placeholder+image
Сайт о диетах и похудении

Как считать калории

Олеся Худышка   17 февраля 2014 5 

Вроде бы ничего не едите, а все равно толстеете? Всего-то ничего: вечером немного чипсов и кружка пива, соленые орешки, чашка кофе, бутерброд всухомятку… И вы уже выполнили дневную норму калорий на день — 2000 ккал.

kalorii

Вы съели всего два рогалика, выпили 1 чашку кофе и получили 250 ккал. Что равно:

  • 20 г сырокопченой ветчины — 68 ккал;
  • 3 кусочкам дыни (200 г) — 48 ккал;
  • кусочку хлеба (30 г) — 75 ккал;
  • 10 г масла с 50% содержанием холестерина — 40 ккал;
  • чашке кофе — 0 ккал.

Итого: 231 ккал.

В обеденный перерыв вы решили сэкономить время и перекусили гамбургером или чизбургером, набрав сразу 600 ккал.
А ведь могли бы:

  • выпить бокал шампанского — 65 ккал;
  • съесть 100 г редиса — 20 ккал;
  • кусок баранины (120 г) — 281 ккал;
  • зеленую фасоль (200 г), приготовленную на пару, — 60 ккал;
  • кусок арбуза (200 г) — 48 ккал;
  • выпить стакан кока-колы — 60 ккал.

Итого: 534 ккал.

чизбургерКонечно, такое меню подороже будет, но зато сколько удовольствия! А ведь когда сидишь на диете, удовольствие становится просто необходимым. В общем, ни в чем себе не отказывайте, кроме… гамбургеров.

Если вы съели тарелку картофеля фри (100 г), то заработали 400 ккал…
И лишили себя обеда из пяти блюд:

  • 100 г черной редьки — 20 ккал;
  • филе нежирной рыбы (180 г) — 126 ккал;
  • картофель вареный (100 г) — 80 ккал;
  • ананас (100 г) — 49 ккал;
  • 10 г масла — 70 ккал;
  • кусочек хлеба (30 г) — 75 ккал.

Итого: 420 ккал.

Вареный картофель или приготовленный на пару содержит мало калорий. Каждый день, конечно, есть не рекомендуется, но иногда… Главное — не переусердствуйте с маслом — уж там-то калорий в избытке!

Можно, конечно, съесть и пиццу — средненькую и получить 500 ккал. В этом случае обед желательно исключить, потому что такая аппетитная пицца заменит:

  • 120 г говядины — 240 ккал;
  • 250 г шпината — 72 ккал;
  • 10 г сметаны — 34 ккал;
  • помидор — 20 ккал;
  • 2 мандарина (140 г) — 68 ккал.

Помидоры лучше есть “без всего” или же в собственном соку, а сметана, конечно в одинаковых пропорциях, в два раза менее калорийна, чем масло. Можно заменить и то и другое белым соусом. Вкусно и не столь опасно для фигуры!

бутербродВзамен пиццы можно предложить хорошенький жареный бутерброд с ветчиной и сыром (тоже 500 ккал) или обед с бифштексом гриль:

  • 100 г редиса — 20 ккал;
  • бифштекс гриль (120 г) — 240 ккал;
  • пюре из кабачков (250 г) — 75 ккал;
  • 10 г сметаны 34 ккал;
  • мандарин — 70 ккал.

Стоит напомнить, что хороший кусок хлеба с маслом содержит 150 ккал, а если к нему вы решили еще добавить кусочков 6 твердокопченой колбасы, то вы уже съели 1000 ккал! А это для женщины почти половина дневной нормы калорий, а для мужчины — треть. И здесь самое время напомнить: не умирайте от голода, соблюдая низкокалорийную диету, ни в чем себе не отказывайте, но придерживайтесь при этом некоторых правил:

- Необходимо выбрать для себя такой набор калорий, который был бы ниже того, при котором вы толстели. Так, 3000-3500 ккал для женщины — очень много. Но не переусердствуйте. Нельзя с такой высококалорийной пищи перейти на диету, содержащую 1000 ккал. Вы продержитесь месяц-два, а потом впадете в депрессию, начнете есть и… наберете все свои потерянные килограммы.

- Пусть это будет диета на 2500 ккал в день. Много. Но меньше, чем вы ели раньше. И если вы будете придерживаться ее, результат обеспечен. Вы будете худеть и потеряете в конце концов все свои лишние килограммы. Не забывайте, что уметь следовать диете — это важно, но уметь сойти с нее — еще важнее.

блиныДва блина с вареньем содержат 240 ккал, что равно шести обезжиренным йогуртам.

Если вам никак не отказать себе в блинах, ешьте их в качестве главного блюда, а на десерт выбирайте фруктовый или овощной салат.

Пакет чипсов (100 г) — 557 ккал, что равно такому меню:

  • 300 г отварной трески — 210 ккал;
  • 200 г пюре из кабачков — 60 ккал;
  • 100 г тертого сыра — 150 ккал;
  • яблоко (100 г) — 68 ккал.

Итого: 488 ккал.

чипсыНикогда не ешьте чипсы перед обедом. Это не закуска, а целый обед!

Сравните:

  • стакан красного вина — 70 ккал;
  • йогурт натуральный — 60 ккал;
  • 2 мандарина (140 г) — 68 ккал;
  • стакан кока-колы — 80 ккал;
  • крутое яйцо — 76 ккал.

При этом стакан вина равен примерно 4 кускам сахара, а калории, которые содержатся в йогурте и мандаринах, весьма полезны для вашего организма. Здесь и кальций, и витамины, а вот без пустых калорий кока-колы или вина ваш организм вполне обойдется.

А вот совсем уж, кажется, безобидная вещь: пакетик жареных орешков (20 г) — 109 ккал!

Вместо них можно было бы съесть целый обезжиренный йогурт с малиной. Ничуть не хуже, а калорий на 10 меньше.

Учтите, что орешки вообще губительны для вашей талии. Уж лучше лишний раз пообедать отличным кусочком паровой нежирной рыбы — те же 109 ккал!

Если же вам обязательно нужно что-то съесть, пусть это будет сваренное вкрутую яйцо. Прекрасно утоляет голод и содержит всего 76 ккал.

мандаринкиНеплохи в этом случае мандарины: 2 штучки — это 68 ккал, а для здоровья нет ничего лучше.

Кстати, вспомним о шоколаде. Плитка молочного шоколада — это 526 ккал.

Настоящий полновесный обед из трех блюд:

  • пара кусочков зернового хлеба — 50 ккал;
  • 100 г бифштекса — 200 ккал;
  • 300 г паровой зеленой фасоли — 90 ккал;
  • 100 г сыра — 150 ккал;
  • и, конечно, два мандарина — 68 ккал.

Итого: 558 ккал.


Олеся Худышка
Говорит, что если однажды ты прочитал книгу "Ты - то, что ты ешь" (Джиллиан Маккейт), обратного пути уже нет: только соки, только органик, только хардкор.

Отзывы наших читателей: (5)


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    Ваше фото украсит сайт
    ВойтиЗарегистрироваться
    rubriki1
    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной dofollow ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru