Ключ к потере веса лежит в умении правильно питаться — это первое, чему вы должны научиться, вместо того чтобы мучить себя диетами, устав от которых, вы моментально набираете в весе, потому что повторяете свои ошибки.
Классическое питание — еда три раза в день: завтрак, обед и ужин. Но мы часто нарушаем это правило: не хочется есть с утра, днем — нет времени, и мы выпиваем на ходу чашку кофе с бутербродом или шоколадом. Получается, что мы едим два раза в день, а в обед — за двоих, или часто просто перекусываем. Подумаешь, съел всего ничего, а оказывается, что нахватал калорий в два раза больше, чем за обедом.
Для женщины вполне хватает диеты, содержащей не более 2000-2500 ккал в день. 1000 ккал — это мало, и такая диета неминуемо приведет к срыву. Срыв же означает мгновенное прибавление в весе.
Посчитайте, сколько калорий вы съедаете в день. Булка с маслом и колбасой на завтрак — минимум 300 ккал. Два таких бутербродика — уже 600. Чай с сахаром — еще 30 ккал. Чипсы — 400-500 ккал.
Если на ужин вы полакомитесь жареной картошечкой на масле, — получите более 500 ккал, а с рыбкой или мяском — еще 1000 ккал. Это без учета чая с сахаром, хлеба, печенья, пирожков, мороженого, лимонада, пива, вина и т.д. Обед в МакДональдсе 1500 ккал. В общем 3000-3500 ккал в день. На 1000-1500 ккал больше, чем полагается. И так каждый день.
Вспомните, что вы съели за день и посчитайте калории. Как считать калории можно узнать на нашем сайте. Может быть, нужно как-то изменить рацион? Например, отказаться, от масла, сахара; сократить количество жирных мясных блюд. И увеличить количество овощей и фруктов.
Избегайте чувства голода.
Если вы худеете, вы должны научиться есть часто и понемногу. Это поможет избежать ощущения голода, при котором люди просто набрасываются на еду и могут съесть две суточные нормы калорий. Пресловутое дробное питание – это всего лишь распределение приемов пищи в течение дня так, чтобы не проголодаться, т.к. не допускать понижения сахара в крови. Попробуйте есть часто, но чтобы общее количество пищи в день не увеличивалось. Если вы начинаете испытывать чувство голода между завтраком и обедом или между обедом и ужином, — ешьте овощи или молочные продукты, но уменьшите количество пищи во время обеда и ужина.
Есть и другие варианты. Например, уменьшить калорийность пищи (выберите рецепты), но увеличить ее количество. Вы будете есть больше, и вам будет казаться, что чувства голода нет.
Можно еще выбрать продукты, которые дают ощущение сытости: вареные яйца, бананы.
Всегда избегайте употребления сахара, варенья, меда, шоколада, конфет — эти продукты моментально перевариваются, а чувство голода не исчезает.
А вот перечень продуктов, которые не принесут вам вреда, если вы все-таки не можете отказаться от перекусываний:
- сыр с пониженной жирностью (брынза, сулугуни, адыгейский);
- мандарины;
- свежая морковь;
- редис;
- помидоры;
- малина или клубника.
Оставьте отзыв
ссижу на диете 700ккл в день чувствую себя хорошо сбросила за 44 дня 11кг
А я вообще есть не люблю.300-400 ккал в сутки это и так обжортво.
Какой ужас!!! Девушки, вы посадили себе обмен веществ напрочь! Стоит вам начать питаться нормально, ваш организм начнет запасать себе резервы жира практически из воздуха!!!
НИНА ВЫ ПРОСТО УМНИЦА А КАКОЕ У ВАС МЕНЮ ЕСЛИ НЕ СЕКРЕТ?
25 кг за 2,5 месяца.
800-1000 ккалл в день + 1 час беговой дорожки, бег трусцой + 1 час прогулки(+ после бега 10-15 минут плаванье). Если просто ничего не жрать только обмен веществ замедляется, так что движение жизнь)
кушайте комплексные витамины из за недостатка еды их вам не хватает.
а у нины будет гастрит, если еще не появился.
девушки, это же бред – 700 ккал – чай с сахаром, 800 – 2 бутерброда с колбасой… чай вообще не имеет калорий, сахара наесть на 700 ккал, это 100 грамм в чай положить нужно? точно также и про бутерброды – если съесть полбатона и полпалки колбасы… картошка жаренная 1000 ккал – это сколько ее нужно съесть – килограмм?
Мне 22 мой рост 176 а вес 73, набрала после гармональных уколов 8 кг выгляжу кошмарно!!!
пытаюсь похудеть а все попусту (((
ребята, на самом деле каждый выбирает для себя сам количество пищи и диету… нельзя питаться так как кто-то и надеяться на результат!! все мы разные – кому-то 500 калорий много, а кто-то будет в обморок падать…. так что давайте худеть все вместе, но каждый по-своему и у нас обязательно получится!!!! лучший способ похудеть – ЖРАТЬ МЕНЬШЕ и бегом в спортзал!!!!!!!
Я думал, что это я маньяк. :)
Да вы охренели что ли? Меньше 1200 калорий в день организм воспринимает как голод, а значит перестраивается всё, вплоть до гормональной системы!
Худеть легко, если разумно подобрать количество калорий, еду и физическую нагрузку (я похудел на 25 кило, используя только быструю ходьбу, ходил я минимум 5-8 км в день, аудиокнижку в плеер и вперёд). Если лишний вес серьёзный стоит сократить до минимума всякие там сласти.
Методов на самом деле много, всякие циклические диеты (4 дня ограничения 1 день ешь что хочешь (но без перееданий)).
Пожалуйста, не сходите с ума, лучше потихоньку, чем сразу и много – кожа обвиснет, чувствовать себя будете плохо, весь организм будет страдать.
уважаемые худельщики не мучайте себя так!!! просто питайтесь 4 раза в день и помаленьку…
Мне 21, при росте 161 вес 58, а была 64! И как приятно слышать “как постройнела”. Я вообще люблю покушать и пока не заметила что любимая одежда уже с трудом налазит, ела сколько душе угодно! но как хочется видеть в зеркале стройную девушку) диетами себя не мучила-ни на одной не сидела (ну не может студент питаться правильно). Стала считать калории ну 1200\1400 норм) и кушать поменьше, а по утрам овсяная кашка) просто) не строго) вес уходит) и потихоньку-уже 5 месяцев просто себя контролирую) да и пищеварение наладилось)
Еште всё что вам хочется! Только не переедайте. Ну и на ночь конечно старайтесь не кушать!!!!!!!!!!!
всем привет!у меня рост160см,вес 55кг.потолстела на 5кг потому что кидаюсь на любую еду и не понимаю,почему охота кушать!смотрю на обычную еду как каша и т.д просто не хочу а сладкое и т.д могу хоть скока есть!!!
Мне 25 лет,6 месяцев назад мой вес был в районе 90 кг при росте 173 см,пиво,фастфуд,майонезы,хлеб на ужин,завтрак и обед сделали свое дело,давление стабильно было 150-120,пульс при ходьбе больше 130,один раз подскочило так,что я о..ел,скорая,укол,прием у терапевта,анализы-сахар 8.9 на голодный,в общем на следующий же день я побежал,сначала меня хватило на 800м,стал считать калории,с испуга где-то месяца 2 ел по 400 ккал в день,и вот уже полгода я каждое утро пробегаю по 6км(больше время не позволяет) просто бегу уже в нормальном темпе,выключил для себя лифт,сейчас вешу 68 кг,давление как у космонавта,сахар 4.9,чувствую себя отлично,жена тоже рада,и больше 600 ккал в день в меня не влезает,пищеварение в норме,утром ем какой-нибудь фрукт,пью сок,в обед мясо без хлеба,сметаны,жареное вареное,любое,грамм до 200,рядом с работой есть шашлычная,очень удобно,по сотне взвешивают,раза 2 в неделю посещаю,гарнир лук маринованный,салатик помидорки огурцы,на ужин салаты,тушеная капуста,кефир,творожок(по минимуму),грейпфрут полюбил,пью зеленый чай,после 6-7 не ем(как с работы прихожу)разгрузки уже не делаю,от алкоголя практически отказался,пью примерно 1 раз в 2 недели,предпочтение отдаю водке,коньяку,в общем,что по крепче,без фанатизма по 150 грамм в чистом виде,без содовой,соков итд,закусываю лимоном,в общем хз,пишут что по 1200 минимум надо а мне 600 хватает,у врача проверялся как похудел,все в шоколаде,лучше только в 8м классе было,в голодные обмороки не падал,пресс качал по программе АБС,сейчас на 3м уровне,и программа 100 отжиманий,после пробежки еще полчасика времени,самооценка выросла,и вообще бодрый стал какой-то,да кстати,друг устроился на стройку,весил 85 кг,рост примерно 170 см,он раз 4-5 в день ходил с 1го на 25 этаж в зимней робе,волоча за собой какую-нибудь тяжелую хрень типа отбойного молотка,за 2 месяца минус 20 кг,без диет и прочей хрени,можете смело одеваться потеплей,и вперед этажей 100,только спускаться лучше на лифте,у друга колени болели
Диеты – вред организму!!!!!!!!!! Нужно просто запомнить 2 правила
1 кушать по чють чють но часто (6 раз в день)
2 после сьеденного использовать эту энергию! (работа, прогулка, и др.)
Результат гарантирован к тому же при этом можно кушать все!
Мне 27 лет за 6 недель – 12 кг Калорийность 2000 ккал. Каждый день 15-ти километровая пробежка. Правда мёрзну сильно, даже если на улице жара.
Прочитала диети каие только можно а вибрать для себе немогу но сегодня решила что все хватит надоело после родов поправилась на 30кг.А с етой минути считаю калории попробую что из етого получится приготовлю мужу сюрприз Осебе дам знать и скажу результат.
утром 2 яблока зеленый чай кофе
обед кофе 2 яблока зеленый чай 100 гр белых семечек (700 калорий!)
ужин 2 яблока
21:00 начинаем бузать 0.5 л самодельного коктейля, 250 г водки + 250 г свежевыжатого сока! если через пару часов не вырубает в сон, то увеличить дозу
утром проснётесь как огурчик не голодный, повторите несколько дней подряд если кушать не хочеться, результат будет, не знаю правда на сколько это вредно
Похудеете, но печенка разложится на фиг …ну или алкоголизм обеспечен
рост 170 вешу 60!! итог- КОРОВА! хотя в прошлом году весила 53-54 кг…Зато теперь от холодильника не отхожу, на спорт забила, хотя до этого бегала как претрушенная, 20 кругом на стадионе только разминка…чувствова себя превосходно! Что делать не знаю.. как уменьшить аппетит? помогите пожалуста! мне нужно да декабря скинуть 8 кг! цифра хоть и маленькая, но на данной стадии не постежимая…;((
werty23: Не волнуйся, обязательно все получиться! просто соберись и поменьше кушай! 1000 ккал в день и зал, до декабря вообще стройняшка станешь.=)
не сходите с ума!прибавила 2 кг и стала коровой,вы себя слышите девочки?я сейчас про тех кому вчера было 20 а сегодня 25 лет.вы что думаете что будите выглядеть привлекательно в свои 27 если будете весить так же как и в 18 лет?да вы будете смотреться тощими селедками с морщинами на лице.Это свойственно организму прибавлять немного в весе чем старше вы становитесь в общем до 5 кг.если вы в 18 лет весили 52 то ваш нормальный вес в 30 лет это 57-63 кг.если больше то тогда бейте тревогу.
вешу 38 при росте 157.употребляю 500 ккал в сутки,даже меньше
ем только фрукты,овощи,молочные продукты, хлеб,каши
чувствую себя замечательно)
С класса 8-9,весила 70 кг,при росте 166.Я бы не сказала,что была очень толстая…точнее упитанная.Но при этом,занималась спортом.Всегда хотелось похудеть,но это…были лишь слова.
В этом году,после летней сессии,сбросила 5 кг.Это и послужило стимулом взять себя в руки.Стала,постепенно ограничивать себя в еде(очень люблю готовить,и соответственно поесть).Процесс был…постепенным.Тихонечко отказывала себе в сладком,мучном.С сентября,взяла себя в руки(опять таки…постепенно!резко худеть нельзя).Читала много литературы,по поводу диет и всё такое.Своё внимание,уделила белковой диете.
В данный момент,кушаю 2-3 раза в день.Точнее-2.По другому не успеваю.Это завтрак и после обеда,время таки…около 14.00.После 15.00 не ем.Сначала было тяжеловато…но организм привыкает.
Что можно употреблять:
овощи,некоторые фрукты,варённая рыба,варённое мясо,зелень,молочные продукты(обезжиренные).Не стоит пугаться,что ограничение в еде,достаточно сильное.
Примерный затрак:
-овощной суп(капуста,морковь,лук,свекла и фарш из говядины)готовиться за 10 минут.Но это не означает,что нужно поедать тарелками,достаточно…среднего блюдеца.
-1\4 грейпфрута. Иногда могу попить кофе.
После обеда:
-100гр. обезжиренного творога,морковку или маленько капусты.
Туту,вы сами состовляете себе план питания,главное подобрать так,чтобы вас устраивало.И конечно же,физические упрожнения=)
А есть, какая нибудь альтернатива?
вот читаю и удивляюсь сколько всяких придурков бывает, даже худеть расхотелось
ужас.помогите!!!!!(((((((((до родов весила 47кг при росте 155см после как родила прошел год я набрала 23кг сейчас 70 кг. мне 20 лет(((((((
ппц девочки. я худела с августа. сбросила 12 кг. сейчас 168-50 кг. и пропали месячные. вот так((((((
Круто! Классный сайт!
Но одной диетой, как здесь уже кто-то сказал не возможно обойтись. Можно, но эффект будет не тот, кожа будет обвисать. Движение – жизнь. Вот это истина! Только нужно ещё уметь и временем распоряжаться=))
Мне 25 мой вес 78,9.
2 года назад: 63,1
УЖАС!
вот я не скажу что я много ем но я вешу 87 кг хочу сесть на диету но не могу держать себя в руках что мне делать??
ляйсан, нужен стимул. Напишите на лист бумаги ответы на вопрсы: почему вы хотите похудеть? надо ли вам это? что бы изменилось в вашей жизни если бы вы похудели?
Представьте мысленно себя похудевшую… и когда дело близится к срызу вспомнайте свою цель- вашу стройную фигуру.
Села на диету,на 1200калорий.3а месяц минус 7кг.и это без спорта.1час пешком прогулка.ниче не обвисает.дома гимнастика 15мин!больше не могу кружиться голова.и еще-большая часть кг-это вода!пью много зелен.чая!кружек 6-7.мне 31год.рост 175.вес 94.месяц назад был 101кг!жизни без булок и конфет не представляла!теперь не тянет.Хорош способ напечатайте несколько фоток большим форматом и развесте по квартире..я ся в купальнике при 101 кг.видела и жрать не тянуло!нормализ давление,не болит спина,пропала отдышка!к весне хочу быть 60кг!и это реально.
в 29 лет мой вес был 80 кг при росте 160. похудела до 70 кг. на 1200ккал.за 2 месяца. теперь мне 34 года. 4 года назад родила и поправилась до 100 кг. опять сажусь на диету 1100ккал. а то самой смешно на себя смотреть. уже результат 88 кг. за 2 месяца. дерзайте и у вас всё получится!! самое главное сильно захотеть, и конечно подержка близких вам людей. УДАЧИ:))))))
Да это точьно! Понимание родных очень важна. Вы Света молодчина, недоъедание это ужас, а 1100 или 1300 ккал это норма. так держать УСПЕХА Вам!!!!!!!!!!!!
:-))))спасибо…….
до радов весила 52кг)а после родов 68 при росте 174 и чувствую себя толстой помогите похудеть!и мужу не нравиться
Самая нормальная диета это после 6 не кушать! Проверено на собственно опыте!!!!
Всем привет. Это вы считаете себя коровами?! Я в 23 до свадьбы своей весила 68-70 кг при росте 168 и это считала нормальным, потом за 8 месяцев набрала до 77 и так встала на учет, в конце беременности весила 91, а после родов 84. Прошел уже год, а вес тот же, ну если чуть чуть 82кг. кормила грудью вот и не могла похудеть… теперь молоко кончилось, решила взять себя в руки. сократила еду до 1200 ккал. Не знаю что будет, но надеюсь что добьюсь результата!
Правильное питание и диета это разные вещи, если ограничить себя во вредных продуктах (жирное, сладкое и так далее), сбалансировав питание, это будет уже не диета! Я научилась правильно питаться, пока пила ксеникал, он выводит жир из организма, и соответственно помогает сбрасывать вес, по 3-4 килограмма в месяц. К концу курса я полностью поменяла питание, есть как раньше просто неприятно, это пришло как-то само собой, никаких диет, особенно жестких я не соблюдала.
представте себе я при росте 165 вешу 72кг и это все от кукурузных хлопье просто разбомбела не знаю что делать позор какой то не могу взять себя в руки а самое интересное что раньше я ела на много больше чем ем сейчас и все равно меньше толстела а сейчас можно сказать голодую после 6 вообще ни ем утром кусочек творога и все чай крушку в обед ни ем где то в пять ч. где то что будет дома то и поем суп так тарелку супа или плова не большую а толстею еще больше чем раньше теперь сорвалась и налигаю на хлопья и росту в ширину на глазах
За полгода супруга (71год) отказалась от таблеток по диабету 2-го типа (сахар был25-27), зрение с +3 на +2, вес с 75 до 70, давление с 180 до 120, коксоартрох плавно перходит в артроз- снята угроза инвалидности и операции, может спать на каждом боку, меньше устаёт.
У меня – вес с 80 до 73 кг, легкость, летаю по ступенькам, не болит голова, перестали болеть икры ног, меньше устаю. Экономия на питании, дополнительный заработок.
Звоните. поможем! т.918-285-41-92, romanukov2013@yandex.ru и 918-492-36-48
При соблюдении 1000калл в день и мин занятии спортом максимум можно скинуть за месяц 4,5-6 кг.и это нормально.
Диеты это хорошо, если они проводятся в лечебных целях, но не всем подходит, обязательно нужно проконсультироваться с врачом диетологом, и перед тем как садится на диету нужно сдать все анализы и выяснить причину излишнего набора веса, может и не в еде дело.. если причина в отсутствии физ нагрузки, то бегом в магазин спортивного питания за жиросжигателем (в крайних случаях ожирения) и в тренажёрный зал!!! Что бы иметь красивое тело над ним надо работать, а диеты для снижения веса это временное явление, для организма это стресс!! и как только вы начинаете кушать нормально, организм начинает накапливать энергию, что бы легче перенести последующие стрессы(диеты),, если вы всё же решились сесть на диету, вы должны быть готовы сидеть на ней всю оставшуюся жизнь, только так вы сможете сохранить результат.
Мне 20 лет,вешу 63 кг…при 175 росте…мне всего киграм 5 нужно скинуть…как быть?думаете считать калории получится?
Девушки, все действительно просто, самое главное правильное сбалансированное питание. Если Вы кушаете шоколадки, булочки, всякие сласти, макароны, бутерброды с колбасами. И удивляетесь, что не худеете. Важна умеренность в питании. Допустим если кушаете стейк, то только с овощами. Курицу, то только вареную! если гарнир, то лучше опять же овощи, коричневый рис ( он очищает организм). Если захотелось шоколад. То достаточно маленькую дольку, а не 100 грамм!!! вечером опять же лучше легкую пищу. И каждый день физические упражнения. Достаточно и 15 минут в день!!! Возьмите волю в кулак!! а не нойте, что пипец как растолстели. И все будет хорошо.
Мало того, что надо почаще питаться и маленькими порциями, так еще не употреблять пищу с вредными добавками, чаще двигаться…а еще при растущей луне больше вероятности набрать вес. А так, спасибо за рекомендацию.
а как детям похудеть?