Разгрузочные дни: польза или вред?

Многие считают, что разгрузочные дни – лучший способ контролировать вес и очистить организм от шлаков. Диетологи предлагают огромное количество вариантов такой разгрузки, каждый из которых описан в специальной литературе. Разбирать каждый из них не имеет смысла. Гораздо интереснее выяснить, что несут разгрузочные дни организму – пользу или вред?

Для начала выясним мнение специалистов об эффективности такого диетологического приема. Оказывается, разгрузочные дни – вовсе не панацея от лишнего веса. Отказ от еды в течение одного дня чаще всего приводит к перееданию на второй. Мы возвращаемся к своему обильному привычному и не всегда здоровому меню. Из-за этого лишние килограммы с лихвой компенсируются. Разгрузочные дни нужно проводить минимум два раза в неделю – иначе эффект от таких мероприятий будет нулевым.

Общепринято считать, что устраивать такие дни – лучший способ очистить организм от шлаков. Научные исследования же свидетельствуют об обратном. Жестко ограничивая себя в еде, мы тем самым способствуем не выведению, а накоплению некоторых продуктов распада. Например, солей мочевой кислоты. Нельзя забывать – разгрузочный день не что иное, как монодиета, то есть преобладание одного вида продуктов. В рационе питания происходит перекос, поэтому увлекаться разгрузочными днями не стоит. Еще лучше, если практиковать их вы будете только после консультации с врачом.

Но не стоит думать, что разгрузочные дни несут в себе только вред. Основное достоинство – их регулярное проведение стимулирует обмен веществ. Это придает своеобразный толчок метаболизму в нужном направлении. Расщепление жира – процесс длительный. Чем регулярнее мы будем устраивать разгрузочные дни, тем быстрее организм приучится эффективно использовать собственные запасы. Во-вторых, разгрузочный день доставляет куда меньше неудобств, чем любая диета. Кроме того, за один день при всем желании организму тяжело нанести существенный вред, чего не скажешь о строгой диете. Резко посадив себя на хлеб и воду на длительное время, мы рискуем ослаблением иммунитета.

Для того чтобы разгрузочные дни принесли организму максимальную пользу, достаточно придерживаться нескольких несложных правил. Все они сформулированы врачами-диетологами и специалистами по спортивной медицине, а потому доказали свою эффективность на практике.

1. Подбирайте для таких дней меню по своему вкусу. Оно должно учитывать ваши кулинарные пристрастия – иначе переносить такую кратковременную диету будет тяжело психологически.
2. Проводя разгрузочный день, полностью исключите из своих планов любые нагрузки. Это касается и умственного напряжения – срочную работу лучше отложить. Если сделать это не удается, выбирайте щадящий вариант. Пользу от ограничения питания можно получить, соблюдая разгрузочный режим до 15 часов.
3. Потребляйте большое количество жидкости. Лучший вариант – минеральная вода без газа, не менее полутора литров. Это поможет вывести из организма продукты распада и уменьшит возникающее чувство голода.
4. Старайтесь отвлечься от желания нарушить режим разгрузочного дня. Займитесь любимым делом или прогуляйтесь – выход на свежий воздух особенно полезен.
5. Не наедайтесь впрок перед разгрузочным днем, иначе все старания по поддержанию веса будут сведены к нулю.
6. Используйте разгрузочные дни как своеобразный мостик к рациону здорового питания. Регулярно включайте в свое меню полезные продукты, одновременно уменьшая объемы потребляемой пищи и увеличивая физическую активность.