Таблицы калорийности продуктов
 |
Калорийность алкоголя Пиво, вино, водка, виски |
 |
Мучное Хлеб, пицца, картошка, макароны |
 |
Молочные продукты Молоко, йогурт, масло, сыр |
 |
Мясо Бифштекс, свиная котлетка, куриная ножка |
 |
Фрукты Бананы, яблоки, мандарины |
 |
Овощи Огурцы, помидоры, редис |
 |
Вареные овощи В виде гарнира |
 |
МсDonalds Бик Мак, Мак чикен и прочая бяка |
Нашему организму необходима энергия. Мы тратим энергию каждую секунду: на поддержание температуры тела на уровне 36,6, на каждое сокращение сердца, на каждый вдох и выдох. Кроме того, при любом движении, разговоре, переваривании пищи и выполнении жизненно необходимых функций организм тратит ту самую энергию.
Наука полагает, что каждый продукт имеет свою энергетическую ценность, выраженную в калориях. То есть определенное количество каждого продукта способно покрыть определенные энергетические затраты организма.
Самые энергетически-богатые, т.е. самые калорийные продукты – жиры. При сгорании 1г жира в организме выделяется 9.3 калории, а при сгорании того же количества белков или углеводов, только 4.1 ккал.
Жирная пища утоляет голод, придает сил и, увы способствует набору веса, если полученные силы не были полностью потрачены.
Все очень просто: с пищей поступает определенное количество калорий, т.е. энергии. И если организм потратит энергии меньше, чем получил, неиспользованные калории откладываются в виде жировых отложений на теле. Эти отложения будут расходоваться на энергетические затраты, когда в организм будет поступать недостаточно питательных веществ.
Если же энергии в организме расходуется больше, чем поступает, то человек, соответственно, худеет. Именно этим и объясняются рекомендации больше двигаться одновременно с уменьшением количества поступающих калорий.
Если энергетические потребности человека в день составляют в среднем 2700 калорий, а потребляет он всего 2200 ккал, то нехватку энергии в 500 ккал организм возьмет у отложившегося в теле «про запас» жира. И наоборот, если получить больше энергии чем нужно, например, 3700 калорий, а потратить всего 2700 ккал, невостребованные 1000 калорий отложатся в качестве запасной энергии – в виде жира на бедрах и животе.
Сколько калорий содержит каждый продукт, можно посмотреть в иллюстрированной таблице выше.
Отзывы наших читателей: (25)
Подскажите, а горох консервированный? Где искать?
Очень хороший сайт спасибо! могу планировать свой рацион как хочу!!
Лили знаешь это хорошо,что вес стоит на месте. Главное чтоб опять не повысилися.
я питаюсь уже 2 месяца на 700-800 кал.в день и работа оч.подвижная!скинула кг 5,а теперь вес стоит на месте(((что делать?я в панике!
А я на калориях за 3 месяца сбросила 30 кг, ела до 1200 калорий в день… Продержала вес 6 лет… Главное – задаться целью.
Анастасия,если у вас диабет,то надо завязать со всем сладким. И даже с сахаром. Чем раньше начнете, тем лучше…
Люди, подскажите, пожалуйста, вот у меня диабет, и я хочу похудеть. Как мне питаться?
Эхххх… Мне б на диету не садиться… Но методика в статье не помогает никак… Даже само желание съесть пироженку иногда одерживает верх.
Измените потребности организма: приучите его спать в холоде и одеваться легко, ведь при понижении температуры окружающей среды повысится теплоотдача. Организм – это термопара для внутренних органов и мозгов, он и будет компенсировать теплопотери. Второй момент: из чего вы сделаны – кости, мясо, сало, жилы… Покачайтесь чуток, на бойтесь набрать мускулы, типа не женственно.
Да – сначала не похудеете, может, даже чуть наберете, но мясо тонет, а жир плавает, это я о плотности, так что в объёме потеряете – похудеете. Поясню: для здоровья важно не столько потерять вес, сколько объем, т.к. проблема в обороте жидкостей и их обслуживания – нагрузка на почки печень сердце, и т.д. Даже при незначительных изменениях пропорций веса, жира и мышц с жилами изменяется баланс энергопотребления. Мышца даже в состоянии покоя является активным потребителем энергии, то есть она работает всегда. При нагружении она работает активно, но и при расслаблении тоже. То есть мозг генерирует специальный импульс, и сжатая до предела мышца начинает работать на своё расслабление, а это тоже калории. Жировые же клетки пассивны и не вырабатывают тепла т.к. не способны совершать работу, то есть тратить калории. Следует понимать, что в первую очередь вы потеряете объем, но не вес, а вот позже подросшая мускулатура сожрет жир сама и даже больше, чем вы мечтали.
Есть недостатки – вам будет жарко там, где другим нормально – придется носить более легкие и гигроскопичные вещи, и вы будете есть больше и качественней, “калорийней”. Милые дамы, вы заметили что мужики больше жрут – так что готовьтесь есть больше!
Причем изменение метаболизма – процесс более глубокий, чем похудение или медикаментозное сжигание жира и менее обратимый. Ну, а энергии вам будет некуда девать, ведь по этим термином подразумевается способность её отдавать, тратить, творить – то есть работать.
Это не опечатка! Калориями принято даже среди диетологов называть килокалории, потому что величина одной калории настолько мала, что ее попросту не учитывают.