Ваше фото украсит сайт
Войти | Зарегистрироваться
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяПохудениеМеню после шести

Меню после шести

Олеся Худышка  13 декабря 2009 340 

В большинстве современных диет правило «не есть после шести» выделено в отдельную строку. Тем не менее, совсем отказывать себе в вечернем перекусе не нужно.  Есть после 18:00 можно, но только продукты из разрешенного списка.

12180804220_7541-300x219

К сожалению, современный человек около половины своего суточного рациона съедает вечером. Трапеза после шести вечера – естественная потребность человеческого организма. А к нему, как известно, надо прислушиваться.

«Я настаиваю на том, что ужинать нужно», – говорит руководитель Института диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург. – «Это свойственно нашей природе, ведь мы относимся к животным с вечерним типом питания. Отказывая себе в еде вечером, мы рискуем нарушить гормональный фон, нервную систему и пищеварение».

Кроме того, нужно учитывать биоритмы каждого отдельного человека. Люди, которые рано ложатся спать, могут поужинать в 6 часов, а лечь спать в 22. А как быть с «совами»? Диетологическое правило оставляет много вопросов.

Если вы не можете отказать себе в вечерней трапезе, разработайте для себе специальное позднее меню по принципу «белок плюс овощи». Например, зеленый салат с морепродуктами.
 
belki_i_ovoschi1

 

В него не должны входить жирные и высококалорийные продукты, и никаких сладостей.

1. После шести – никаких бутербродов. Съешьте лучше тарелку супа – без сметаны, конечно, ведь она – жирная. Еще лучше отужинать вареной куриной грудкой с овощами – вкусно, сытно и для организма полезно.

2. Не все фрукты можно употреблять вечером. Особенно это относится к бананам и винограду – они содержат много фруктозы – сахара. Яблоки в больших количествах вечером употреблять не стоит: содержащиеся в них кислоты могут раздражать слизистую кишечника.

3. Не обязательно отказываться после шести от макарон из твердых сортов пшеницы. Главное – никаких жирных соусов и сосисок! Их легко можно заменить соевым соусом и все той же отварной грудкой. В этом случае лишнего жира и калорий вы получите на порядок меньше.

4. Сочетание сырых и термически обработанных овощей должно быть 2 к 3. Если будете увлекаться вечером сырыми – рискуете заработать изжогу или проблемы с пищеварением.

Единственное условие – есть не менее, чем за 4 часа до сна. Разбейте ваш ужин на 2-3 небольшие части, чтобы поддерживать сытость в течение всего вечера. Если совсем невмоготу – перекусите перед сном нежирным йогуртом без сахара и искусственных ароматизаторов.

Читайте дальше:

Что можно есть после шести вечера?
Все, кто запрещал себе есть после шести, могут прочесть эту статью и вздохнуть свободно. Есть ...
Советы диетолога Ковалькова в передаче “Похудеть и выжить”
Сегодня, в пятницу 20 апреля я выступил на канале РБК в передаче «Похудеть и выжить». За ...
Что есть на ночь, чтобы похудеть
Для начала хочу развеять несколько популярных мифов. Частенько утверждают, что кушать во вторую половину дня ...
Диета «Ужин минус» – меню на неделю
Наверняка вы уже слышали или читали о таком новомодном способе похудения как "Dinner cancelling diet" ...
Что можно есть после шести вечера?
Советы диетолога Ковалькова в передаче “Похудеть и выжить”
Что есть на ночь, чтобы похудеть
Диета «Ужин минус» – меню на неделю

Отзывы наших читателей: (340)

  • Мои первые результаты! Рада безумно! Даже не ожидала, что смогу начать худеть, но, как говорится, кто ищет…. Итак,что я предпринимаю: перестала кушать после 18.00, ограничила сладости и мучное, стараюсь их употреблять до 12.00, обязательно завтракаю (овсяная каша на воде с чайной ложкой мёда), пью в течении дня зеленый чай 2-3 стакана, второй завтрак – яблоко, обед – овощной салат с растительным маслом, отварное мясо (не большой кусок или котлета на пару) или суп, ужинаю чем-нибудь белковым, чаще – нежирный творог с чаем. После шести позволяю себе стакан кефира и зеленый чай. Ежедневно в домашних условиях занимаюсь спортом по 35-40 минут. Вроде бы молока не убавилось,продолжаю кормить свою малютку. Итог за четыре дня – 1,7 кг. Буду продолжать в таком же направлении двигаться к стройности и здоровью, чего всем желаю!

  • Всем привет!!! мне 22 всем рекомендую именно сейчас начать диету так как сейчас самый сезон овощей! Мой вес был 65кг.
    завтрак каши + 2 яйца
    обед суп, борщ
    ужин овощи
    между пью воду и ем зеленые яблоки, за неделю минус 5 кг, с сегодняшнего дня добавляю спорт – прыжки на скакалке и пресс живота и ног
    через неделю отпишусь. Моя цель 55кг и удержать этот вес

  • Да, еще забыла сказать, что не только ограничения в питании имеют место быть, но и спорт тоже. На протяжении месяца занимаюсь дома ежедневно по разным программам по часу-полтора, а вес стоит и не на грамм не уходит, это так расстраивает!

  • После вторых родов прошло почти шесть месяцев, а я продолжаю “расти”. Поправилась на 18 кг, это просто ужас какой-то, при росте 170 см вешу 87 кг ((((((( Самое обидное, что ем очень мало, сбалансировано, стараюсь употреблять здоровую пишу, фрукты, овощи, легкие супчики, нежирное мясо, пью витамины, хлеб почти не ем (во время беременности тоже питалась умеренно, набрала 11 кг, что вполне допустимо, из роддома выписывалась с 74 кг). Допускаю, что могла поправиться от сладкого, первые месяцы жутко хотелось чего-нибудь сладкого, кто кормит грудью, тот поймет. Но в последние месяцы строго ограничиваю их, а вес упорно стоит на месте. Диеты соблюдать при ГВ нельзя, буду пробовать не есть после шести, хотя и до сегодняшнего дня почти не кушала на ночь (правда чай пила и с тем, что к чаю)))) Буду настраивать себя на хороший результат, хотя многие и говорят, что после вторых родов, да еще после тридцати лет похудеть ох, как не просто. Пожелайте мне удачи, друзья!!!!

  • Я за неделю похудела на 5 кг.

  • Добрый вечер! После шести пью только кефир. С утра завтракаю, день обедаю нормально, но за неделю не похудела ни на один кг. При росте 173см вешу 70кг. Помогите советом!

  • Не ем после 7 вечера уже неделю, спать ложусь не раньше 12 часов ночи. Вечерами пью чай с лимоном и добавляю чуть-чуть мёда. Похудела на 1 кг. 200 г. Днём тяжело не есть, при кормлении грудью привыкла часто есть, а ещё если весь день нахожусь дома, то вообще очень тяжело отказаться от чего-нибудь вкусненького… Всем удачи и будьте стройными!

  • Я вот вешу 105 при росте 170 я хочу убрать 50 кг вот не ем после семи. Каждый день встаю в 6 утра и до 7 бегаю, не ем мучного, сладкого (ну очень редко), и я пока что похудела на 5 кг. Начала заниматься и питаться в таком режиме две недели назад.

  • Уже неделю не ем после 6 и хоть бы на грамм похудела! Помогите советом.

  • Прочитала все ваши комментарии и теперь тоже хочу начать не есть после 6 вечера. Надеюсь, мне поможет. Очень хочется похудеть, так как мой вес 90 кг при росте 161 см. После родов очень тяжело вернуться в форму, так как я набрала лишних 30 кг.


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    rubriki1
    Белки, жиры,
    углеводы
    Рассчитать индекс массы тела
    Таблицы
    калорий
    Таблица
    раздельного
    питания
    Маргарита Королева Похудеть навсегда

    Купить эту книгу на Ozon.ru »
    Copyright 2006-2014 © DietPlan.ru Все права защищены

    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru

    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru