placeholder+image
Сайт о диетах и похудении

Каков ваш идеальный вес

Удивительная вещь, но большинство тех, кто мечтает похудеть, толком не представляют, к чему, собственно, к какой цифре на весах нужно стремиться. Когда следует остановить крестовый поход против собственного тела, и какие показатели взять за ориентир.

Конечно, можно ориентироваться на личные ощущения «вот влезу в свои любимые джинсы!», но такой подход излишне наивен. Для себя любимых мы склонны занижать планку, и те объемы, которые вполне устраивают нас, могут отталкивать лиц противоположного пола.

Поэтому, будет вполне логично ориентироваться на какие-то нормы и стандарты идеального веса, в первую очередь – медицинские. Однако, нас ждёт первый подвох.

Современная медицина рассматривает вес человека сугубо с точки зрения рисков для здоровья. Показатели, которые врачи называют идеальным весом, на самом деле, имеют отношение не к красоте вашей фигуры, а к вашему здоровью.

Откуда взялся показатель идеального веса

Всё началось с того, что около ста лет назад американские страховые компании стали изучать связь веса и риска несчастных случаев – по типу инфарктов, инсультов и т.д.

Они обнаружили, что люди с избыточной (или недостаточной) массой тела чаще болеют, а значит, требуют больше страховых выплат. Тогда же и был предложен показатель, ныне известный как индекс массы тела, так называемый ИМТ – вы можете рассчитать его у нас на dietplan.ru с помощью онлайн-калькулятора, или самостоятельно. Ваш ИМТ будет равен весу в килограммах, поделенному на квадрат роста в метрах. Например, для человека весом в 70 кг и ростом в 1,75 м, индекс веса будет равен = 70 кг / (1,75 м)2 = 70 кг / 3.06 = 22.9.

Так вот, в ходе исследований выяснилось, что инсульты, инфаркт и прочие серьезные проблемы со здоровьем реже всего наблюдают у лиц с весом, индекс которого находится в диапазоне от 18,5 до 25 единиц. Всемирная организация здравоохранения закрепила эти цифры как “норму”, и уже более 50-ти лет под идеальным весом у нас понимают всё, что попадает в указанный диапазон.

Однако, низкий риск сердечно-сосудистых и других заболеваний никоим образом (внимание!) не гарантирует главного, к чему мы так стремимся  - привлекательный и сексуальный внешний вид.

Беда в том, что ИМТ никак не учитывает композицию тела, которую формируют количество и распределение жировых тканей.

Посмотрите на картинку ниже. У первой женщины: рост = 1,65 м, вес = 51,7 кг. ИМТ = 19. Процент жира = 20%. У второй женщины: рост = 1,65 м, вес = 54,5 кг. Ее индекс массы тела = 20. Процент жира = 25%. У обоих вес попадает в диапазон нормы (ИМТ = 18,5-25 ). Более того, показатель стремится к нижней границе (18,5). Однако, разный процент жира (20% – в первом случае, и 25% – во втором) обуславливает столь разящую разницу во внешности:

На западе и врачи, и фитнес-тренеры при определении идеального веса давно уже не ограничиваются лишь показателем ИМТ, а применяют и другие, более точные формулы.

В первую очередь, специалисты стали различать так называемую “чистую массу тела” и “массу жиров”. Как же они рассчитывают данные показатели? А самое главное, как нам применить их для себя?

Вначале маленький ликбез. Итак, наше тело состоит главным образом из мышечных, костных, соединительных и жировых тканей. Первые три типа составляют “чистую массу тела”. Последний тип (жировые ткани) составляет “массу жиров”. После наступления зрелости “чистая масса тела” практически не меняется. Данный показатель важен больше для тех, кто активно занимается бодибилдингом.

Второй показатель или “масса жировых тканей” воистину формирует наш облик. Ниже привожу небольшую иллюстрацию, насколько сильно внешность зависит от процентного содержания жиров в теле (фото №2):

pict3

Нелишне будет привести формулы расчета “чистой массы тела”, которая выведет нас на искомый “идеальный” вес.

Чтобы приблизительно оценить “чистую массу тела”, можно воспользоваться формулами R.Hume:
Мужчины: Чистая масса тела = 0.328 х вес (кг) + 0.339 х рост (см) – 29.53
Женщины: Чистая масса тела = 0.295 х вес (кг) + 0.418 х рост (см) – 43.29
Важно замечание – приведенные формулы не подойдут для спортсменов и бодибилдеров, а также людей с выраженным нарушением обмена веществ (врожденным или приобретенным).

Например, для женщины ростом 165 см и весом в 60 кг “чистая масса тела” приблизительно составит = 0.295 х 60 + 0.418 х 165 – 43.29 = 17,7+ 68,97 – 43.29= 43,4 кг.

Теперь, нужно определиться с процентом жиров, который позволит вам выглядеть максимально привлекательно. Специалисты по фитнесу склоняются к тому, что для женской фигуры процент жировой ткани должен быть в пределах 21-24%.

Описание Женщины Мужчины
Крайний минимум 10-13% 2-5%
Атлеты 14-20% 6-13%
Фитнес 21-24% 14-17%
Средний уровень 25-31% 18-24%
Ожирение 32%+ 25%+

 

Примечание. Крайний минимум это нижняя граница допустимого содержания жиров. Если пойти дальше, то неизбежны серьезные проблемы со здоровьем.

Допустим, вы определили для себя планку в 22% жира. Таким образом высчитанная раннее чистая масса тела (43,4 кг) составит 100% – 22% = 78% от общего веса, который теперь можно высчитать по формуле: Вес = (Чистая масса тела (кг) х 100%) / 78% = 43,4 х 100 / 78 = 55,6 кг. Это и будет приблизительный вес, к которому следует стремиться в данном случае.

С точки зрения внешности, всегда лучше ориентироваться на процентное содержание жира в вашем теле, а не на то, сколько показывают весы. Процент жира можно определить с помощью калиперометрии в клиниках снижения веса, либо в хороших фитнес-центрах, где имеются специальные приборы. Измерьте процент жировой ткани,пройдите простое исследование и вы начнете лучше понимать, что происходит с вашим телом, и к чему вам нужно стремиться.



Отзывы наших читателей: (9)


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    Ваше фото украсит сайт
    ВойтиЗарегистрироваться
    rubriki1
    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru