placeholder+image
Сайт о диетах и похудении

Продукты для похудения. Что съесть, чтобы похудеть?

Олеся Худышка   17 октября 2014 1 

Что съесть, чтобы похудеть? Этот вопрос звучит как шутка, потому что мы привыкли считать, что для похудения есть надо как можно меньше.

Тем не менее, голод и резкое снижение калорийности рациона способны нарушить наши планы стать стройными. При недоедании замедляется скорость обменных процессов, и организм менее охотно расстается с накопленным жирком.


Диетологи советуют: чтобы быть худой, питаться нужно сбалансированно и регулярно. Весь секрет в том, какие именно продукты есть, на что стоит налегать, а от чего отказываться.

Пейте жидкость

Поскольку, мы на 80% состоим из воды, именно жидкость является важнейшим элементом любой диеты. Обезвоживание организма приводит к ухудшению метаболизма: вы худеете медленнее.

Кроме того, чувство жажды очень просто перепутать с голодом, в результате чего вы рискуете переесть. Вода, за счет большого объема, заполняет желудок, вызывает чувство наполненности живота, что помогает снизить чувство голода.

Важно пить в течение дня обычную чистую воду: в ней, в отличие от соков, газировок и других напитков, совсем нет калорий и каких-либо токсичных веществ.

Зеленый чай для похудения

Кроме воды, позитивное воздействие на организм оказывает зеленый чай. Он ускоряет обменные процессы, помогает выводить накопленные шлаки, подавляет аппетит.

Считается, что 5-6 чашек зеленого чая в день помогают сжечь дополнительные 100 ккал. Конечно же, пить зеленый чай нужно без сахара. При снижении веса сахар нужно исключить вовсе. Можно заменить его на стевию.

Ешьте супы

Суп – еще один продукт для похудения, который обязательно стоит включить в свой диетический рацион. При довольно низкой калорийности, супы имеют большой объем, заполняют желудок, вызывая чувство насыщения.

Правда, желательно готовить супы как можно менее жирными. Шкварки, большое количество масла может увеличить калорийность блюда чуть ли не в несколько раз. Если вы готовили для семьи дома, перед тем как разогреть себе суп, снимите застывший жир с поверхности, чтобы убрать лишние калории. Тем более, не стоит добавлять в суп простые углеводы, такие как макароны или картофель. Если вы готовите суп для всей семьи, можете просто оставлять картошку не съеденной. Старое советское правило «ешь с хлебом!» не для вас. Если очень хочется, можно взять ржаной сухарик.

Белковые продукты

Большое количество белков – еще одно условие построения диеты для похудения.

Наилучший источник протеинов – это нежирное мясо, кура (белое мясо), индейка, яйца, гречка, бобовые овощи, молочные продукты – натуральный йогурт и творог, обязательно рыба и, конечно, морепродукты – кальмары, крабы, креветки и ракообразные. Причем, рыбу можно есть и довольно жирную, поскольку рыбий жир очень полезен – и для кожи, и для сосудов, и для всех систем организма.

Морские гады не случайно считаются деликатесами. В их белой мякоти практически нет жира, зато огромное количество ценных для здоровья минеральных веществ. Они не калорийны и очень полезны. Устройте себе легкий рыбный день, приготовьте треску с овощами на обед и кальмары с рукколой на ужин – вкусно и диетично.

Овощи

Главный продукт для худеющих – это овощи. Они имеют минимальную калорийность, потому что содержат много воды и много грубых волокон. Возьмите за правило начинать любой прием пищи с тарелки салата из некалорийных овощей. К таким овощам относятся капуста (белокачанная, цветная, кольраби, брюссельская, квашенная, брокколи), зелень, листья салата, морковь, цуккини, сельдерей, спаржа, огурцы, томаты, сладкий перец, фасоль, свекла.

Клетчатка в овощах помогает работе пищеварительной системы. Жесткие растительные волокна медленно перевариваются, надолго задерживаясь в желудочно-кишечном тракте, что способствует длительному ощущению сытости.

На десерт

Сладости можно заменить фруктами. Калорий в них меньше, а пользы больше. Принцип такой же как с супами и овощами – чем больше жидкости, тем ниже калорийность. Некоторые ошибочно считают фрукты вредным продуктом, из-за высокого содержания фруктозы. Это не совсем верно, потому что, благодаря большому количеству грубых волокон – пектинов, всасывается фруктоза медленно.

В винограде волокон мало, одна сладкая вода, поэтому виноградом увлекаться не стоит. А вот кисло-сладкие мясистые фрукты, такие как клубника, яблоки, сливы, киви, любые ягоды – есть можно и нужно обязательно, если хотите похудеть.


Такие фрукты как ананасы, цитрусовые – особенно грейпфруты, а также папайя и малина обладают способностью даже стимулировать процесс похудения. Их экстракты входят в состав многих похудательных биодобавок, всем известны средства с кетонами малины и всевозможные легкие жиросжигатели с цитрусовыми.

Фрукты – полезный продукт для похудения. Поэтому, если идете в ресторан, всегда заказывайте фруктовые салаты и фруктовые тарелки, а не пирожные.

Если не фрукты, то какие некалорийные десерты выбрать? Любые молочные, творожные, шоколадные муссы и любые другие сладости, в которые не входит тесто. Можно приготовить сорбет или панакоту, главное, чтобы жирный крем не сочетался с тестом. Много вкусных диетических десертов вы найдете в нашей рубрике рецептов.

Думаю, что после этой статьи голодать для похудения вам не придется. Всем вкусной диеты.


Олеся Худышка
Говорит, что если однажды ты прочитал книгу "Ты - то, что ты ешь" (Джиллиан Маккейт), обратного пути уже нет: только соки, только органик, только хардкор.

Отзывы наших читателей: (1)


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    Ваше фото украсит сайт
    ВойтиЗарегистрироваться
    rubriki1
    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии прямой активной dofollow ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru
    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru