placeholder+image
Сайт о диетах и похудении

Как побороть тягу к сладкому?

Олеся Худышка   29 мая 2013 3 

Секрет похудения очень прост, и умещается в одном коротком предложении: чтобы похудеть, нужно отказаться от продуктов, богатых быстрыми углеводами – прежде всего, от сладкого.

Можно начать худеть уже сегодня, но большинство людей не способны хладнокровно пройти мимо сладостей. Еще бы! Как побороть тягу к сладкому, если сахар, как наркотик – вызывает и биохимическую и сильную психологическую зависимость?

kapuchino

 

Почему нас тянет на сладкое

Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, начинают всасываться уже в полости рта, немедленно вызывая выброс в крови огромной порции гормона инсулина. Уровень глюкозы в крови подскакивает, человек «окрыляется», а потом глюкоза так же стремительно падает, и человек чувствует упадок сил, дискомфорт, который легко снимается новой порцией сладостей. Поели вкусняшки – взбодрились, быстро устали, снова поели вкусняшки – взбодрились и продолжили толстеть. Так замыкается порочный круг, приводящий не только к полноте, но и к множеству других заболеваний.

Кроме того, сахар, поступая в организм, увеличивает синтез гормона удовольствия серотонина. Известно, что он считается главным антидепрессантом и мощным средством борьбы со стрессом. Вот откуда известная многим вредная привычка «заедать» неприятности сладким: ведь кусочек шоколадки поднимает настроение не хуже таблеток.

 

Как же победить тягу к сладкому

 

  1. Переходите на медленные углеводы

    Во время основного приема пищи и для перекусов надо употреблять продукты, в которых содержатся медленные углеводы. Они насыщают не хуже, чем сахар, но, в отличие от него, не вызывают резких скачков глюкозы. Поэтому даже на диете чувство голода будет появляться значительно позже и беспокоить слабее. Какие продукты содержат медленные углеводы? Это насыщенные клетчаткой крупы, цельнозерновые изделия, овощи, кисло-сладкие фрукты, богатые пектином яблоки. А если без сладкого очень тяжело – разрешена чайная ложка меда на день, сухофрукты.

  2. Принимайте пиколинат хрома и ешьте брокколи

    Доказано, что употребление продуктов, богатых хромом, триптофаном и магнием, а также биологически активных добавок, в состав которых входит пиколинат хрома уже через 2 дня поднимают настроение и намного уменьшает тягу к сладкому. Кроме того, хром повышает чувствительность клеток организма к инсулину. Выработка инсулина снижается, и чувство голода беспокоит вас меньше. Богаты хромом и триптофаном капуста брокколи, дрожжи, яйца, бобовые, отруби, мясо, гречка, печень.

  3. Радуйтесь жизни

    Чтобы побороть тягу к сладкому, нужно не только принимать пиколинат хрома, но и впустить в свою жизнь несъедобные источники удовольствия. Нужно научиться радоваться жизни – смотреть хорошее кино, путешествовать, общаться с людьми, которые вас по-настоящему любят и понимают. Трудно писать рецепты счастья, но способность зажечь себя есть в каждом человеке, нужно только захотеть и попробовать получать радость от самых простых вещей, например, о того, как постепенно меняется к лучшему ваше тело. Главное – продержаться первые 3 недели диетического питания, пока организм «отвыкает» от сахара.


Олеся Худышка
Говорит, что если однажды ты прочитал книгу "Ты - то, что ты ешь" (Джиллиан Маккейт), обратного пути уже нет: только соки, только органик, только хардкор.

Отзывы наших читателей: (3)


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    Ваше фото украсит сайт
    ВойтиЗарегистрироваться
    rubriki1
    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной dofollow ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru