Ваше фото украсит сайт
Войти | Зарегистрироваться
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяПохудениеМеню после шести

Меню после шести

Олеся Худышка | 13 декабря 2009 342 

В большинстве современных диет правило «не есть после шести» выделено в отдельную строку. Тем не менее, совсем отказывать себе в вечернем перекусе не нужно.  Есть после 18:00 можно, но только продукты из разрешенного списка.

12180804220_7541-300x219

К сожалению, современный человек около половины своего суточного рациона съедает вечером. Трапеза после шести вечера – естественная потребность человеческого организма. А к нему, как известно, надо прислушиваться.

«Я настаиваю на том, что ужинать нужно», – говорит руководитель Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. – «Это свойственно нашей природе, ведь мы относимся к животным с вечерним типом питания. Отказывая себе в еде вечером, мы рискуем нарушить гормональный фон, нервную систему и пищеварение».

Кроме того, нужно учитывать биоритмы каждого отдельного человека. Люди, которые рано ложатся спать, могут поужинать в 6 часов, а лечь спать в 22. А как быть с «совами»? Диетологическое правило оставляет много вопросов.

Если вы не можете отказать себе в вечерней трапезе, разработайте для себе специальное позднее меню по принципу «белок плюс овощи». Например, зеленый салат с морепродуктами.
 
belki_i_ovoschi1

 

В него не должны входить жирные и высококалорийные продукты, и никаких сладостей.

1. После шести – никаких бутербродов. Съешьте лучше тарелку супа – без сметаны, конечно, ведь она – жирная. Еще лучше отужинать вареной куриной грудкой с овощами – вкусно, сытно и для организма полезно.

2. Не все фрукты можно употреблять вечером. Особенно это относится к бананам и винограду – они содержат много фруктозы – сахара. Яблоки в больших количествах вечером употреблять не стоит: содержащиеся в них кислоты могут раздражать слизистую кишечника.

3. Не обязательно отказываться после шести от макарон из твердых сортов пшеницы. Главное – никаких жирных соусов и сосисок! Их легко можно заменить соевым соусом и все той же отварной грудкой. В этом случае лишнего жира и калорий вы получите на порядок меньше.

4. Сочетание сырых и термически обработанных овощей должно быть 2 к 3. Если будете увлекаться вечером сырыми – рискуете заработать изжогу или проблемы с пищеварением.

Единственное условие – есть не менее, чем за 4 часа до сна. Разбейте ваш ужин на 2-3 небольшие части, чтобы поддерживать сытость в течение всего вечера. Если совсем невмоготу – перекусите перед сном нежирным йогуртом без сахара и искусственных ароматизаторов.

Читайте дальше:

Что можно есть после шести вечера?
Все, кто запрещал себе есть после шести, могут прочесть эту статью и вздохнуть свободно. Есть ...
Советы диетолога Ковалькова в передаче “Похудеть и выжить”
Сегодня, в пятницу 20 апреля я выступил на канале РБК в передаче «Похудеть и выжить». За ...
Что можно есть после шести вечера?
Советы диетолога Ковалькова в передаче “Похудеть и выжить”

Отзывы наших читателей: (342)

  • Прочитала все ваши комментарии и теперь тоже хочу начать не есть после 6 вечера. Надеюсь, мне поможет. Очень хочется похудеть, так как мой вес 90 кг при росте 161 см. После родов очень тяжело вернуться в форму, так как я набрала лишних 30 кг.

  • 2 месяца минус 6 кг.

  • Я за 4 месяца скинула 13 кг. Кушала все, только после 6 часов – ни-ни.

  • Я не ем после шести уже 20 дней и похудела на 3.700 г. Вот, думаю до конца месяца еще 1.300 г . Очень хочу в общем скинуть 5 кг за месяц.

  • Вай все так классно все описали, теперь я тоже не буду кушать после шести + занимаюсь поле денсом, по вечерам бегаю, и скоро на теннис запишусь, будут результаты напишу =)

  • Я начала худеть 8мес. назад. Просто считала калории. При моем весе в 83кг и росте 178см в день ела 1300-1500ккал. Старалась не есть жирного, сладкого и мучного. Майонез – табу! За 5 мес. скинула 2кг. Но ела в любое время. А 3мес. назад решила есть до 6 вечера все те же 1300-1500ккал. Сейчас вешу 73кг. т.е. за 3мес. минус 8кг. ;) Честно говоря иногда не могу удержаться от яблочка вечером или от стакана кефира, но! Результат на лицо! С 50 размера до 46. И это не предел! Так что этот метод реально работает!

  • Всем привет!
    Я не ем после 6 около 5 дней. Похудела на 2,5 кг. Ем все подряд до 6, кроме мучного и сладкого.

  • Ем всё подряд до 6, после шести ничего не ем, максимум чай без сахара
    с 86 кг до 77,5 похудел за месяц и продолжаю снижение..
    начало 1 мая 2013
    т.е. за 1,5 месяца скинул почти десятку :)
    очень легко снижается, спортом не занимаюсь

    сейчас потихоньку начинаю пресс качать, чтобы рельефчик наладить

    всем респект, берегите себя !

  • не ем после шести отказалась от сладкого мучного,жареного-и похудала на 21 кг(я на диете 225 дней)

  • Привет всем!Не ем после 6 вечера, не ем сладкое и мучное, похудела только на 3 кг

  • А я на диете с 1 марта и никаких результатов.Правда могу расслабится в выходные и выпить алкголь, может это влияет?

  • Тамара, если отказались от сладкого и мучного, можете спокойно есть после шести. Любую диетическую еду: зеленые овощи, куриную грудку, морепродукты, яйцо или кефир.

  • Всем привет!не ем после 18:00 наверно 6-7 дней,похудела на 2.5 кг,но при этом я делаю упражнения и отказалась от сладостей,мучного,жирного и т.д.ВСЕМ УДАЧИ!)

  • У меня результат следующий: 0.5 кг в день уходит , после 6 часов только вода. сейчас вес 82 кг, был 90, на диете с 23 апреля

  • Отпишитесь пожалуйста у кого результаты есть?

  • Не ем после 5-ти два месяца,плюс кручу обруч. Вес был 73, сейчас 62. В первый месяц вес уходил быстро 9 кг, второй мес только -3. Уже недели две вес стоит на месте, но я продолжаю придерживаться такой системы.

  • Аноним: это очень хороший результат-2 мес. минус 10 кг., а я вот не могу.

  • Я тоже хочу завтра начать не есть после 18 часов. Хочу сбросить 5 килограмм.

  • Не ем после шести уже два с половиной месяца, за это время потеряла 10 кг.

  • Девчонки,отпишитесь,у кого есть результаты!


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    rubriki1
    Белки, жиры,
    углеводы
    Рассчитать индекс массы тела
    Таблицы
    калорий
    Таблица
    раздельного
    питания
    Маргарита Королева Похудеть навсегда

    Купить эту книгу на Ozon.ru »
    Copyright 2006-2014 © DietPlan.ru Все права защищены

    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru

    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru