placeholder+image
Сайт о диетах и похудении

Дневник похудения, или как взять себя в руки

Олеся Худышка   16 января 2014 0 

Вести дневник похудения так же необходимо как семейный бюджет – да, это нудно, неинтересно, но зато как эффективно!

Большинство худеющих с дневником, делают для себя ошеломляющие открытия – оказывается, они съедают гораздо больше, чем им казалось, а пьют гораздо меньше, чем нужно.

dnevnik-pitaniya

Дневник как стимул похудеть

Дневник похудения сам по себе может стать отличной мотивацией – это как поспорить самим с собой, смогу похудеть или нет. На первой странице напишите свои сегодняшние параметры, ниже – желаемый вес и объем бедер, допишите туда и дополнительные цели: подкачать пресс, избавиться от целлюлита, снизить давление и т.д.

Вклейте туда же фотографию, которая могла бы мотивировать вас на достижение результата, это может быть кто угодно: Кира Найтли в купальнике, худая подруга или вы сами 10 лет назад.
Теперь каждый раз, открывая дневник, вы будете визуализировать свои цели, и это поможет не расслабляться.

Как правильно вести дневник похудения

Каждое утро обязательно взвешивайтесь и фиксируйте результат в дневнике, как это делала Бриджит Джонс – “вес сегодня…” Дальше, при каждом приеме пищи записывайте время, блюдо, калорийность (ее можно посчитать и дописать позже) и комментарии.

Чтобы было проще считать калории, вклейте в дневник данные, которые могут пригодиться: таблицы калорийности, гликемического индекса, расход калорий при занятиях спортом.

На каждой странице вашего дневника отмечайте дополнительную информацию о еде, например, «конфетами угостила подруга – не удержалась, съела половину коробки», «было нечего делать, зашла в кафе поесть мороженого» и т.д. На бумаге все огрехи рациона и все дурные привычки станут очевидными. Не помешает записывать в дневник и физические нагрузки, которые вы делали за день.

Первое время будет сложно считать калории, но очень скоро вы освоитесь и выучите наизусть основные цифры уже ко второй неделе так, что сверяться с таблицей вам не понадобится.

Внизу каждой страницы подводите итог дня: сколько калорий вы набрали в сумме за день. Делайте выводы, насколько вы держитесь в рамках рекомендуемой нормы.

Перечитывание дневника станет отличной мотивацией для поддержания правильного питания. Если когда-нибудь захочется «сорваться» и устроить себе долгоиграющий праздник желудка, то просмотр предыдущих записей заметно охладит пыл и подбодрит в стремлении к стройности. Если вчера вы уже ели торт, то, возможно, сегодня уже не стоит, правда?

Создаем идеальный дневник

Часто даже самые благие начинания заканчиваются ничем, и дневник похудения может оказаться заброшенным. Чтобы этого избежать, подружитесь с дневником. Да-да, именно подружитесь.

Сделайте так, чтобы дневник вызывал только положительные эмоции – вложите в него частичку своей души. Купите небольшой симпатичный блокнот, который удобно носить в сумочке, и оформите его по своему вкусу, добавьте рисунки, наклейки, собственноручно разлинуйте колонки.

Вложитесь в дневник по максимуму, не жалейте на это времени. Согласитесь, что вы будете относиться очень трепетно к вещи, на которую потратите личный труд. И, в конце концов, красивый рукотворный дневник вам будет приятно держать в руках.

Сейчас в интернете можно найти огромное количество онлайн дневников, таблиц, и программ, которые заметно упрощают процедуру записи. Но, в этом случае, если вы перекусите на работе, в гостях или в ресторане, то подсчет калорий становится проблематичным.

Скажете, не проблема, под рукой всегда телефон или планшет? Гаджеты, всем хороши, но не имеют души. Поверьте, когда своей рукой пишешь о съеденных ночью плюшках, то это равноценно расписке в своих пищевых преступлениях перед строгим следователем.

Психологически, у большинства из нас, уровень ответственности перед бумагой выше, чем перед электронной игрушкой. Порой проще отказаться от ненужной пищи, чем ругая себя, заносить данные в табличку.

Если честно и аккуратно вести дневник похудения, то не появляется желания запретных продуктов, а держаться в рамках необходимой калорийности, оказывается, совсем не сложно. При планируемом рационе, в него можно вписать «анти-диетические» вольности. Например, если предполагается ужин в ресторане, значит, обед нужно сделать менее сытным – все очень просто.

Так что даже не сомневайтесь, обзаводитесь личным диетологом – дневником похудения, и будьте для себя самым строгим судьей.

Читайте дальше:


Олеся Худышка
Говорит, что если однажды ты прочитал книгу "Ты - то, что ты ешь" (Джиллиан Маккейт), обратного пути уже нет: только соки, только органик, только хардкор.

Оставьте комментарий
Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


Ваше фото украсит сайт
ВойтиЗарегистрироваться
rubriki1
Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной dofollow ссылки на источник.
Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru