Ваше фото украсит сайт
Войти | Зарегистрироваться
placeholder+image
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяПохудениеМеню после шести

Меню после шести

Олеся Худышка  30 января 2011 351 

В большинстве современных диет правило «не есть после шести» выделено в отдельную строку. Тем не менее, совсем отказывать себе в вечернем перекусе не нужно.  Есть после 18:00 можно, но только продукты из разрешенного списка.

12180804220_7541-300x219

К сожалению, современный человек около половины своего суточного рациона съедает вечером. Трапеза после шести вечера – естественная потребность человеческого организма. А к нему, как известно, надо прислушиваться.

«Я настаиваю на том, что ужинать нужно», – говорит руководитель Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. – «Это свойственно нашей природе, ведь мы относимся к животным с вечерним типом питания. Отказывая себе в еде вечером, мы рискуем нарушить гормональный фон, нервную систему и пищеварение».

Кроме того, нужно учитывать биоритмы каждого отдельного человека. Люди, которые рано ложатся спать, могут поужинать в 6 часов, а лечь спать в 22. А как быть с «совами»? Диетологическое правило оставляет много вопросов.

Если вы не можете отказать себе в вечерней трапезе, разработайте для себе специальное позднее меню по принципу «белок плюс овощи». Например, зеленый салат с морепродуктами.

belki_i_ovoschi1

 

В него не должны входить жирные и высококалорийные продукты, и никаких сладостей.

1. После шести – никаких бутербродов. Съешьте лучше тарелку супа – без сметаны, конечно, ведь она – жирная. Еще лучше отужинать вареной куриной грудкой с овощами – вкусно, сытно и для организма полезно.

2. Не все фрукты можно употреблять вечером. Особенно это относится к бананам и винограду – они содержат много фруктозы – сахара. Яблоки в больших количествах вечером употреблять не стоит: содержащиеся в них кислоты могут раздражать слизистую кишечника.

3. Не обязательно отказываться после шести от макарон из твердых сортов пшеницы. Главное – никаких жирных соусов и сосисок! Их легко можно заменить соевым соусом и все той же отварной грудкой. В этом случае лишнего жира и калорий вы получите на порядок меньше.

4. Сочетание сырых и термически обработанных овощей должно быть 2 к 3. Если будете увлекаться вечером сырыми – рискуете заработать изжогу или проблемы с пищеварением.

Единственное условие – есть не менее, чем за 4 часа до сна. Разбейте ваш ужин на 2-3 небольшие части, чтобы поддерживать сытость в течение всего вечера. Если совсем невмоготу – перекусите перед сном нежирным йогуртом без сахара и искусственных ароматизаторов.

Читайте дальше:

Что можно есть после шести вечера?
Все, кто запрещал себе есть после шести, могут прочесть эту статью и вздохнуть свободно. Есть ...
Советы диетолога Ковалькова в передаче “Похудеть и выжить”
Сегодня, в пятницу 20 апреля я выступил на канале РБК в передаче «Похудеть и выжить». За ...
Что есть на ночь, чтобы похудеть
Для начала хочу развеять несколько популярных мифов. Частенько утверждают, что кушать во вторую половину дня ...
Диета «Ужин минус» – меню на неделю
Наверняка вы уже слышали или читали о таком новомодном способе похудения как "Dinner cancelling diet" ...
Что можно есть после шести вечера?
Советы диетолога Ковалькова в передаче “Похудеть и выжить”
Что есть на ночь, чтобы похудеть
Диета «Ужин минус» – меню на неделю

Отзывы наших читателей: (351)

  • всем привет я тоже сидела на диете но на другой протасова и она мне очень помогла кг уходили медленно но зато формы просто таяли на глазах и она мне подошла но сейчас не сезон пока овощей вот и я решила сесть на диету не есть после 6 сегодня 2 день по утрам зарядка а в течении дня кручу хулахуп ну и с ребенком гуляю по 2 часа именно гуляю а не сижу на лавочке надеюсь до того когда опять сяду на свою диету протасову буду весить меньше чем сейчас рост 156 вес 70 всем удачи и готовится к лету к купальному сезону

  • Вечером не ЖРАТЬ РЕБЯТА. Йогурт приготовьте сами, кефир , на заквасках или овощи с куриной грудкой или грудкой индейки.

  • Читаю некоторые комментарии и в шоке…как можно похудеть за 5 дней на 3 кг? я месяц не ем после 6 и веса ушло только 2кг! как?

  • Маша, отвечая на Ваш вопрос, скажу, что вес может стоять около полутора – двух месяцев! Особенно, если исходный вес уже не такой большой, то худеть будет тяжелее, вес будет уходить медленнее. Но он уйдет, непременно. Главное, соблюдать режим и правильно питаться в течение дня, не переедая и не голодая. Ну и, конечно, хоть небольшие, но регулярные физические нагрузки. Они позволяют ускорить метаболизм и дополнительно сжигать калории. У меня было как у Вас, вес встал и не сдвинулся вниз. Думала, что эти пять кг так и останутся моими спутниками. Но через определенное время вес резко пошел вниз, сама того не замечая, похудела еще на 2,5 кг. Осталось столько же, и я вернусь в свой добеременный вес!!!!

  • Не ем после 6-ти уже 3 месяца. Похудела на 12 кг, но уже почти месяц вес стоит. Вот и думаю, может он уже не будет спадать? Очень хочется советов от тех, кто этой диеты придерживается большее кол-во месяцев – какие результаты?

  • Приветствую всех! За пять месяцев постройнела на 13 кг! Еще пять кг, и я верну свою “добеременную форму”. Правильное питание, регулярная физическая нагрузка в домашних условиях и легкий ужин до шести вечера творят чудеса! Может быть для кого-то это покажется долгим и утомительным путем, но, по словам специалистов, медленная потеря веса наиболее безопасна для организма. К тому же, я еще являюсь кормящей мамой. Всем удачи и достижения поставленных целей!!!

  • Я не ем после шести и я худею .В день примерно грам от 400 и до 600.попробуйте.

  • Девочки,привет:-) не ела после 6 с 13 ноября,похудела на 5-6 кг,довольна:-)

  • Всем доброго времени суток. Недавно(недели полторы назад) перешла на правильное питание – ем все, кроме очень жирного и жаренного. Кушаю пять раз в день маленькими порциями, последний прием пищи в пол шестого. Пью много воды, литра два примерно, занимаюсь лыжным спортом, сегодня взвесилась и, о чудо – минус 2кг, счастью нет предела, буду продолжать, через месяц отпишусь)))

  • Ольга, а на какой диете вы сидите целых 5 месяцев? Я вот и без диеты согла похудеть, не кушать вечером, а течение дня пользуюсь фитоспреем для снижения аппетита. Теперь быть стройной вообще не проблема.


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    rubriki1
    Белки, жиры,
    углеводы
    Рассчитать индекс массы тела
    Таблицы
    калорий
    Таблица
    раздельного
    питания
    Маргарита Королева Похудеть навсегда

    Купить эту книгу на Ozon.ru »
    Copyright 2006-2015 © DietPlan.ru Все права защищены

    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru

    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru