Ваше фото украсит сайт
Войти | Зарегистрироваться
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяПохудениеМеню после шести

Меню после шести

Олеся Худышка  13 декабря 2009 344 

В большинстве современных диет правило «не есть после шести» выделено в отдельную строку. Тем не менее, совсем отказывать себе в вечернем перекусе не нужно.  Есть после 18:00 можно, но только продукты из разрешенного списка.

12180804220_7541-300x219

К сожалению, современный человек около половины своего суточного рациона съедает вечером. Трапеза после шести вечера – естественная потребность человеческого организма. А к нему, как известно, надо прислушиваться.

«Я настаиваю на том, что ужинать нужно», – говорит руководитель Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. – «Это свойственно нашей природе, ведь мы относимся к животным с вечерним типом питания. Отказывая себе в еде вечером, мы рискуем нарушить гормональный фон, нервную систему и пищеварение».

Кроме того, нужно учитывать биоритмы каждого отдельного человека. Люди, которые рано ложатся спать, могут поужинать в 6 часов, а лечь спать в 22. А как быть с «совами»? Диетологическое правило оставляет много вопросов.

Если вы не можете отказать себе в вечерней трапезе, разработайте для себе специальное позднее меню по принципу «белок плюс овощи». Например, зеленый салат с морепродуктами.
 
belki_i_ovoschi1

 

В него не должны входить жирные и высококалорийные продукты, и никаких сладостей.

1. После шести – никаких бутербродов. Съешьте лучше тарелку супа – без сметаны, конечно, ведь она – жирная. Еще лучше отужинать вареной куриной грудкой с овощами – вкусно, сытно и для организма полезно.

2. Не все фрукты можно употреблять вечером. Особенно это относится к бананам и винограду – они содержат много фруктозы – сахара. Яблоки в больших количествах вечером употреблять не стоит: содержащиеся в них кислоты могут раздражать слизистую кишечника.

3. Не обязательно отказываться после шести от макарон из твердых сортов пшеницы. Главное – никаких жирных соусов и сосисок! Их легко можно заменить соевым соусом и все той же отварной грудкой. В этом случае лишнего жира и калорий вы получите на порядок меньше.

4. Сочетание сырых и термически обработанных овощей должно быть 2 к 3. Если будете увлекаться вечером сырыми – рискуете заработать изжогу или проблемы с пищеварением.

Единственное условие – есть не менее, чем за 4 часа до сна. Разбейте ваш ужин на 2-3 небольшие части, чтобы поддерживать сытость в течение всего вечера. Если совсем невмоготу – перекусите перед сном нежирным йогуртом без сахара и искусственных ароматизаторов.

Читайте дальше:

Что можно есть после шести вечера?
Все, кто запрещал себе есть после шести, могут прочесть эту статью и вздохнуть свободно. Есть ...
Советы диетолога Ковалькова в передаче “Похудеть и выжить”
Сегодня, в пятницу 20 апреля я выступил на канале РБК в передаче «Похудеть и выжить». За ...
Что есть на ночь, чтобы похудеть
Для начала хочу развеять несколько популярных мифов. Частенько утверждают, что кушать во вторую половину дня ...
Диета «Ужин минус» – меню на неделю
Наверняка вы уже слышали или читали о таком новомодном способе похудения как "Dinner cancelling diet" ...
Что можно есть после шести вечера?
Советы диетолога Ковалькова в передаче “Похудеть и выжить”
Что есть на ночь, чтобы похудеть
Диета «Ужин минус» – меню на неделю

Отзывы наших читателей: (344)

  • 5 месяцев сижу на диете, после 18.00 не кушаю, ушло 26 кг,

  • Доброго времени суток всем! Продолжаю делиться результатами, если кого интересует данная тема. С 18 июля начала эксперимент по диете “не есть после шести”, да, по сути это и не диета, а правильный, точнее, здоровый образ жизни, который учит не переедать, не набивать свой желудок на ночь пищей, что приводит не только к набору веса, но и усиленной работе всех систем организма, и, как следствие, к разного рода болезням. В итоге на сегодняшний день минус восемь кг! Пусть не такими быстрыми темпами, зато правильно, постепенно, без срывов и без последствий для здоровья! Понимаю, что этот принцип питания станет для меня определяющим на всю жизнь. Но я к этому готова,здоровье и красота важнее очередного кусочка пирога или конфетки перед сном!

  • Друзья! Случайно набрела на этот сайт и читаю отзывы постройневших и пытающихся постройнеть! Я тоже всю жизнь,точнее начиная со времен после окончания школы,веду борьбу за стройность. Постоянно занимаюсь спортом + какие-то диеты,и всякие таблеточки и чаи….НО все это чревато неприятными последствиями….А самое главное – быстрые улетевшие килограммы возвращаются еще быстрее,да еще и с друзьями…Выбирая способ постройнеть вы должны понимать,что для того, чтобы потом вес удержать,придется постоянно пользоваться этим способом..А ЭТО РЕАЛЬНО??? Недавно нашла для себя самую обжорную и действенную систему питания – по МОНТИНЬКУ…Это здоровое и сбалансированное питание.А самое главное не надо считать каллории.Ем сколько хочу и когда хочу,главное те продукты,которые можно,а их ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ много. Вес уходит правильно ( медленно),НО НЕ НАПРЯГАЯСЬ,а еще самое главное БЕЗ СТРЕССОВ. На такой системе можно сидеть всю жизнь. А предложенных рецептов столько,что за год не перепробовать.

  • Действительно метод не есть после 6 работает…Ровно год назад я продержалась 2 месяца на этой диете, была очень довольна результатом, Кушала почти всё (в умеренном количестве конечно же), Иногда даже сладости, но в основном в утреннее время.Было трудно только первые дней 5, потом привыкла. Мой рост 174 вес был 80 кг, за два месяца похудела на 12 кг… Но потом забросила (о чём очень желею)и сейчас опять всё набрала. С 1 августа опять села на эту диету, уже 5 дней похудела на 1.3 кг, на этот раз надеюсь не останавливаться. всем советую..Удачи

  • нужен совет,реально похудеть если за месяц и на сколько если?:
    1.если не есть после 6 вообще,только пить можно,кефир,чай и кофе бес сахара, или 1-2 чашки кофе 3 в 1 с учётом что ложусь спать 1-4 часа ночи
    2.сладкое в небольшом количестве раз в 3-4 дня
    3.спорт(скакалка,приседание,пресс,подъём ног,растяжка 20-30 мин)
    4.не есть жареного и жирного,ем только например в небольших количествах сосиски 1-2 с хлебушком,или кусочек колбасы
    5.салат из овощей +пол чайной ложки соли+ ст.л подсолнечного алея

  • Мои первые результаты! Рада безумно! Даже не ожидала, что смогу начать худеть, но, как говорится, кто ищет…. Итак,что я предпринимаю: перестала кушать после 18.00, ограничила сладости и мучное, стараюсь их употреблять до 12.00, обязательно завтракаю (овсяная каша на воде с чайной ложкой мёда), пью в течении дня зеленый чай 2-3 стакана, второй завтрак – яблоко, обед – овощной салат с растительным маслом, отварное мясо (не большой кусок или котлета на пару) или суп, ужинаю чем-нибудь белковым, чаще – нежирный творог с чаем. После шести позволяю себе стакан кефира и зеленый чай. Ежедневно в домашних условиях занимаюсь спортом по 35-40 минут. Вроде бы молока не убавилось,продолжаю кормить свою малютку. Итог за четыре дня – 1,7 кг. Буду продолжать в таком же направлении двигаться к стройности и здоровью, чего всем желаю!

  • Всем привет!!! мне 22 всем рекомендую именно сейчас начать диету так как сейчас самый сезон овощей! Мой вес был 65кг.
    завтрак каши + 2 яйца
    обед суп, борщ
    ужин овощи
    между пью воду и ем зеленые яблоки, за неделю минус 5 кг, с сегодняшнего дня добавляю спорт – прыжки на скакалке и пресс живота и ног
    через неделю отпишусь. Моя цель 55кг и удержать этот вес

  • Да, еще забыла сказать, что не только ограничения в питании имеют место быть, но и спорт тоже. На протяжении месяца занимаюсь дома ежедневно по разным программам по часу-полтора, а вес стоит и не на грамм не уходит, это так расстраивает!

  • После вторых родов прошло почти шесть месяцев, а я продолжаю “расти”. Поправилась на 18 кг, это просто ужас какой-то, при росте 170 см вешу 87 кг ((((((( Самое обидное, что ем очень мало, сбалансировано, стараюсь употреблять здоровую пишу, фрукты, овощи, легкие супчики, нежирное мясо, пью витамины, хлеб почти не ем (во время беременности тоже питалась умеренно, набрала 11 кг, что вполне допустимо, из роддома выписывалась с 74 кг). Допускаю, что могла поправиться от сладкого, первые месяцы жутко хотелось чего-нибудь сладкого, кто кормит грудью, тот поймет. Но в последние месяцы строго ограничиваю их, а вес упорно стоит на месте. Диеты соблюдать при ГВ нельзя, буду пробовать не есть после шести, хотя и до сегодняшнего дня почти не кушала на ночь (правда чай пила и с тем, что к чаю)))) Буду настраивать себя на хороший результат, хотя многие и говорят, что после вторых родов, да еще после тридцати лет похудеть ох, как не просто. Пожелайте мне удачи, друзья!!!!

  • Я за неделю похудела на 5 кг.


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    rubriki1
    Белки, жиры,
    углеводы
    Рассчитать индекс массы тела
    Таблицы
    калорий
    Таблица
    раздельного
    питания
    Маргарита Королева Похудеть навсегда

    Купить эту книгу на Ozon.ru »
    Copyright 2006-2014 © DietPlan.ru Все права защищены

    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru

    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru