Диета по калориям

Ключ к потере веса лежит в умении правильно питаться — это первое, чему вы должны научиться, вместо того чтобы мучить себя диетами, устав от которых, вы моментально набираете в весе, потому что повторяете свои ошибки.

Классическое питание — еда три раза в день: завтрак, обед и ужин. Но мы часто нарушаем это правило: не хочется есть с утра, днем — нет времени, и мы выпиваем на ходу чашку кофе с бутербродом или шоколадом. Получается, что мы едим два раза в день, а в обед — за двоих, или часто просто перекусываем. Подумаешь, съел всего ничего, а оказывается, что нахватал калорий в два раза больше, чем за обедом.

Для женщины вполне хватает диеты, содержащей не более 2000-2500 ккал в день. 1000 ккал — это мало, и такая диета неминуемо приведет к срыву. Срыв же означает мгновенное прибавление в весе.

Посчитайте, сколько калорий вы съедаете в день. Булка с маслом и колбасой на завтрак — минимум 300 ккал. Два таких бутербродика — уже 600. Чай с сахаром — еще 30 ккал. Чипсы — 400-500 ккал.

Если на ужин вы полакомитесь жареной картошечкой на масле, — получите более 500 ккал, а с рыбкой или мяском — еще 1000 ккал. Это без учета чая с сахаром, хлеба, печенья, пирожков, мороженого, лимонада, пива, вина и т.д. Обед в МакДональдсе 1500 ккал.  В общем 3000-3500 ккал в день. На 1000-1500 ккал больше, чем полагается. И так каждый день.

Вспомните, что вы съели за день и посчитайте калории. Как считать калории можно узнать на нашем сайте. Может быть, нужно как-то изменить рацион? Например, отказаться, от масла, сахара; сократить количество жирных мясных блюд. И увеличить количество овощей и фруктов.

Избегайте чувства голода.

Если вы худеете, вы должны научиться есть часто и понемногу. Это поможет избежать ощущения голода, при котором люди просто набрасываются на еду и могут съесть две суточные нормы калорий.  Пресловутое дробное питание – это всего лишь распределение приемов пищи в течение дня так, чтобы не проголодаться, т.к. не допускать понижения сахара в крови. Попробуйте есть часто, но чтобы общее количество пищи в день не увеличивалось. Если вы начинаете испытывать чувство голода между завтраком и обедом или между обедом и ужином, — ешьте овощи или молочные продукты, но уменьшите количество пищи во время обеда и ужина.

Есть и другие варианты. Например, уменьшить калорийность пищи (выберите рецепты), но увеличить ее количество. Вы будете есть больше, и вам будет казаться, что чувства голода нет.

Можно еще выбрать продукты, которые дают ощущение сытости: вареные яйца, бананы.

Всегда избегайте употребления сахара, варенья, меда, шоколада, конфет — эти продукты моментально перевариваются, а чувство голода не исчезает. Перекусывайте легкими, наполняющими желудок продуктами. Какими рассказывает в этой статье диетолог Алексей Ковальков.