Ваше фото украсит сайт
Войти | Зарегистрироваться
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяПохудениеСколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Маша Перцева | 19 апреля 2011 77 

Дневная норма калорий для женщин – от  2100 до 3000 ккал; для мужчин – от 2600 до 3200 ккал. Большинство наших читателей, стремясь похудеть, готовы урезать эти цифры в несколько раз, а то и вовсе, свести к нулю. Столь популярная сейчас диета на луковом супе предполагает ежедневное потребление не более 1000 ккал, японская диета и того меньше – 700 ккал в день.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, мы решили спросить у профессионального диетолога.

kalorii

«На самом деле, чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день, – говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском»,

- 1500 калорий в день достаточно мало для того, чтобы избыточный вес начал уходить; учитывая, конечно, что вы работаете, занимаетесь интеллектуальным трудом и посещаете спортзал».

В эту цифру укладывается три полноценных приема пищи, и можно даже позволить себе сладкое – мороженое или кусочек шоколада. «Однако, – добавляет Анастасия Павловна, десерты я советую есть только утром, чтобы в течение дня организм успел переработать и израсходовать сладости.

Завтрак

На завтрак лучше приготовить себе кашу или другое блюдо из злаков. Злаковые состоят из медленных углеводов, которые будут постепенно в течение нескольких часов снабжать нас энергией, так что 2-4 часа можно спокойно работать, не ощущая чувство голода. Я советую готовить на завтрак овсяную кашу, гречу или смесь четырех злаков. В нее можно добавить фрукты, сухофрукты, ягоды.

Каши лучше варить на воде, а не на молоке, как нас учили заботливые хозяйки.  При варке белок молока распадается, и пользы уже никакой не приносит, к тому же, комбинация злаков и молока не всегда хорошо переваривается в желудке. Чтобы каша была вкусней, добавьте в неё перед подачей на стол сливки 10-11% или обезжиренный йогурт».

Обед

Один прием пищи в день должен быть полноценным, сытным, чтобы было что пережевывать, а будет это обед или ужин – зависит от образа жизни человека. В обед можно съесть суп и второе – мясо, рыбу с гарниром, например, из овощей.

Важно получить в обед и белки и углеводы. Белки дают чувство насыщения: ощущение, что ты, действительно, поел. Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности. Если потреблять менее 70 граммов углеводов в день, как советуют в белковых диетах, это может закончиться обмороками, повышенной утомляемостью, нервными срывами и т.п.

Углеводы необходимы организму, единственное, нужно изменить их качество.

Быстрые углеводы

Углеводы бывают «быстрые»: чистая глюкоза, сахара различные, фрукты, мед, варенье, конфеты. А бывают «медленные» – те, которые выделяются медленно, дозировано. «Медленные» углеводы – это большая часть круп, овощей. Ориентируйтесь на таблицу гликемического индекса.

Хорошие углеводы для вас те, у которых гликемический индекс меньше 50, плохие те, у которых больше. Жиры минимально все же необходимы, минимум 30г. в сутки.

Жиры любое блюдо делают вкуснее. А получать удовольствие от еды крайне важно. Люди, которые наслаждаются всеми оттенками вкуса блюда, долго, медленно пережевывают пищу, а не заглатывают куски, в итоге едят меньше и получают меньше калорий.

После шести…

Многие диетологи советуют не есть после шести вечера. «Я полностью с ними согласна, – продолжает Анастасия Павловна, – по биоритмам, по тому, как устроен у человека гормональный фон, желательно, чтобы последний прием пищи был в 18:00 не позже19:00. Тогда пища будет переварена и хорошо усвоена.

После 6 вечера, т.е. с 18 часов до 21 часа способности организма «разобрать» пищу снижаются, а после девяти вечера организм уже готовится ко сну и не может как следует переварить еду и израсходовать поступившие жиры. А неизрасходованные жиры идут в депо – откладываются в подкожно-жировой клетчатке. Поэтому я советую ужинать не позже семи вечера. Но если в силу обстоятельств человек вынужден ложиться спать поздно, то последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Ужин

На ужин можно съесть блюдо из углеводов (с гликемическим индексом ниже 50), например, овощной салат. Можно с куриной грудкой, можно с морепродуктами – любые белковые продукты, но не очень жирные. Главное, чтобы вы получили от еды удовольствие, пережевывали долго и почувствовали все оттенки вкусов. А лишать себя удовольствия и голодать нет необходимости.

Читайте дальше:

Диетическое меню на неделю
Все знают, что даже прочитав дюжину книг о похудении, самостоятельно организовать ежедневное правильное питание бывает ...
Вес встал. Что делать?
Бывает так: села на диету, снизила количество калорий, начала худеть. Худела, худела, и вдруг перестала. ...
Как похудеть в проблемных местах?
Как похудеть в проблемных местах? Рано или поздно этим вопросом задаются все худеющие. Вот вроде ...
Кембриджское питание: супер-еда без калорий
Похудение всегда связано с ограничением питания, а значит с дефицитом жизненно-необходимых питательных веществ.  Как известно, ...
Что есть на завтрак?
Риторический вопрос для всех родителей: «Чем и как кормить ребенка?». Бабушки твердят, что пища должна ...
Диетическое меню на неделю
Вес встал. Что делать?
Как похудеть в проблемных местах?
Кембриджское питание: супер-еда без калорий
Что есть на завтрак?

Отзывы наших читателей: (77)

  • Добрый день, после родов второго ребенка вес стал 98 кг. Очень сильно набрала после того как перестала кормить, и врач посадила меня на 3 месяца на гормональные контрацептивы. Сейчас решила сесть на диету на 1400-1600 ккал, так как резко уйти на меньшее я не могу, а спортом заниматься пока нет времени – дочке всего 7 месяцев, все время ей. Через неделю отпишусь есть ли сдвиги.

  • Прикольно, тут большинство хотят похудеть, а мне вот надо поправиться (астеническое телосложение 48/168). В статье написано, что норма женщинам от 2100 до 3000 калорий. Я просто не понимаю как можно столько наедать? Я с трудом могу съесть 2000 ккал. Сейчас в прямом смысле откармливаюсь, веду дневник калорий. В рацион включила арахисовое масло, нутеллу, орехи, семечки и тд. Мой максимум 2300 калорий, и я больше просто не могу съесть, ем и ем целый день. Толку мало, набрала 200 грамм за неделю, а хочу 3-4 кг. При этом от еды уже тошнит, мучения просто.

  • Вот уже неделю худею на 1100 1200 калорий. Результат только 1 килограмм, это мало очень. Рост 165 вес 90 кг.

    Олеся Худышка:

    Натали, это не мало. Именно такими темпами худеют у профессиональных диетологов.

  • После рождения ребенка с 64кг стала весить 85. После подсчета калорий за 2 месяца вернула свой вес, при этом не занималась спортом, т.к. ребенок занимал все время. В день употребляла не более 1100 ккал.

  • Я тоже очень хочу похудеть. Сегодня первый день и мне очень нравится, потому как можно есть всё, только считать ккал. Всем удачи.

  • В прошлом году худела на низкокалорийной диете с 75 до 72 кг, похудела за неделю. Ела не более 1100 кал в день. Вес держался полгода. А потом зима, и здрасте, мои теперешние 82 кг. В общем, снова на подсчете калорий и всем советую. Отказ от любимый сладостей не нужен, можно просто сократить порцию.

  • Считаю калории четыре недели, результат – уходит килограмм в неделю. Меня вполне устраивает, тем более, что голодная не хожу вообще. Ем часто, но по немногу, и медленно жую. И еще записываю съеденное – очень дисциплинирует: сто раз подумаешь, хочешь ли ты записать этот кусочек пирога и его калораж?)))

  • Кушайте здоровую пищу, фрукты, овощи (предпочтительней), куриные грудки(варённые), рыбку. Побольше зелени. Немного орехов и сухофруктов. На завтрак кашки на воде или вареный кофе. Все до 19. И спорт))

  • У меня была катастрофическая ситуация. В свои 20 лет весила около 122кг. при росте 170. Мама, папа, бабушка.. С детства меня баловали вкусностями, потому так разнесло. В начале зимы (1.12.12) взялась за себя. Полностью отказалась от фастфуда, мучного (исключение – бородинский черный хлеб), соли (во всех проявлениях) и любых напитков кроме воды (простая вода. никаких соков, чая, кофе, о газировке вообще молчу).
    Сейчас начала июля скоро (то есть почти 8 месяцев прошло), мой вес теперь 84 кг. Таким образом я похудела на 38 кг!
    При том, что баловала себя мармеладом, пастилой и ела все фрукты (и бананы в том числе). Каждое утро и вечер делала зарядку (по 10-15 минут, с помощью банальных видео-уроков, которых в интернете уйма) и кушала супы (когда 2 раза в день, а когда очень кушать хотелось – 6 раз). Но ничего кроме супов в качестве основного блюда! От майонеза тоже отказалась, он легко заменился сметаной (причем 15%), салатики ела (не селедку под шубой и оливье, а совсем простые – болгарский перец + помидор + огурец + лимон + сельдерей). Срывы бывали, но после каждой провинности наказывала себя днем на простой чистой воде (практически разгрузочный выходил) или на неделю лишала себя хлеба и салатов, чтобы результат не потерять.
    Я до сих пор продолжаю худеть, так как по-прежнему много, надеюсь, что через год после начала диеты добьюсь желаемого результата!)
    Удачи всем)

  • Дарья, как я Вас понимаю… Та же самая проблема! Обидно конечно, но приходиться еще более тщательно рассматривать свой рацион. Фрукты далеко не все способствуют похудению. Но грейпфрут – вот уж действительно хорошее средство для худеющих. Раньше увлекалась бананами и черносливом. Удивлялась, почему вес не снижается. А потом покопалась в интернете и поняла, что тем, кто худеет, эти продукты употреблять НЕЛЬЗЯ. Попробуйте разделить прием пищи на 4-5 раз в день. Это должно как-то помочь. Удачи:) Все должно получиться!!!

  • В прошлом году за полтора месяца на подсчете калорий сбросила 14 кг. Потом за год опять наела это подкожное безобразие, правда немного меньше было. Теперь снова считаю калории. За 4 дня -3кг. Буду пробовать “Американские горки” – день 500 ккал, день 1000 ккал. Так должно быстрей худеться), во всяком случае те, кто пробовал – в восторге! Проверю))

  • мой вес 66 приросте 164 видно что полненькая.При этом я уже в течении 4 лет не ем чипсы,сухарики,и всякую ерунду.Просто не люблю!!не ем жирное так как гастрит.И соленое.Сладкое тоже не ем.Иногда раз в неделю,могу позволить себе только 3 дольки шоколада!!!
    И ВСЕ РАВНОЕ ВЕС НЕ УХОДИТ!!!делаю ежедневно зарядку!
    сижу на диете.Гречка,кефир,фрукты.
    не ем хлеб вообще!!!
    моя жизнь уже на протяжении 2 лет вся как диета!просто мало ем!И ВЕС НЕ УХОДИТ! что делать?я уже не могу,очень хочется похудеть!

  • да уж… я и от 1000 ккал не худею… если это не кефир и суп, а овощи, каши и белок.. рост 168 вес 56,7

  • я каждый день ем по 1.5 тыс калорий и толстею.на диете не более 800 калорий и 10 км. пешком каждый день хожу,кг 7 потеряю,опять перехожу на 1.5 тыс.калорий и опять начинаю жирнеть:( п.с. мне 17 лет всего

  • Я тоже худела сидя на 800 ккал. в день. За 2 месяца я похудела на 13 кг. И еще менее чем на 600ккал в день сидеть нельзя.

  • Мдаа почитал комменты. и прям вас всех жалко стало. на диетах сидят все. высчитывают калории. борятся с весом как с непримеримым врагом. такие ужасы по написали :). Когда то я весил 100 кг при росте 174 см. А сейчас 65-67 кг.С 58 перешл на 46 размер одежды =) при всем при том что ем все что пожелаю, сладкое жирное и тп. Мне помог обычный велосипед, нет ничего приятнее просто кататся и получать удовольствие. не отказывая себе в любых вкусностях, и при этом худеть))) А вообще я против всяких диет, любая диета это самоуничтожение. Спорт спасет мир!

  • я на белковой диете похудела за 4 месяца на 20 кг ..ела я в день 4 раза не более 1000 ккал.после похудения нужно удерживать свой вес не прибавлять и не уменьшать для этого рекомендуют употреблять не более 1600 ккал в день.и кстати фрукты рекомендуется кушать в первой половине дня,и лучше цитрусы и яблоки там меньше сахарозы.грецкие орехи желательно кушать каждый день по 2 ореха так как они очень калорийные,орехи тоже желательно кушать утром…вечером нужно кушать белковые продукты.ужин должен состоять из 80%белка и 20% сложных углеводов,это крупы,салат.1,5 литра воды в день обязательно,желательно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи за пол часа,так вы съедите меньшую порцию.и еще помогают худеть и очищают организм от шлаков пшеничные отруби.овощи,рыбу лучше всего запекать в фальге в духовке или готовить на пароварке но не в коем случае не жарить в масле..мне 25 лет, я весила 80кг при росте 168,сейчас вешу 60 кг.объем талии до похудения у меня был 90 см сейчас 75см…у меня плохая фигура(фигура яблоко)эта самая уродливая мужеподобная фигура,ошибка природы.при такой фигуре всю жизнь нужно следить за своим питанием.

  • Интересно, сколько ккал допустимо если есть ограничение в движении… попросту говоря я на костылях еще пол года. Но что то есть нужно для восстановления хрящевой ткани, сидя занимаюсь только гантелями.

  • Да,забыла добавить,что сейчас я такой строгой диете не придерживаюсь и,даже иногда позволяю себе разные вкусности))Но при этом я не поправляюсь,а наоборот худею дальше,только не так стремительно(в месяц около 4 кг.).Но я без вкусностей не могу никак))

  • Я сама худела.Когда я сидела на диете,потребляла в среднем 300-400 калорий,а раньше около 4000.Дак я за 2,5 месяца похудела на 10 килограммов.Сразу скажу,что чувствую себя прекрасно,а не наоборот,здоровье улучшилось(проверяла).Так что,чем меньше калорий,тем лучше!При этом,я споротом 1 раз занималась за всё время))


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    rubriki1
    Белки, жиры,
    углеводы
    Рассчитать индекс массы тела
    Таблицы
    калорий
    Таблица
    раздельного
    питания
    Маргарита Королева Похудеть навсегда

    Купить эту книгу на Ozon.ru »
    Copyright 2006-2014 © DietPlan.ru Все права защищены

    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru

    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru