяПохудениеДиета по калориям

Диета по калориям

Олеся Худышка | 17 июня 2010 47 

Ключ к потере веса лежит в умении правильно питаться — это первое, чему вы должны научиться, вместо того чтобы мучить себя диетами, устав от которых, вы моментально набираете в весе, потому что повторяете свои ошибки.

Правильно питаться – значит не превышать дневную калорий, получать столько энергии из пищи, сколько тратите.

Для женщины вполне хватает диеты, содержащей не более 2000-2500 калорий в день. 1000 калорий — это мало, и такая диета неминуемо приведет к срыву. Срыв же означает мгновенное прибавление в весе.

Классическое питание — еда три раза в день: завтрак, обед и ужин. Но мы часто нарушаем это правило: не хочется есть с утра, днем — нет времени, и мы выпиваем на ходу чашку кофе с бутербродом или шоколадом.

Получается, что мы едим два раза в день, а в обед — за двоих, или часто просто перекусываем чем попало. Подумаешь, съел всего ничего, а оказывается, что нахватал калорий в два раза больше, чем за обедом.

Диета по калориям предполагает, что вы будете хорошо ориентироваться в калорийности продуктов и постоянно контролировать, то есть, примерно подсчитывать, что у вас на тарелке. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете в день. Булка с маслом и колбасой на завтрак — минимум 300 ккал. Два таких бутербродика — уже 600. Чай с сахаром — еще 30 ккал. Чипсы — 400-500 ккал.

Если на ужин вы полакомитесь жареной картошечкой на масле, — получите более 500 ккал, а с рыбкой или мяском — еще 1000 ккал. Это без учета чая с сахаром, хлеба, печенья, пирожков, мороженого, лимонада, пива, вина и т.д. Обед в МакДональдсе 1500 ккал.  В общем 3000-3500 ккал в день. На 1000-1500 ккал больше, чем полагается. И так каждый день. 2000 калорий из этого вы потратите, а лишние 1000 отложатся в виде лишнего жира.

Вспомните, что вы съели за день и посчитайте калории. Как считать калории можно узнать на нашем сайте. Поняли, что съедаете слишком много? Уменьшить количество калорий легко – например, отказаться от масла, сахара; сократить количество жирных мясных блюд. И увеличить количество овощей и фруктов.

Избегайте чувства голода.

Урезать количество ккал нужно так, чтобы не голодать. Для этого нужно есть часто и понемногу. Это поможет избежать ощущения голода, при котором люди просто набрасываются на еду и могут съесть две суточные нормы калорий.

Пресловутое дробное питание – это всего лишь распределение приемов пищи в течение дня так, чтобы не проголодаться, т.к. не допускать понижения сахара в крови.

Попробуйте есть часто, но чтобы общее количество пищи в день не увеличивалось. Если вы начинаете испытывать чувство голода между завтраком и обедом или между обедом и ужином, — ешьте овощи или молочные продукты, но уменьшите количество пищи во время обеда и ужина.

Есть и другие варианты. Например, уменьшить калорийность пищи (выберите рецепты), но увеличить ее количество. Вы будете есть больше, и вам будет казаться, что чувства голода нет.

Можно еще выбрать продукты, которые дают ощущение сытости: вареные яйца, бананы.

Всегда избегайте употребления сахара, варенья, меда, шоколада, конфет — эти продукты моментально перевариваются, а чувство голода не исчезает. Перекусывайте легкими, некалорийными наполняющими желудок продуктами. Как только вы начнете потреблять меньше калорий, вес начнет снижаться.

Вкусно, низкокалорийно, дорого
Читая рекомендации по диетическому питанию, порой задаешься вопросом: неужели работающий человек, действительно, может организовать все ...
Заменители пищи для похудения
Главный принцип любой диеты – есть меньше, чем обычно. И не только меньше, но и ...
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Дневная норма калорий для женщин - от  2100 до 3000 ккал; для мужчин - от ...
Диета на 1000 ккал в день. А не слишком?
1000 ккал в день – звучит заманчиво. Еды мало, следовательно, вес уйдет быстро – не ...
Пустые калории – что это такое
На первый взгляд может показаться, что для снижения веса необходимо просто сократить количество калорий и ...
Вкусно, низкокалорийно, дорого
Заменители пищи для похудения
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Диета на 1000 ккал в день. А не
Пустые калории – что это такое

Отзывы наших читателей: (47)

  • 28 лет, рост 163, вес 63. Сижу на этой диете. Не стала насиловать себя, плюс кормлю грудью, сократила калории до 1300-1600. Вес медленно,но уходит. Плюс по пол часа в день упражнения – пресс, присидания. не рассчитываю на быстрый результат, но надеюсь, то чего удастся добиться будет держаться:)

  • Мне 22 года, рост 177 см. еще в мае 13 года весила 72 кг, потом жрала и жрала в итоге сейчас вешу 92 кг. когда, летом 12 года (75кг) худела на низкокалорийной диете и за неделю похудела на 3 кг причем вес потом долго не возвращался. надеюсь и сейчас эта диета мне поможет.

  • Не ем ничего кроме фруктов и овощей, встаю рано утром. Общий вес 87, потерял 2 кг за 4 дня.

  • Рост 167 все 70, сбросила 5 кг за 3 недели. Трудно, но держусь. Не ем жареного, все отварное.

  • При росте 170 вешу 52 кг, просто кушаю три раза в день, а вечером просто пью чаёк с яблочком или яичком и не толстею. В талии худею с помощью обертывания – кофейная кашица+фольга+шерстяной шарф, эффект отменный, девчонки, всем советую. И ни в коем случае не употребляйте всякие там таблетки. Не нужно это.

  • А мне 22, при росте 175 вешу 115. Я подсчетом калл сбросила 5 кг за неделю)) и буду идти дальше))

  • Всегда весила 51-52 кг,мне 21 год за зиму набрала 10 кг я в шоке,начала опять заниматься и стараюсь не есть всякую дрянь

  • Мне 21. При росте 170 вешу 55 кг!! Давно уже собиралась сесть на диету, перестать перекусывать “не пойми чем”…но как то все не могла, то времени не было сесть прочитать-выработать систему, то праздники, то лето у бабкшки:-) в обще вот только буквально неделю назад собралась с духом, послала всех и вся! (а это довольно сложно, когда живешь не одна, а с кем то, кому до твоей диеты нет абсолютно ни какого дела, а кажется даже наоборот начинают заниматься “вредительством”. Открываешь холодильник жареная курица, майонез, тортики-пирожные (у меня их очень мать любит))
    Начала с 1000 калорий и каждый день -50 ккал! Дошла до 600 ккал в день, на этом и остановилась. Легкие физические упражнения ( прес качаю, утром “зарядка”) ходить и бегать не получается, на работу и с работы езжу на машине…по магазинам та же фигня:(

    Но пока как то все это без результатов…1 кг только “ушел”… Печально((

    Чего же не хватает моему организму то?? Что “ему” еще надо, что бы начал избавляться от “жиров”:-) ???

  • Мне 23, при росте 176 вешу 69 кг. С марта уже практически отказалась от сладкого и мучного. С сегодняшнего дня начинаю считать каллории… Расчитываю до 1000 в день. Посмотрим что получится :)))

  • Мало того, что надо почаще питаться и маленькими порциями, так еще не употреблять пищу с вредными добавками, чаще двигаться…а еще при растущей луне больше вероятности набрать вес. А так, спасибо за рекомендацию.

  • Девушки, все действительно просто, самое главное правильное сбалансированное питание. Если Вы кушаете шоколадки, булочки, всякие сласти, макароны, бутерброды с колбасами. И удивляетесь, что не худеете. Важна умеренность в питании. Допустим если кушаете стейк, то только с овощами. Курицу, то только вареную! если гарнир, то лучше опять же овощи, коричневый рис ( он очищает организм). Если захотелось шоколад. То достаточно маленькую дольку, а не 100 грамм!!! вечером опять же лучше легкую пищу. И каждый день физические упражнения. Достаточно и 15 минут в день!!! Возьмите волю в кулак!! а не нойте, что пипец как растолстели. И все будет хорошо.

  • Мне 20 лет,вешу 63 кг…при 175 росте…мне всего киграм 5 нужно скинуть…как быть?думаете считать калории получится?

  • Диеты это хорошо, если они проводятся в лечебных целях, но не всем подходит, обязательно нужно проконсультироваться с врачом диетологом, и перед тем как садится на диету нужно сдать все анализы и выяснить причину излишнего набора веса, может и не в еде дело.. если причина в отсутствии физ нагрузки, то бегом в магазин спортивного питания за жиросжигателем (в крайних случаях ожирения) и в тренажёрный зал!!! Что бы иметь красивое тело над ним надо работать, а диеты для снижения веса это временное явление, для организма это стресс!! и как только вы начинаете кушать нормально, организм начинает накапливать энергию, что бы легче перенести последующие стрессы(диеты),, если вы всё же решились сесть на диету, вы должны быть готовы сидеть на ней всю оставшуюся жизнь, только так вы сможете сохранить результат.

  • При соблюдении 1000калл в день и мин занятии спортом максимум можно скинуть за месяц 4,5-6 кг.и это нормально.

  • представте себе я при росте 165 вешу 72кг и это все от кукурузных хлопье просто разбомбела не знаю что делать позор какой то не могу взять себя в руки а самое интересное что раньше я ела на много больше чем ем сейчас и все равно меньше толстела а сейчас можно сказать голодую после 6 вообще ни ем утром кусочек творога и все чай крушку в обед ни ем где то в пять ч. где то что будет дома то и поем суп так тарелку супа или плова не большую а толстею еще больше чем раньше теперь сорвалась и налигаю на хлопья и росту в ширину на глазах

  • Правильное питание и диета это разные вещи, если ограничить себя во вредных продуктах (жирное, сладкое и так далее), сбалансировав питание, это будет уже не диета! Я научилась правильно питаться, пока пила ксеникал, он выводит жир из организма, и соответственно помогает сбрасывать вес, по 3-4 килограмма в месяц. К концу курса я полностью поменяла питание, есть как раньше просто неприятно, это пришло как-то само собой, никаких диет, особенно жестких я не соблюдала.

  • Всем привет. Это вы считаете себя коровами?! Я в 23 до свадьбы своей весила 68-70 кг при росте 168 и это считала нормальным, потом за 8 месяцев набрала до 77 и так встала на учет, в конце беременности весила 91, а после родов 84. Прошел уже год, а вес тот же, ну если чуть чуть 82кг. кормила грудью вот и не могла похудеть… теперь молоко кончилось, решила взять себя в руки. сократила еду до 1200 ккал. Не знаю что будет, но надеюсь что добьюсь результата!

  • Самая нормальная диета это после 6 не кушать! Проверено на собственно опыте!!!!

  • до радов весила 52кг)а после родов 68 при росте 174 и чувствую себя толстой помогите похудеть!и мужу не нравиться

  • :-))))спасибо…….


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    rubriki1
    Белки, жиры,
    углеводы
    Рассчитать индекс массы тела
    Таблицы
    калорий
    Таблица
    раздельного
    питания
    Маргарита Королева Похудеть навсегда

    Купить эту книгу на Ozon.ru »
    Copyright 2006-2014 © DietPlan.ru Все права защищены

    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru

    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru