Ваше фото украсит сайт
Войти | Зарегистрироваться
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяПохудениеСколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

Маша Перцева  19 апреля 2011 80 

Дневная норма калорий для женщин – от  2100 до 3000 ккал; для мужчин – от 2600 до 3200 ккал. Большинство наших читателей, стремясь похудеть, готовы урезать эти цифры в несколько раз, а то и вовсе, свести к нулю. Столь популярная сейчас диета на луковом супе предполагает ежедневное потребление не более 1000 ккал, японская диета и того меньше – 700 ккал в день.

Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, мы решили спросить у профессионального диетолога.

kalorii

«На самом деле, чтобы похудеть, не нужно уменьшать дневное потребление калорий менее чем до 1300-1500 ккал в день, – говорит Анастасия Павловна Пирогова, специалист по коррекции веса клиники семейной медицины «МЕДИ на Невском»,

- 1500 калорий в день достаточно мало для того, чтобы избыточный вес начал уходить; учитывая, конечно, что вы работаете, занимаетесь интеллектуальным трудом и посещаете спортзал».

В эту цифру укладывается три полноценных приема пищи, и можно даже позволить себе сладкое – мороженое или кусочек шоколада. «Однако, – добавляет Анастасия Павловна, десерты я советую есть только утром, чтобы в течение дня организм успел переработать и израсходовать сладости.

Завтрак

На завтрак лучше приготовить себе кашу или другое блюдо из злаков. Злаковые состоят из медленных углеводов, которые будут постепенно в течение нескольких часов снабжать нас энергией, так что 2-4 часа можно спокойно работать, не ощущая чувство голода. Я советую готовить на завтрак овсяную кашу, гречу или смесь четырех злаков. В нее можно добавить фрукты, сухофрукты, ягоды.

Каши лучше варить на воде, а не на молоке, как нас учили заботливые хозяйки.  При варке белок молока распадается, и пользы уже никакой не приносит, к тому же, комбинация злаков и молока не всегда хорошо переваривается в желудке. Чтобы каша была вкусней, добавьте в неё перед подачей на стол сливки 10-11% или обезжиренный йогурт».

Обед

Один прием пищи в день должен быть полноценным, сытным, чтобы было что пережевывать, а будет это обед или ужин – зависит от образа жизни человека. В обед можно съесть суп и второе – мясо, рыбу с гарниром, например, из овощей.

Важно получить в обед и белки и углеводы. Белки дают чувство насыщения: ощущение, что ты, действительно, поел. Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности. Если потреблять менее 70 граммов углеводов в день, как советуют в белковых диетах, это может закончиться обмороками, повышенной утомляемостью, нервными срывами и т.п.

Углеводы необходимы организму, единственное, нужно изменить их качество.

Быстрые углеводы

Углеводы бывают «быстрые»: чистая глюкоза, сахара различные, фрукты, мед, варенье, конфеты. А бывают «медленные» – те, которые выделяются медленно, дозировано. «Медленные» углеводы – это большая часть круп, овощей. Ориентируйтесь на таблицу гликемического индекса.

Хорошие углеводы для вас те, у которых гликемический индекс меньше 50, плохие те, у которых больше. Жиры минимально все же необходимы, минимум 30г. в сутки.

Жиры любое блюдо делают вкуснее. А получать удовольствие от еды крайне важно. Люди, которые наслаждаются всеми оттенками вкуса блюда, долго, медленно пережевывают пищу, а не заглатывают куски, в итоге едят меньше и получают меньше калорий.

После шести…

Многие диетологи советуют не есть после шести вечера. «Я полностью с ними согласна, – продолжает Анастасия Павловна, – по биоритмам, по тому, как устроен у человека гормональный фон, желательно, чтобы последний прием пищи был в 18:00 не позже19:00. Тогда пища будет переварена и хорошо усвоена.

После 6 вечера, т.е. с 18 часов до 21 часа способности организма «разобрать» пищу снижаются, а после девяти вечера организм уже готовится ко сну и не может как следует переварить еду и израсходовать поступившие жиры. А неизрасходованные жиры идут в депо – откладываются в подкожно-жировой клетчатке. Поэтому я советую ужинать не позже семи вечера. Но если в силу обстоятельств человек вынужден ложиться спать поздно, то последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Ужин

На ужин можно съесть блюдо из углеводов (с гликемическим индексом ниже 50), например, овощной салат. Можно с куриной грудкой, можно с морепродуктами – любые белковые продукты, но не очень жирные. Главное, чтобы вы получили от еды удовольствие, пережевывали долго и почувствовали все оттенки вкусов. А лишать себя удовольствия и голодать нет необходимости.

Читайте дальше:

Диетическое меню на неделю
Все знают, что даже прочитав дюжину книг о похудении, самостоятельно организовать ежедневное правильное питание бывает ...
Вес встал. Что делать?
Бывает так: села на диету, снизила количество калорий, начала худеть. Худела, худела, и вдруг перестала. ...
Как похудеть в проблемных местах?
Как похудеть в проблемных местах? Рано или поздно этим вопросом задаются все худеющие. Вот вроде ...
Кембриджское питание: супер-еда без калорий
Похудение всегда связано с ограничением питания, а значит с дефицитом жизненно-необходимых питательных веществ.  Как известно, ...
Что есть на завтрак?
Риторический вопрос для всех родителей: «Чем и как кормить ребенка?». Бабушки твердят, что пища должна ...
Диетическое меню на неделю
Вес встал. Что делать?
Как похудеть в проблемных местах?
Кембриджское питание: супер-еда без калорий
Что есть на завтрак?

Отзывы наших читателей: (80)

  • Что??? В картошке 73 ккал, просто не нужно масло добавлять и всякие приправы, немножко подсолить только и варить прямо в кожуре.

  • Считаю калории не ем после шести качаю пресс тренажерный зал…что из этого выйдет отпишусь

  • В 2009 стройнела и считала каллории….через 15 мес. минус 28 кг….на сегодня минус 32 кг….записывала и считала 3 года….сейчас ем часто 4-6 раз в день но понемногу и завтракаю обязательно !!!

  • Я каждые два года сижу на диете 1300 калорий и худею, даже не занимаясь спортом. У нас меню другое (живу в Италии). На weekend могу съесть даже сладкое, но приготовленное дома. В принципе, не сложно. Главное настроится морально, и все получится.
    Всем удачи !!!!:-) ♥

  • Худею на подсчете калорий под контролем диетолога. Изначально вес был 84 кг., через месяц 79, через два 76, через три (сейчас) 73. Т.е. за три месяца -11 кг. Все что нужно: кухонные весы, блокнот и общие рекомендации:

    Есть каждые 3-4 часа по 300-400 ккал.,перед сном стакан кефира 1%,коридор калорий не меньше 1200 и не больше 1600, и от 40 до 60 гр. жира в день. Вначале кажется сложно, но через 3-4 дня все получается автоматически, тем более с анализаторами состава рецептов на многих сайтах всё упрощается. Всем удачи и терпения!

  • До беременности мой вес был 60 кг при росте 172, после родов 73. Сижу на диете 1200 ккал, сейчас вес 59, хочу еще кг 3-4 сбросить. Ребенку 3 месяца)))

  • Добрый день, после родов второго ребенка вес стал 98 кг. Очень сильно набрала после того как перестала кормить, и врач посадила меня на 3 месяца на гормональные контрацептивы. Сейчас решила сесть на диету на 1400-1600 ккал, так как резко уйти на меньшее я не могу, а спортом заниматься пока нет времени – дочке всего 7 месяцев, все время ей. Через неделю отпишусь есть ли сдвиги.

  • Прикольно, тут большинство хотят похудеть, а мне вот надо поправиться (астеническое телосложение 48/168). В статье написано, что норма женщинам от 2100 до 3000 калорий. Я просто не понимаю как можно столько наедать? Я с трудом могу съесть 2000 ккал. Сейчас в прямом смысле откармливаюсь, веду дневник калорий. В рацион включила арахисовое масло, нутеллу, орехи, семечки и тд. Мой максимум 2300 калорий, и я больше просто не могу съесть, ем и ем целый день. Толку мало, набрала 200 грамм за неделю, а хочу 3-4 кг. При этом от еды уже тошнит, мучения просто.

    Олеся Худышка:

    Лола, попробуйте, делать большие перерывы – не менее 4 часов – между приемами пищи. Так чтобы сильно проголодаться и физически чувствовать голод. И кушайте в состоянии сильного голода. Ешьте быстро, можно за книгой, за просмотром телевизора. Вставайте рано, пусть день будет насыщенным, уставайте и кушайте.

  • Вот уже неделю худею на 1100 1200 калорий. Результат только 1 килограмм, это мало очень. Рост 165 вес 90 кг.

    Олеся Худышка:

    Натали, это не мало. Именно такими темпами худеют у профессиональных диетологов.

  • После рождения ребенка с 64кг стала весить 85. После подсчета калорий за 2 месяца вернула свой вес, при этом не занималась спортом, т.к. ребенок занимал все время. В день употребляла не более 1100 ккал.


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    rubriki1
    Белки, жиры,
    углеводы
    Рассчитать индекс массы тела
    Таблицы
    калорий
    Таблица
    раздельного
    питания
    Маргарита Королева Похудеть навсегда

    Купить эту книгу на Ozon.ru »
    Copyright 2006-2014 © DietPlan.ru Все права защищены

    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru

    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru