можно составить меню и чередовать дни. У меня заняло полтора часа на это.

На первых этапах похудения, подсчет калорий - очень действенный метод для понимания, сколько что "стоит". Например, сложно сразу, без подготовки оценить калорийность куска хлеба, мяса, огурца. Поэтому сначала, конечно, очень полезно завести тетрадочку, файл, где отмечать: что и сколько съедаете в день с указанием калорийности.
Потом вычисляете калорийность дня.

Я с начала весны стала питаться как бы правильно, 1300 кк за день, обратила внимание на количество белка в разном виде- чтобы 3 раза в день, плюс белковый коктейль из спортивного порошка (сывороточный белок Оптимум Нутришен)-иногда. И овощей побольше- ела много помидоров в салате. Они же полезны?. За 7 мес скинула 7-8 кг.
И вдруг месяц назад в один день- СРАЗУ прямо- у меня начали выпадать волосы! Много. МНОГО.
Я в шоке, в ужасе, не знаю, что делать и в чем причина... Боюсь мыть голову. Это совпадение с моей правильной диетой или что-то не так?

Начала буквально сегодня правильно питаться, скажите, пожалуйста, есть кто считает калории? Сколько калорий нужно придерживаться что бы похудеть? Что можно на поддержке и нельзя при похудении на правильном питании?

Я не считала.но есть сайты где считают и меню формируют для вас. например мне помог hudey-ka ru. там все под вас сразу сформируется и меню и ккал и бжу и вес порции. очень удобно.