Ваше фото украсит сайт
Войти | Зарегистрироваться
placeholder+image
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяПохудениеДиета по калориям

Диета по калориям

Олеся Худышка  17 июня 2010 47 

Ключ к потере веса лежит в умении правильно питаться — это первое, чему вы должны научиться, вместо того чтобы мучить себя диетами, устав от которых, вы моментально набираете в весе, потому что повторяете свои ошибки.

Правильно питаться – значит не превышать дневную калорий, получать столько энергии из пищи, сколько тратите.

Для женщины вполне хватает диеты, содержащей не более 2000-2500 калорий в день. 1000 калорий — это мало, и такая диета неминуемо приведет к срыву. Срыв же означает мгновенное прибавление в весе.

Классическое питание — еда три раза в день: завтрак, обед и ужин. Но мы часто нарушаем это правило: не хочется есть с утра, днем — нет времени, и мы выпиваем на ходу чашку кофе с бутербродом или шоколадом.

Получается, что мы едим два раза в день, а в обед — за двоих, или часто просто перекусываем чем попало. Подумаешь, съел всего ничего, а оказывается, что нахватал калорий в два раза больше, чем за обедом.

Диета по калориям предполагает, что вы будете хорошо ориентироваться в калорийности продуктов и постоянно контролировать, то есть, примерно подсчитывать, что у вас на тарелке. Посчитайте, сколько калорий вы съедаете в день. Булка с маслом и колбасой на завтрак — минимум 300 ккал. Два таких бутербродика — уже 600. Чай с сахаром — еще 30 ккал. Чипсы — 400-500 ккал.

Если на ужин вы полакомитесь жареной картошечкой на масле, — получите более 500 ккал, а с рыбкой или мяском — еще 1000 ккал. Это без учета чая с сахаром, хлеба, печенья, пирожков, мороженого, лимонада, пива, вина и т.д. Обед в МакДональдсе 1500 ккал.  В общем 3000-3500 ккал в день. На 1000-1500 ккал больше, чем полагается. И так каждый день. 2000 калорий из этого вы потратите, а лишние 1000 отложатся в виде лишнего жира.

Вспомните, что вы съели за день и посчитайте калории. Как считать калории можно узнать на нашем сайте. Поняли, что съедаете слишком много? Уменьшить количество калорий легко – например, отказаться от масла, сахара; сократить количество жирных мясных блюд. И увеличить количество овощей и фруктов.

Избегайте чувства голода.

Урезать количество ккал нужно так, чтобы не голодать. Для этого нужно есть часто и понемногу. Это поможет избежать ощущения голода, при котором люди просто набрасываются на еду и могут съесть две суточные нормы калорий.

Пресловутое дробное питание – это всего лишь распределение приемов пищи в течение дня так, чтобы не проголодаться, т.к. не допускать понижения сахара в крови.

Попробуйте есть часто, но чтобы общее количество пищи в день не увеличивалось. Если вы начинаете испытывать чувство голода между завтраком и обедом или между обедом и ужином, — ешьте овощи или молочные продукты, но уменьшите количество пищи во время обеда и ужина.

Есть и другие варианты. Например, уменьшить калорийность пищи (выберите рецепты), но увеличить ее количество. Вы будете есть больше, и вам будет казаться, что чувства голода нет.

Можно еще выбрать продукты, которые дают ощущение сытости: вареные яйца, бананы.

Всегда избегайте употребления сахара, варенья, меда, шоколада, конфет — эти продукты моментально перевариваются, а чувство голода не исчезает. Перекусывайте легкими, некалорийными наполняющими желудок продуктами. Как только вы начнете потреблять меньше калорий, вес начнет снижаться.

Вкусно, низкокалорийно, дорого
Читая рекомендации по диетическому питанию, порой задаешься вопросом: неужели работающий человек, действительно, может организовать все ...
Самые калорийные продукты
Больше всего калорий содержится в жирах, поэтому самые калорийные продукты – совсем не углеводные хлеб ...
Диетическое меню на неделю
Все знают, что даже прочитав дюжину книг о похудении, самостоятельно организовать ежедневное правильное питание бывает ...
Кембриджское питание: супер-еда без калорий
Похудение всегда связано с ограничением питания, а значит с дефицитом жизненно-необходимых питательных веществ.  Как известно, ...
В каких продуктах меньше калорий
Для того чтобы худеть не нужно голодать. Можно продолжать завтракать, обедать, ужинать и даже позволять ...
Вкусно, низкокалорийно, дорого
Самые калорийные продукты
Диетическое меню на неделю
Кембриджское питание: супер-еда без калорий
В каких продуктах меньше калорий

Отзывы наших читателей: (47)

  • ваша ошибка изначально заключается в том,что вы настраиваете себя на диету.это уже неправильно.диета вам не поможет,пройдет месяц, сбросите пару кг ,остановитесь,начнете питаться как прежде,а потом ваши килограммы вернуться снова. менять надо образ жизни и привычки питания. сытно завтракать с утра, менее сытно обедать,а на ужин что-нибудь легкое ,вот и все.все очень просто,Но нет же,люди привыкли сами себя истезать, срываться, снова набирать и так по кругу)

  • 28 лет, рост 163, вес 63. Сижу на этой диете. Не стала насиловать себя, плюс кормлю грудью, сократила калории до 1300-1600. Вес медленно,но уходит. Плюс по пол часа в день упражнения – пресс, присидания. не рассчитываю на быстрый результат, но надеюсь, то чего удастся добиться будет держаться:)

  • Мне 22 года, рост 177 см. еще в мае 13 года весила 72 кг, потом жрала и жрала в итоге сейчас вешу 92 кг. когда, летом 12 года (75кг) худела на низкокалорийной диете и за неделю похудела на 3 кг причем вес потом долго не возвращался. надеюсь и сейчас эта диета мне поможет.

  • Не ем ничего кроме фруктов и овощей, встаю рано утром. Общий вес 87, потерял 2 кг за 4 дня.

  • Рост 167 все 70, сбросила 5 кг за 3 недели. Трудно, но держусь. Не ем жареного, все отварное.

  • При росте 170 вешу 52 кг, просто кушаю три раза в день, а вечером просто пью чаёк с яблочком или яичком и не толстею. В талии худею с помощью обертывания – кофейная кашица+фольга+шерстяной шарф, эффект отменный, девчонки, всем советую. И ни в коем случае не употребляйте всякие там таблетки. Не нужно это.

  • А мне 22, при росте 175 вешу 115. Я подсчетом калл сбросила 5 кг за неделю)) и буду идти дальше))

  • Всегда весила 51-52 кг,мне 21 год за зиму набрала 10 кг я в шоке,начала опять заниматься и стараюсь не есть всякую дрянь

  • Мне 21. При росте 170 вешу 55 кг!! Давно уже собиралась сесть на диету, перестать перекусывать “не пойми чем”…но как то все не могла, то времени не было сесть прочитать-выработать систему, то праздники, то лето у бабкшки:-) в обще вот только буквально неделю назад собралась с духом, послала всех и вся! (а это довольно сложно, когда живешь не одна, а с кем то, кому до твоей диеты нет абсолютно ни какого дела, а кажется даже наоборот начинают заниматься “вредительством”. Открываешь холодильник жареная курица, майонез, тортики-пирожные (у меня их очень мать любит))
    Начала с 1000 калорий и каждый день -50 ккал! Дошла до 600 ккал в день, на этом и остановилась. Легкие физические упражнения ( прес качаю, утром “зарядка”) ходить и бегать не получается, на работу и с работы езжу на машине…по магазинам та же фигня:(

    Но пока как то все это без результатов…1 кг только “ушел”… Печально((

    Чего же не хватает моему организму то?? Что “ему” еще надо, что бы начал избавляться от “жиров”:-) ???

  • Мне 23, при росте 176 вешу 69 кг. С марта уже практически отказалась от сладкого и мучного. С сегодняшнего дня начинаю считать каллории… Расчитываю до 1000 в день. Посмотрим что получится :)))


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    rubriki1
    Белки, жиры,
    углеводы
    Рассчитать индекс массы тела
    Таблицы
    калорий
    Таблица
    раздельного
    питания
    Маргарита Королева Похудеть навсегда

    Купить эту книгу на Ozon.ru »
    Copyright 2006-2014 © DietPlan.ru Все права защищены

    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru

    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru