Ваше фото украсит сайт
Войти | Зарегистрироваться
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяПохудениеДиетическое меню на неделю

Диетическое меню на неделю

Олеся Худышка | 14 февраля 2014 32 

Все знают, что даже прочитав дюжину книг о похудении, самостоятельно организовать ежедневное правильное питание бывает довольно сложно. Поэтому специально для посетителей сайта Dietplan.ru врач гастроэнтеролог клиники «Бьюти Парк», представитель новейшей специализации — дерматогастроэнтерологии, Светлана Грищенко разработала диетологическое меню на неделю.
Диетический суп
В этом меню подробно расписан каждый день – завтрак обед и ужин. Рацион можно назвать полноценным и сбалансированным,  потому что в него входят все жизненно необходимые продукты, а количество калорий достаточно низкое, чтобы вес постепенно начал снижаться.

Диетическое меню на неделю:

Понедельник (1100 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, сваренной на 0,5%-ном молоке с 50 г свежих или замороженных ягод; чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови.
14.00-15.00
Обед:
100 г сваренной гречки; порция овощного рагу или свежего салата из овощей, заправленного столовой ложкой оливкового масла .
16.00-17.00
Полдник:
½ стакана нарезанных фруктов (груша, яблоко, нектарин, киви)
чай без сахара или вода.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Вторник (1450 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
1 апельсин или грейпфрут.
14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Среда (1350 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса)
16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
200 г легкой творожной запеканки без сахара, с карицей, творог должен быть 0-2% жирности,
стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Четверг (1570 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
бутерброд из кусочка (30 г) бородинского хлеба с 50 г обезжиренного творога, щепоткой соли, перца и кружочками помидора;
19.00
Ужин:
отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира.
Перед сном:
фруктовый или травяной чай без сахара и молока.

Пятница (1335 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
кусочек (30г) ржаного хлеба;
1 вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
2 очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла.
14.00-15.00
Обед:
порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса).
16.00-17.00
Полдник:
2 дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок.
19.00
Ужин:
небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла.

Суббота (1100 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч.л. корицы;
чай или кофе без сахара и молока.
11.00-12.00
Второй завтрак:
150 г обезжиренного натурального йогурта.
Обед:
14.00-15.00
100 г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.
16.00-17.00
Полдник:
ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока.
19.00
Ужин:
небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком.

Воскресенье (1570 ккал)

7.00-9.00
Первый завтрак:
200 г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара.
11.00-12.00
Второй завтрак:
половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов.
14.00-15.00
Обед:
100 г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч.л растительного масла;
16.00-17.00
Полдник:
100 г зерненого творога (до 4% жирности);
½ стакана нарезанных фруктов.
19.00
Ужин:
порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла.

Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи.

Полезные советы:

1) Правильное питание для похудения — это определенные и постоянные часы приема пищи.

2) Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект от экспресс-диеты.

3) Поощряйте достижения. Когда вы сидите на диете и считаете калории, важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы.

4) Не относитесь к себе слишком строго. Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.

5) Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь чаще перекусывать легкими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.

6) Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом. Забудьте о лифте! За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.

7) Уменьшите размер порций. Смените привычную тарелку на меньшую по размеру.

Читайте дальше:

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Дневная норма калорий для женщин - от  2100 до 3000 ккал; для мужчин - от ...
Вкусно, низкокалорийно, дорого
Читая рекомендации по диетическому питанию, порой задаешься вопросом: неужели работающий человек, действительно, может организовать все ...
Продукты с отрицательной калорийностью
К нам в редакцию часто приходят вопросы о так называемых продуктах с отрицательной калорийностью. Читатели ...
Как похудеть за неделю на 10 кг?
Не проходит и дня, чтобы в редакцию сайта DietPlan.ru не приходило письмо с вопросом «Как ...
Как правильно сходить в ресторан
Поход в ресторан – это не только вкусный ужин в хорошей компании, но и возможная ...
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Вкусно, низкокалорийно, дорого
Продукты с отрицательной калорийностью
Как похудеть за неделю на 10 кг?
Как правильно сходить в ресторан

Отзывы наших читателей: (32)

  • Читаю комментарии и удивляюсь… НИКТО не упомянул о спорте и о том, чтобы навсегда изменить в голове концепцию относительно здорового питания и здоровой жизни вообще, а не истерические потуги “завтра на море – сегодня в меню одна вода и 1000 раз пресс”.

  • В понедельник начал придерживаться этой диеты.
    Но не строго, менял продукты на аналогичные, калории не считал, т.к. дома это еще можно, а вот в обед, обедая в кафе просчитать калории не получается, просто прикидывал на глазок.
    В диете есть спорные блюда, например:
    Второй завтрак: 2 очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла. 1 апельсин или грейпфрут. Столовая ложка масла!!! Поверьте, чайной ложечки вполне достаточно, а еще лучше лимоном побрызгать.
    Результат: в понедельник с утра 92,1 кг. , сегодня в пятницу с утра 89,4 кг.
    Вывод – диета вполне работоспособна, питайтесь правильно, вкусно, больше овощей, меньше жирного и будет вам счастье!!!
    В след. пятницу контрольное взвешивание.

  • попробую эту диету с завтрашнего дня. надеюсь, не сорвусь и не очнусь с морковкой в зубах и куском сала в руке у холодильника в 2 часа ночи. буду верить в действенность диеты. а вообще, очень понравилось, что отзывы разнообразные, вопросы всякие есть. а то обычно одни: вааау, великолепная диета, как раньше без нее жил??
    а тут хоть ясно что реальные мнения людей на сайте.

  • Диета доступна всем.Мне нравится и она работает.Мужа по ней кормлю в тихоря,ничего ему о диете не рассказываю,так реально стал худеть!Спасибо Огромное за статью)))

  • Достаточно странно на обед есть гречку с овощами, а на ужин мясо….которое усваивается дольше….???

  • Села на эту диету сегодня….и начала заниматся гимнастикой…посмотрим что из этого получится…мой вес 60кг..через 2 недели напишу результат..ГЛАВНОЕ НЕ СОРВАТСЯ

  • А у меня возник вопрос – суп на мясном бульоне?

  • Скажите пожалуйста овощной омлет его, как готовят?

  • Девочки, морковку заправляем обязательно оливковым маслом (без него нужные витамины не усваиваются) и не будет гастрита! Чтобы не было брожения от каши и фруктов, жуйте хорошо! Мне муж говорил про политика (уже не вспомню его имя), то он жевал каждую ложку по 1 мин.!;))

  • И еще: геркулес – почти самая калорийная крупа: 355 Ккал (больше калорий только в толокне – 357), а на завтрак предлагается именно овсяная каша в понедельник, среду и субботу. Хотя, может, быть, это несущественная разница в 40-60 килокалорий? С другой стороны, манную же не будешь варить на воде )))) или кто-то пробовал? ))) поделитесь опытом

    Продукт Вода Белки Жиры Углеводы ккал
    Гречневая ядрица 14,0 12,6 2,6 68,0 329
    Гречневая продел 14,0 9,5 1,9 72,2 326
    Манная 14,0 11,3 0,7 73,3 326
    Овсяная 12,0 11,9 5,8 65,4 345
    Перловая 14,0 9,3 1,1 73,7 324
    Пшено 14,0 12,0 2,9 69,3 334
    Рисовая 14,0 7,0 0,6 73,7 323
    Пшеничная 14,0 12,7 1,1 70,6 325
    Толокно 10,0 12,2 5,8 68,3 357
    Ячневая 14,0 10,4 1,3 71,7 322
    Геркулес 12,0 13,1 6,2 65,7 355
    Кукурузная 14,0 8,3 1,2 75,0 325

  • Я тоже решила опробовать эту диету, надеюсь, что муж поддержит, а то у меня самой силы воли может не хватить ))) Но меня терзают “смутные” сомненья )))) : калорийность оливкового масла примерно 898 Ккал, то есть, в столовой ложке оливкового масла примерно 145-150 Ккал, в ст.ложке низкокалорийного (340 Ккал/100 г) майонеза – 85 – 102 Ккал (столовые ложки бывают разные)))), а в 15%- ной сметане вообще 160 Ккал на 100 г; внимание, вопрос ))): здесь все любители салатов с растительными маслами или такие большие поклонники оливкового масла? или польза оливкового масла потенциально выше вреда от его высокой калорийности?
    P.S. я вообще терпеть не могу салаты, заправленные любыми маслами )))

  • Решили сесть на эту диету вместе с мужем. Он как увидел список, сказал, что всю эту еду он бы съел за 1 день, а как он переживёт неделю – не представляет. Я, чтоб не срываться на жор, больше гуляю с детьми.

  • Здраствуйте следовал такой диете, около 2 месяцев, но я ел только на 1000 калориев, результат заметен после 1 недели.
    за 1 месяц я потерял 7 кг а за второй 5
    + такой диеты в том что можно кушать после 6 часов.

  • с 13 начинаю)результат напишу через три недели)

  • Количество калорий в меню этого дня

  • скажите а те цифры которые указаны после дня недели это что?

  • Отказалась полностью от мучного и сладкого. Считаю калории, в день не больше 1500. за 3 месяца – 20 кг. Если вес встает, то делаю праздник живота. Ем все что хочу и в любом кол-ве. На следующий день разгружаюсь. После таких стрессов организм продолжает опять терять вес.

  • Спасибо за супер рацион на неделю, пью редуксин лайт уже три недели, стали заметны первые результаты – животик уменьшаться начал, на весах минус 3 кг, хочу очень усилить результат – с понедельника в добавок к редуксину лайт буду питаться по предложенному распорядку. Через месяц отпуск – надо ускоряться!!!

  • просто не надо есть вроде чипсов и т.д. нужно делать зарядку и питаться фруктами и овощами, а баловать себя можно раз в 3 недели! попробуйте эту диету!

  • Попробую с понедельника.


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    rubriki1
    Белки, жиры,
    углеводы
    Рассчитать индекс массы тела
    Таблицы
    калорий
    Таблица
    раздельного
    питания
    Маргарита Королева Похудеть навсегда

    Купить эту книгу на Ozon.ru »
    Copyright 2006-2014 © DietPlan.ru Все права защищены

    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru

    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru