placeholder+image
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяПохудениеОбраз жизни во время похудения

Образ жизни во время похудения

Вы твердо решили изменить образ жизни и похудеть? Отлично! И какие планы? Перестанете есть хлеб, масло, картошку и колбасу? Будете готовить только здоровые диетические блюда зеленого цвета? Начнете питаться часто, но маленькими порциями? Запишетесь на массаж, LPG и процедуры для сжигания жира? Купите абонемент в фитнес и станете тренироваться каждый день? И еще, наверное, закажете на iherb похудательные биодобавки? Хорошая стратегия, но, почему-то, она не всегда работает.

На самом деле, для того, чтобы похудеть, необходимы маленькие, почти незаметные изменения образа жизни. Потому что кардинальные перемены – это всегда стресс. А стресс вреден. Он провоцирует голод, срывы, но, главное, замедляет обмен веществ и сводит все ваши усилия на ноль.

Наш организм устроен очень просто: если вы себя ограничиваете, нагружаете и стараетесь, значит, настали тяжелые времена – война, голод, мобилизация, и лучше замедлить обмен веществ и запастись жиром. Поэтому, похудение как кампания, перечеркивающая прежний образ жизни, нам не нужно.

 

Российский диетолог Михаил Гинзбург, автор книги «Идеальная программа похудения» утверждает, что жить надо «как раньше», добавив в привычный распорядок только три вещи:

• Полчасика ходьбы, катания на велосипеде, плавания, или любых других приятных вам кардио-нагрузок;

• Пару дополнительных часов сна, если вы привыкли спать по 6-7 часов в будни;

• Маложирный обед, взятый с собой на работу, и маложирный ужин, ожидающий вас дома;

Обобщив практику лечения ожирения, М. Гинзбург пришел к выводу, что скорее похудеет та девушка, которая сможет немного «оздоровить» свой обычный образ жизни, но не будет при этом издеваться над собой. Именно поэтому он советует своим клиентам ходьбу, а не бег, уменьшение в питании количества вредных жиров, а не строгую диету, и легкий завтрак, а не легкий ужин.

Впрочем, вы можете следовать любым рекомендациям по похудению, которые вам подходят и нравятся, главное – не слишком менять образ жизни. Привыкли спать до обеда и не завтракать? Спите, но уменьшите калорийность обеда. Едите на ужин больше, чем в течение дня? Ешьте, но пусть большую часть вашей пищи составляют овощи, богатые клетчаткой и нежирное мясо или рыба. Продолжайте есть много как и раньше, не переходите на соки и овощные бульоны. Замените только состав еды.

Как вести гармоничный образ жизни, оставаясь на диете

В любом учебнике по физиологии в качестве элементов здорового образа жизни фигурируют здоровый сон, правильное питание, посильная физическая нагрузка и хороший отдых. Как достичь этого идеала, не ввергая организм в стресс? Начните с самого простого – сна и отдыха.

Прежде чем садиться на строгую диету, пересмотрите свой режим так, чтобы спать как минимум 8 часов каждую ночь, и отдыхать от работы полностью хотя бы в течение одного дня в неделю. Эксперт американского журнала Shape Пейдж Вейнер утверждает, что вы похудеете быстрее, если вместо бесцельных сидений у телевизора будете просто раньше ложиться спать. Не можете жить без вечерних сериалов? Скачивайте их из Интернета и смотрите во время занятий ходьбой на кардиотренажере.

Доктор Вейнер не рекомендует вам ходить по магазинам или заниматься уборкой в выходные. Сходите лучше на встречу с друзьями или в кино, развейтесь. У худеющего человека должно быть хорошее настроение. Стоп! А как же быть с блюдами, напитками и прочими соблазнами, которые подстерегают вас на встречах с друзьями? Выберите одно блюдо, и съешьте половину порции. И помните, вы пришли сюда не для того, чтобы поесть, а ради общения. Ни в коем случае не отказывайтесь от еды целый день, чтобы оторваться на вечеринке. Вы… действительно оторветесь и съедите намного больше, чем нужно для похудения. Лучше приучите себя считать калории и не ленитесь спрашивать, из чего приготовлено то или иное блюдо.

Тренировки же П. Вейнер советует превратить в свое главное развлечение. Ищите веселый вид активности, и ориентируйтесь именно на приятные ощущения, а не на чужое мнение о пользе или вреде той или иной тренировки для снижения веса. Если вам не приносит удовольствия ходьба на тренажере, запишись на аквааэробику или танцы, может там вам будет хорошо. Главное, чтобы занятие было в удовольствие. Если нет, не мучайте себя. Похудеть на стрессе будет сложнее.

Мыслите творчески, и не настраивайтесь на череду страданий во время диеты, и вы обязательно станете стройной и счастливой.

Отзывы наших читателей: (1)


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    Ваше фото украсит сайт
    ВойтиЗарегистрироваться
    rubriki1
    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru