placeholder+image
Сайт о диетах и похудении

Как похудеть после отпуска

Тем, кто хочет похудеть после отпуска, вовсе не придется сидеть на обезжиренном кефире. Наоборот, слишком строгие диеты сразу после отпускного обжорства могут привести к замедлению обмена веществ, и тогда вы будете есть мало, а вес будет стоять.

Правильно похудеть поможет небольшая коррекция питания и образа жизни. Какая? Сейчас расскажу.

kak_pohudet_posle_otpuska

Худеем после отпуска

Стандартный отпуск « 1-2 недели в отеле «Все включено»» – слишком короткий срок для того, чтобы набрать много жира. Но вот пища в курортной зоне содержит слишком много сахара, соли и жиров. А значит – задерживает лишнюю жидкость в организме. Дисбалансу «воды» способствует и употребление алкоголя, а также обезвоживание, наступающее у многих людей после длительного перелета. Результатом такого питания могут стать «плюс 5 кг» за 2 недели.

Первая помощь организму после отпуска

 

  1. Займитесь своим пищеварением. Сложно похудеть после отпуска как раз из-за нарушений пищеварения. Ешьте овсянку на завтрак, добавьте к своим перекусам свежие яблоки, и пейте стакан кефира на ночь. Кефир должен быть самый простой, без сахара и фруктов.
  2. Вернитесь к нормальному режиму и рациону питания. Обязательно завтракайте утром. Чтобы худеть, нужен правильный завтрак, а не «чашка кофе и бегом».Через час-два после завтрака перекусывайте фруктами или йогуртом, в середине дня съешьте блюдо, богатое клетчаткой и белком, например, коричневый рис с морепродуктами, и овощной салат.

    Подойдет и сендвич на цельнозерновом хлебе с куриной грудкой, и овощами, при условии, что вы не используете майонез и жирные соусы для заправки.Ужинайте чем-то легким – белая рыба с овощами, творог с небольшим количеством ягод, но перед ужином обязательно перекусите яблоком, грушей и небольшой горсткой орехов.Обычно такое питание снимает тягу к сладкому и соленому за 3-4 дня, но если тяга все-таки есть, и вы кушаете шоколад и печенье, замените вредные сладкие перекусы сухофруктами, а чипсы – нарезанными соломкой и чуть подсоленными овощами.

  3. Добавьте 20-30 минут физической активности утром до завтрака, и 30-40 минут движения сразу после ужина. Утром вы можете делать самую обычную зарядку, как вас учили в школе, а вечером гулять в быстром темпе, кататься на велосипеде или роликах, плавать.Если вы серьезно занимались фитнесом до отпуска, вернитесь к тренировкам в своем обычном режиме, но подберите себе 10-15 минутный комплекс упражнений для зарядки. Утренние движения ускоряют метаболизм, и при условии соблюдения правил здорового питания являются лучшим жиросжигателем.
  4. Ограничьте употребление соли до 5 г в день. Перестаньте есть копчености, соленую рыбу и соленые орехи. Это избавит вас от отеков.
  5. Пейте не больше 2 чашек кофе в сутки. Вместо кока-колы, фанты, холодного чая Несте и прочих сладких напитков пейте чистую воду, натуральный домашний лимонад или натуральный холодный чай (заварите чай как обычно, дайте остыть, добавьте лед).Это поможет сжигать жир быстрее, и уже через пару недель вы сможете забыть о нескольких лишних килограммах и почувствовать себя намного лучше.


Оставьте комментарий
Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


Ваше фото украсит сайт
ВойтиЗарегистрироваться
rubriki1
Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной ссылки на источник.
Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru