Ваше фото украсит сайт
Войти | Зарегистрироваться
placeholder+image
Сайт о диетах и похудении
ГлавнаяПохудениеПолезные советы худеющим

Полезные советы худеющим

Олеся Худышка  17 июня 2010 16 

Худеть – совсем не значит ничего не есть или есть мало. Важно правильно выбирать продукты, причем перестроить свое питание полностью, а не проводить эксперименты с диетами. Вот главные советы худеющим, которым следуют все авторы нашего сайта:

1) Откажитесь от быстрых углеводов. Исключите из своего рациона четыре главных продукта:

- сахар

-  мучное

- белый шлифованный рис.

Под сахаром подразумевается не только то, что кладут в чай, а вообще все продукты содержащие сахар – пирожные, конфеты, сухофрукты и тп. Кстати, коричневый сахар – такой же быстрый углевод как белый.

“Мучное” – это все, что содержит муку – хлеб, пирожные, мясо в панировке и тп. Белый шлифованный рис – такой же быстрый углевод как манка. Выбирайте вместо него темные виды риса – необработанные. Картошка, особенно жареная, худеющим противопоказана. 

2) Если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Организм не знает для чего вы голодаете, и чтобы сохранить вам жизнь, начинает откладывать жиры прозапас. Не подавайте вашему телу повод запасаться жиром – ешьте, когда голодны, но выбирайте малокалорийные продукты.

3) Если вы худеете, ваш главный продукт – это зеленые овощи. Они малокалорийны и богаты питательными веществами, которые помогают нам выглядеть и чувствовать себя хорошо. Чем разноцветнее ваша тарелка, тем полезнее.

4) Не пробуйте сразу быстро похудеть. Это неправильная тактика. Те люди, которым реально удалось скинуть вес, потратили на это долгие месяцы. Все, что быстро уходит, придет обратно так же быстро. Ведь жизнь кончается не завтра, не торопитесь.

5) Не качайтесь тренажерах. Вы будете наращивать мышечную массу, уставать, еще больше хотеть есть. Лучший спорт для худеющих – это ходьба, долгие спокойные прогулки, не менее 4 км в день.

6) Если позволяете себе хлеб или макароны (мучное), они должны быть только из цельнозерновой муки. Цельнозерновые продукты продаются в диетических отделах супермаркетов и во многих аптеках.

7) Не отказывайтесь от завтрака. Для похудения очень важен сытный правильный завтрак. Ведь днем у вас еще есть время потратить лишние калории, а вот плотный ужин на ночь точно отложится в виде жира. Перенесите плотное питание на утренние часы, а к вечеру старайтесь есть как можно менее калорийные продукты – зеленые овощи, яйца. Если позволяете себе пирожное или кусочек шоколада, съедайте их утром, в первой половине дня. Ни в коем случае, не вечером.

8) Вместо майонеза и сметаны заправляйте салаты лимонным соком и нежирными соусами.
9) Если срываетесь на вредную жирную пищу, например, жареный шницель в панировке, промакните его салфетками, чтобы впитался жир. Это уменьшит калорийность.

10) Не начинайте день с апельсинового сока, как это любят делать в мексиканских сериалах. Свежевыжатые соки очень полезны, но фруктовые соки содержат сахар, который мгновенно усваивается. Пейте овощные соки, а не фруктовые.

11) Пейте много воды, не менее 4-5 стаканов в день. Именно воды, а не чая или кофе.

12) Регулярно делайте массаж.

13) Любите жизнь. Лишний вес зачастую всего лишь следствие неправильного отношения к жизни, ваших страхов и неуверенности. Работайте над собой. Внутренняя свобода нужна худеющему человеку не меньше чем правильное питание.

Читайте дальше:

Ошибки, из-за которых вы не худеете
- Здравствуйте Алексей Владимирович. Никогда не думала, что придется Вам писать. Была уверена, что смогу ...
Советы для быстрого похудения
Если вы хотите быстро похудеть в домашних условиях, то вот простой рецепт от диетолога Ковалькова. ...
Как похудеть за неделю на 10 кг?
Не проходит и дня, чтобы в редакцию сайта DietPlan.ru не приходило письмо с вопросом «Как ...
Зеленый кофе и хлорогеновая кислота – покупаем и худеем
Способность зеленого кофе сжигать жир открыли недавно - в 2012 году. До этого зеленые зерна ...
7 вкусных продуктов для пляжного тела
Какое оно, пляжное тело? Конечно же, подтянутое, стройное с упругими красивыми мышцами, минимумом жира и… ...
Ошибки, из-за которых вы не худеете
Советы для быстрого похудения
Как похудеть за неделю на 10 кг?
Зеленый кофе и хлорогеновая кислота – покупаем и
7 вкусных продуктов для пляжного тела

Отзывы наших читателей: (16)

  • дайте совет чем заправить салат кроме лимона?

  • Полгода назад я была колабком , а сейчас я красивая и стройная ! Спасибо вашему сайту , без вас я бы не далеко ушла с мёртвай точки ! ведь я весила 59кг , а сейчас я вешу 39.2кг большое при большое спасибо :-)

  • Я много слышала про методики всякие, про диеты) и много рас пыталась сесть на диету но у меня не удавалось, потому что дома много еды. И я поставила себя на цель, не ЖРАТЬ после 6 и делать всякие привычные упражнения примерно такие как, вечером покачать пресс, или покрутить ТЯЖЕЛЫЙ хулахуп! еще против лишнего веса борется мало процентный кефир) по началу есть чувство голода по вечерам так и тенет к прянику, или к печенье, но замените эту ВЕЧЕРОМ еду на питье воды) днем можно есть практически все но не переедать! утром чай с бутербродом) днем мяско или суп только все в меру! если вы ведете сидячей образ жизни значит сидите ровно, уберите всю из под носа еду! И не переедайте днем!

  • Всем привет. Хотелось бы очень поделиться своим результатом и методом похудения, но снача предъистория. Когда-то, а именно 1,5 года назад я сломала ногу, ходила в гипсе пол года. День заключался в триугольнике (холодильник, диван, туалет). За пол года я набрала 23 кг, т.е до того как я сломала ногу я весила 77, стала 100 при росте 193 см… Гипс сняли и пол года я еще тупо проводила время, забросила себя, уволилась с работы. Вообщем я просто готовила и ела. Муж стал говорить, что я сильно поправилась, начал шутить на эту тему. Было конечно неприятно, но я отшучивалась в ответ и забивала. А однажды я просто подошла к зеркалу, как и всегда начала присматриваться и заметила рубцы на коже. Это были растяжки. И тогда я разревелась, рыдала целый день. Но толку не было, я поплакала, поела с горя. И забила на растяжки. С каждым днем их становилось все больше и больше. Я понимала, что не влазию уже давно в свою старую одежду. Но при всем при этом мне казалось это не столь смертельно, – Ну поправилась и ничего такого, надо будет организм сам решит сбросить лишнее. Я начала заниматься поиском работы. И решила пойти официантом, лёгкие деньги-но адский труд. В итоге через месяц работы там я сала замечать, что у меня кожа стала висеть, что живот мягкий, что брюки на работе и джинсы дома начинают спадать. Я поняла, что я похудела не прикладывая не каких усилий, я так же ела и ночью тоже. просто организм стал в шоке от такой нагрузки и быстро сам сброил вес. И еще я безумно потела на работе, пила много воды. Каждый день от пота стирала майку рабочую. Вообщем я встала на весы и офигела я сбросила за месяц 7 кг. Ну подумала раз уж так надо продолжать в том же духе. По запаре на работе я иногда просто забывала поесть, честно да и мне просто не хотелось, желудок не сосал. Я приходила домой ела йогурт меньше 5% жирности и засыпала. В выходные я питалась нормально, правда замечала, что мне самой есть после 6-ти не хочется, да и до 6-ти я ем не такими порциями как раньше. А еще я любила в свой выходной сидеть на чаях для похудения. Еще через месяц такими темпами я стала весить 85 кг. Т.Е. 15 кг за 2 мес. при моем то росте 193 см было почтииииии идеально. Сама кость у меня тяжелая и поэтому когда давно я весила 77кг, у меня торчали кости, конечно я не хотела сбрасывать до костей))), поэтому я решила 80-82 будет просто шикарно. И ко всему я начала добавлять препорат КСЕНИКАЛ. Пью 5-й день на весах по прежнему 85 кг. Стала пить его только потому что в выходные стала питаться чуть больше, чем раньше да и после 6-ти начинает есть хотется, побоялась, что наберу, все что потеряла и начала его принимать. А он как известно не даёт 30% съеденного жира усваиваться. , что значит организм у меня получает суточную норму жира не больше. Вообщем результатам я почтиииииии давольна, продолжаю худеть и вас поддерживаю. Сама поняла, что легких путей к совершенству нет. Мои метод-это не изнурительные диеты- мои метод это просто подвижность в течении дня + меньшее кол-во еды + йогурты после 6-ти+ в выходные чай для похудения и вы в шоколаде. Кстати муж теперь меня хочет каждый день и не один раз в день, хотя раньше, у нас было волшебство когда я сама уже просила))))) ну это уже совсем другая исторя!!!

  • Здравствуйте. Мне 16 лет.
    Самая главная диета: НЕ ЖРАТЬ!!!
    А правильно питаться. Нужно стараться во всем видеть меру. И как кто то здесь жаловался что “все перепробовала-ничего не помогает”- полнейший бред!! НЕ бывает такого!Либо мало что пробовали, либо не доводили дело до конца…Слышала я много подобных жалоб, на такую тему и меня всегда смешил тот факт что на вопрос, довели ли вы все до конца заставлял людей задуматься…Ведь мало кто осилил, потому что хотят всего и сразу…такого тоже к сожалению в нашей бренном мире не бывает.
    Вы доведите, заставьте себя, дождаться того самого результата,что бы в один прекрасный день, встать на весы и увидеть как стрелка сбежала влево.И тогда вам самим захочется совершенствовать себя дальше.Тогда и жизнь наладится, вы наконец полюбите и поверите в себя. Станете дарить окружающий радость и улыбку, а они в ответ вам, делая вам комплименты.Главное верить в себя, потому что наши возможности безграничны. Если вы надеетесь на то что вы будете худеть лежа на диване- НЕ ВЫЙДЕТ.

  • Спасибо методу доктора Ковалькова!!))Похудела на 19 кг!!))Теперь это мой образ жизни – очень полюбила яблоки,салаты.Мясо,рыбу да и вообще все не жарю,но запекаю!Вместо майонеза использую йогурт,который (делаю сама из закваски “Эвиталия”- это вообще сказка- и как заправка для салатов, и как соус при запекании мяса и рыбы.УРА ДОКТОРУ!УРА МНЕ!Я СЕБЕ ОЧЕНЬ НРАВЛЮСЬ!!))

  • мне ничего не помогает!!! что делать если я ем и немогу остановица

  • Я вроде бы поправился совсем немного и мой вес в сочетании с ростом казалось бы соответствует росту но теперь у меня появилась небольшая одышка и есть я теперь могу гораздо меньше – в противном случае становится трудно дышать. Думаю мне стоит приобрести какой-нибудь небольшой массажер и заниматься гимнастикой.

  • Мне тоже 12 лет , но вот только у меня пока получилось похудеть на 18 кг
    и это на самом деле не очень сложно
    надо всего лишь стремиться и всё получится!!

  • Мой рост 1,62см вес 57, я в сем довольна кроме одного, у меня большие ляхи , что делать?


  • Оставьте комментарий
    Если хотите комментировать с вашей фото, зарегистрируйтесь


    rubriki1
    Белки, жиры,
    углеводы
    Рассчитать индекс массы тела
    Таблицы
    калорий
    Таблица
    раздельного
    питания
    Маргарита Королева Похудеть навсегда

    Купить эту книгу на Ozon.ru »
    Copyright 2006-2014 © DietPlan.ru Все права защищены

    Использование и перепечатка материалов Dietplan.ru возможны только при наличии активной ссылки на источник.
    Контакты редакции | Реклама на сайте | Карта сайта | Условия использования Dietplan.ru

    Рейтинг@Mail.ru Рейтинг@Mail.ru