Ваше фото украсит сайт
Войти | Зарегистрироваться
placeholder+image
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяПохудениеМеню после шести

Меню после шести

Олеся Худышка  13 декабря 2009 349 

В большинстве современных диет правило «не есть после шести» выделено в отдельную строку. Тем не менее, совсем отказывать себе в вечернем перекусе не нужно.  Есть после 18:00 можно, но только продукты из разрешенного списка.

12180804220_7541-300x219

К сожалению, современный человек около половины своего суточного рациона съедает вечером. Трапеза после шести вечера – естественная потребность человеческого организма. А к нему, как известно, надо прислушиваться.

«Я настаиваю на том, что ужинать нужно», – говорит руководитель Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. – «Это свойственно нашей природе, ведь мы относимся к животным с вечерним типом питания. Отказывая себе в еде вечером, мы рискуем нарушить гормональный фон, нервную систему и пищеварение».

Кроме того, нужно учитывать биоритмы каждого отдельного человека. Люди, которые рано ложатся спать, могут поужинать в 6 часов, а лечь спать в 22. А как быть с «совами»? Диетологическое правило оставляет много вопросов.

Если вы не можете отказать себе в вечерней трапезе, разработайте для себе специальное позднее меню по принципу «белок плюс овощи». Например, зеленый салат с морепродуктами.
 
belki_i_ovoschi1

 

В него не должны входить жирные и высококалорийные продукты, и никаких сладостей.

1. После шести – никаких бутербродов. Съешьте лучше тарелку супа – без сметаны, конечно, ведь она – жирная. Еще лучше отужинать вареной куриной грудкой с овощами – вкусно, сытно и для организма полезно.

2. Не все фрукты можно употреблять вечером. Особенно это относится к бананам и винограду – они содержат много фруктозы – сахара. Яблоки в больших количествах вечером употреблять не стоит: содержащиеся в них кислоты могут раздражать слизистую кишечника.

3. Не обязательно отказываться после шести от макарон из твердых сортов пшеницы. Главное – никаких жирных соусов и сосисок! Их легко можно заменить соевым соусом и все той же отварной грудкой. В этом случае лишнего жира и калорий вы получите на порядок меньше.

4. Сочетание сырых и термически обработанных овощей должно быть 2 к 3. Если будете увлекаться вечером сырыми – рискуете заработать изжогу или проблемы с пищеварением.

Единственное условие – есть не менее, чем за 4 часа до сна. Разбейте ваш ужин на 2-3 небольшие части, чтобы поддерживать сытость в течение всего вечера. Если совсем невмоготу – перекусите перед сном нежирным йогуртом без сахара и искусственных ароматизаторов.

Читайте дальше:

Что можно есть после шести вечера?
Все, кто запрещал себе есть после шести, могут прочесть эту статью и вздохнуть свободно. Есть ...
Советы диетолога Ковалькова в передаче “Похудеть и выжить”
Сегодня, в пятницу 20 апреля я выступил на канале РБК в передаче «Похудеть и выжить». За ...
Что есть на ночь, чтобы похудеть
Для начала хочу развеять несколько популярных мифов. Частенько утверждают, что кушать во вторую половину дня ...
Диета «Ужин минус» – меню на неделю
Наверняка вы уже слышали или читали о таком новомодном способе похудения как "Dinner cancelling diet" ...
Что можно есть после шести вечера?
Советы диетолога Ковалькова в передаче “Похудеть и выжить”
Что есть на ночь, чтобы похудеть
Диета «Ужин минус» – меню на неделю

Отзывы наших читателей: (349)

  • Приветствую всех! За пять месяцев постройнела на 13 кг! Еще пять кг, и я верну свою “добеременную форму”. Правильное питание, регулярная физическая нагрузка в домашних условиях и легкий ужин до шести вечера творят чудеса! Может быть для кого-то это покажется долгим и утомительным путем, но, по словам специалистов, медленная потеря веса наиболее безопасна для организма. К тому же, я еще являюсь кормящей мамой. Всем удачи и достижения поставленных целей!!!

  • Я не ем после шести и я худею .В день примерно грам от 400 и до 600.попробуйте.

  • Девочки,привет:-) не ела после 6 с 13 ноября,похудела на 5-6 кг,довольна:-)

  • Всем доброго времени суток. Недавно(недели полторы назад) перешла на правильное питание – ем все, кроме очень жирного и жаренного. Кушаю пять раз в день маленькими порциями, последний прием пищи в пол шестого. Пью много воды, литра два примерно, занимаюсь лыжным спортом, сегодня взвесилась и, о чудо – минус 2кг, счастью нет предела, буду продолжать, через месяц отпишусь)))

  • Ольга, а на какой диете вы сидите целых 5 месяцев? Я вот и без диеты согла похудеть, не кушать вечером, а течение дня пользуюсь фитоспреем для снижения аппетита. Теперь быть стройной вообще не проблема.

  • 5 месяцев сижу на диете, после 18.00 не кушаю, ушло 26 кг,

  • Доброго времени суток всем! Продолжаю делиться результатами, если кого интересует данная тема. С 18 июля начала эксперимент по диете “не есть после шести”, да, по сути это и не диета, а правильный, точнее, здоровый образ жизни, который учит не переедать, не набивать свой желудок на ночь пищей, что приводит не только к набору веса, но и усиленной работе всех систем организма, и, как следствие, к разного рода болезням. В итоге на сегодняшний день минус восемь кг! Пусть не такими быстрыми темпами, зато правильно, постепенно, без срывов и без последствий для здоровья! Понимаю, что этот принцип питания станет для меня определяющим на всю жизнь. Но я к этому готова,здоровье и красота важнее очередного кусочка пирога или конфетки перед сном!

  • Друзья! Случайно набрела на этот сайт и читаю отзывы постройневших и пытающихся постройнеть! Я тоже всю жизнь,точнее начиная со времен после окончания школы,веду борьбу за стройность. Постоянно занимаюсь спортом + какие-то диеты,и всякие таблеточки и чаи….НО все это чревато неприятными последствиями….А самое главное – быстрые улетевшие килограммы возвращаются еще быстрее,да еще и с друзьями…Выбирая способ постройнеть вы должны понимать,что для того, чтобы потом вес удержать,придется постоянно пользоваться этим способом..А ЭТО РЕАЛЬНО??? Недавно нашла для себя самую обжорную и действенную систему питания – по МОНТИНЬКУ…Это здоровое и сбалансированное питание.А самое главное не надо считать каллории.Ем сколько хочу и когда хочу,главное те продукты,которые можно,а их ОЧЕНЬ И ОЧЕНЬ много. Вес уходит правильно ( медленно),НО НЕ НАПРЯГАЯСЬ,а еще самое главное БЕЗ СТРЕССОВ. На такой системе можно сидеть всю жизнь. А предложенных рецептов столько,что за год не перепробовать.

  • Действительно метод не есть после 6 работает…Ровно год назад я продержалась 2 месяца на этой диете, была очень довольна результатом, Кушала почти всё (в умеренном количестве конечно же), Иногда даже сладости, но в основном в утреннее время.Было трудно только первые дней 5, потом привыкла. Мой рост 174 вес был 80 кг, за два месяца похудела на 12 кг… Но потом забросила (о чём очень желею)и сейчас опять всё набрала. С 1 августа опять села на эту диету, уже 5 дней похудела на 1.3 кг, на этот раз надеюсь не останавливаться. всем советую..Удачи

  • нужен совет,реально похудеть если за месяц и на сколько если?:
    1.если не есть после 6 вообще,только пить можно,кефир,чай и кофе бес сахара, или 1-2 чашки кофе 3 в 1 с учётом что ложусь спать 1-4 часа ночи
    2.сладкое в небольшом количестве раз в 3-4 дня
    3.спорт(скакалка,приседание,пресс,подъём ног,растяжка 20-30 мин)
    4.не есть жареного и жирного,ем только например в небольших количествах сосиски 1-2 с хлебушком,или кусочек колбасы
    5.салат из овощей +пол чайной ложки соли+ ст.л подсолнечного алея


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    rubriki1
    Белки, жиры,
    углеводы
    Рассчитать индекс массы тела
    Таблицы
    калорий
    Таблица
    раздельного
    питания
    Маргарита Королева Похудеть навсегда

    Купить эту книгу на Ozon.ru »
    Copyright 2006-2014 © DietPlan.ru Все права защищены

    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru

    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru